നിങ്ങൾ മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഡോസ് ലഭിച്ചിട്ടും, സിറ്റിംഗ് നിങ്ങളെ കൊല്ലും. ഗവേഷണത്തിന് മണിക്കൂറുകളോളം അത്രയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്.
ഇനിയും കൂടുതൽ അപകടങ്ങൾ കണ്ടു
- സിറ്റിംഗ് ഉയരുന്ന തരം II പ്രമേഹം, കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഡിസീസ്, ആദ്യകാല മരണ സാധ്യത : 2012 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവികാരവും 100% വരെ കൂടുതലാണ്. പ്രമേഹത്തിന് ഇത് വളരെ ശക്തമായിരുന്നു. സിറ്റർ നിർദ്ദേശിച്ച തുക മിതമായ, തീവ്രമായ തീവ്രതയെ ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണോ എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ് ഈ പഠനം നടത്തിയത്.
- സിറ്റിംഗ് സ്ലോസ് മെറ്റബോളിസം : ഡോക്ടർ മാർക് ടി. ഹാമിൽട്ടൺ പറയുന്നത്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമയം കൊണ്ട് മന്ദഗതിയിലാണെന്നാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. "ടൈം, നോൺ-വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എപിഡെമോളജോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ രോഗം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്." ഡോ. ഹാമിൽട്ടൺ പറഞ്ഞു.
- സിറ്റിംഗ് സ്ത്രീകളിൽ പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് : 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം ദിവസേന കൂടുതൽ ഇരുന്നൂറിലധികം മണിക്കൂറുകളോളം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും വീക്കം വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വികസിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട സാധ്യതയെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ശരാശരി വ്യായാമം കിട്ടുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് ശരിയാണ്.
- രണ്ട്-മിനിറ്റ് വാക്ക് ബ്രേക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണവും ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണവും : ഓരോ 20 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ഇടവേളകളോടെയുള്ള സിറ്റിംഗ് സമയം ബ്രേക്ക് ചെയ്യുക എന്നത് ഒരു 2012 ലെ പഠനത്തിൽ നിന്ന് 30% വരെ ശരീരത്തിനുള്ള പ്രതികരണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തി. മധ്യവയസ്കരും, അമിത ജനങ്ങളും ഉള്ള ഒരു ഓഫീസ് ചുറ്റുപാട് ഈ പഠനത്തിനുണ്ടായിരുന്നു. ഓരോ 20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ തീവ്രതയോടെ നടക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണവും ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണവും നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചു. വീഡിയോ ഗെയിമിംഗിലും ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതിലും കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ജോലിസമയത്തും വീട്ടിലുമൊക്കെ കൂടുതലായി ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും.
- സ്ക്രീൻ സമയം ഒരു ആരോഗ്യ റിസ്ക് ആണ് : ടി.വി. കമ്പ്യൂട്ടർ മുന്നിൽ രണ്ടുമണിക്കൂറുകളോളം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യതയോ ഇരട്ടിയോ ഒരു ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കും. സ്കോട്ട്ലൻഡിലെ 4,500 നും ഇടയിലുള്ള പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരുടേയും പഠന പ്രകാരം, സ്ക്രീൻ സമയം 4 മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ മരണത്തിന്റെ സാധ്യത 50 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.
- Sit More-Die Younger : 100 ത്തിലധികം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ 1992 മുതൽ നിരീക്ഷിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അമേരിക്കൻ ക്യാൻസർ സൊസൈറ്റിയുടെ ക്യാൻസർ II പഠനമനുസരിച്ച് ഓരോ മണിക്കൂറിലും കൂടുതൽ മണിക്കൂറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളുടെ ശരാശരി സമയം 37% ആണ്. മൂന്ന് മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്. പുരുഷന്മാരുടെ മരണത്തിന് 18% അധിക സാധ്യതയുണ്ടായിരുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ഒരു നല്ല വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആളുകൾക്കായോ ഈ കണ്ടെത്തൽ സ്വതന്ത്രമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്തവർ മരിച്ചവരേക്കാൾ മരണത്തിന്റെ റിസ്ക് കുറവാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. സിറ്റിങ് മണിക്കൂറിന്റെ മുൻകൂർഫലങ്ങൾ മറികടക്കാൻ മാത്രം മതിയാകുന്നില്ല.
- സിറ്റിംഗ് സംബന്ധിച്ച ശബ്ദം : ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു എഡിറ്റോറിയൽ, "അടുത്തകാലത്തെ നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്, ഇരിപ്പിടങ്ങളും, അസാധാരണമായ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസവും, പ്രമേഹവും, ഉപാപചയവും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, അർബുദം, മിതമായ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രമായ മരണനിരക്ക്, "രചയിതാക്കൾ പറയുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാനുള്ള വഴികൾ
ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്ന സമയം എത്രയെന്ന് കുറയ്ക്കുക:
- ഒരു ബ്ലാറ്റർതെയർ ധരിക്കുക : നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ 10,000 ദിനംപ്രതി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മണിക്കൂറിൽ 500 പടികളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ദീർഘനേരം നീണ്ടു നിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. ദിവസം മുഴുവനുമായി നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പോയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗെയിമിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷൻ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
- ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്ററുകളും ആപ്സും വിദൂരത്തുള്ള അലേർട്ടുകൾ : നിങ്ങൾ സജീവമല്ലാത്തപ്പോൾ ചില പ്രവർത്തന മോണിറ്ററുകളും അപ്ലിക്കേഷനുകളും നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതിന് സജ്ജമാക്കും.
- സ്ക്രീൻ അലേർട്ടുകൾ : കമ്പ്യൂട്ടർ അധിഷ്ഠിത ജോലികൾ ഉള്ളവർക്ക് RSIGuard പോലുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ഇൻസ്റ്റാളുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം, അത് മണിക്കൂറിൽ ഏതാണ്ട് നീങ്ങാൻ അവരെ അനായാസം അറിയിക്കുന്നു. കബറിനു ബന്ധമുള്ളവർക്ക് ഇത് നിലകൊള്ളുന്നു, മേശപ്പുറത്തു നടക്കുന്നു, ഫോണിന്റെ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു.
- ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് : ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് നിർമ്മിക്കുകയോ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, വായന, ഗെയിമിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോകൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ നടക്കാം.
- സജീവ വീഡിയോ ഗെയിമുകളിലേക്ക് മാറുക : നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് നിൽക്കുന്ന കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതും ചലിക്കുന്നതുമായ ഗെയിമുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു Wii അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗെയിമിംഗ് ഉപകരണത്തിലേക്ക് മാറുക.
- നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്കുകൾ കാൽനടയാക്കുക : നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്ക്, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
വിൽമോട്ട്, ഇജി, തുടങ്ങിയവരും. "മുതിർന്നവരിലെ സെറ്റിന്ററി സമയം, ഡയബറ്റീസുമാർഗം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗവും മരണവും: സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്", ഡയബറ്റോളജി , വോള്യം 55, നമ്പർ 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
ഹാമിൽട്ടൺ, മാർക്ക് ടി., തുടങ്ങിയവരും. "ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ ചെലവ്, പൊണ്ണത്തടി, സിബിഎൽ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, കാർഡിയോവസ്ക്കുലാർ ഡിസീസ്." പ്രമേഹം . 2007 നവംബര് 56 (11): 2655-67.
ബക്ക്, എലിൻ, et. അൽ. "നിഷ്ക്രിയത്വ ശാരീരികഗവേഷണത്തിന്റെ പുതിയ മാതൃകയാണ് ഞങ്ങൾ നേരിടുന്നോ?" സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ
ഇമ്മാനുവൽ സ്റ്റെമാടക്കിസ്, et al. "സ്ക്രീൻ-ബേസ്ഡ് എന്റർടൈൻമെന്റ് ടൈം, ആൽ കോസ് മോർട്ടാലിറ്റി, കാർഡിയോവസ്കുലാർ ഇവന്റുകൾ," ജെ ആം കോൾ കാർഡിയോൽ , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
അൽപ്പ വി. പട്ടേൽ, ലെസ്ലി ബെർൻസ്റ്റീൻ, അനുശീല ഡെക, ഹീതർ സ്പെൻസർ ഫിയേഗൽസൺ, പീറ്റർ ടി. കാംപ്ബെൽ, സൂസൻ എം. ഗപ്സ്റ്റൂർ, ഗ്രഹാം എ. കോൾഡ്റ്റ്, മൈക്കൽ ജെ. തുൻ "ലഷർ ടൈം സ്പന്റ് സെറ്റിംഗ് ഇൻ റിലേഷൻ ടു ടോട്ടൽ മോർട്ടാലിറ്റി ഇൻ പ്രോസ്പക്റ്റ് കോഹോർട്ട് യുഎസ് മുതിർന്നവർ. " ഞാൻ. ജെ. എപിഡീയോയോൾ , അഡ്വാൻസ് ആക്സസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ജൂലൈ 22, 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
യാത്സ് ടി, ഖുന്തി കെ, വിൽമോട്ട് ഇ.ജി, ബ്രാഡി ഇ, വെബ് ഡി, ശ്രീനിവാസ് ബി, ഹെൻസൻ ജെ, ടാൽബോട്ട് ഡി, ഡേവിസ് എം ജെ. "വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, കടുപ്പത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം സ്വമേധയാ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു." അം ജെ മുൻവ് മെഡ് . 2012 ജനുവരി 42 (1): 1-7
ഡാൻസ്റ്റൻ ഡി ഡബ്ല്യു, കിംഗ്വെൽ ബി.എ, ലാർസൻ ആർ, ഹെയ്ലി ജിൻ, സെരിൻ ഇ, ഹാമിൽട്ടൺ എം.ടി., ഷാ എ.ഇ. ജെ., ബെർറ്റോവിക് ഡി എ, സിമ്മീം പിഎസ്സ്, സാൽമൺ ജെ, ഓവെൻ എൻ. "ബ്രേക്കിംഗ് അപ് പ്രലോംഗ്ഡ് സിറ്റി റെഡ്യൂസ് പോസ്റ്റ്സ്ഡാൻഡൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ആൻഡ് ഇൻസുലിൻ റെസ്പോൺസസ്." പ്രമേഹം 2012 ഫെബ്രുവരി 28.