ഒഴിവാക്കാൻ തെറ്റു തിരുത്തുക

1 - 10 നടത്തം തെറ്റുകൾ - നിങ്ങൾ തെറ്റായ നടക്കുന്നുണ്ടോ?

ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, മനോഭാവം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ സുഗമമായി നടക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

തെറ്റായ രീതിയിൽ നടക്കുന്നത് പാഴായിപ്പോകുന്ന പരിശ്രമത്തിലോ പരിക്കേറ്റോ ആകാം, പരിഹാസപാത്രത്തിൽ പരാമർശിക്കരുത്. ഇവിടെ ഒഴിവാക്കാൻ 10 നടപ്പാത തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്.

ഒരു വലിയ ശക്തിയുള്ള നടത്തം നടക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുന്ന ആളുകളുടെ അനേകം ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും. വാസ്തവത്തിൽ അവർ സ്വയം ഒരു നന്മയും ചെയ്യുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ മോഡൽ നേരെ ആയുധങ്ങളിലൂടെയും മേൽനോട്ടത്തോടെയും നടക്കുന്നു. ഇവ അവൾക്ക് ഒരു ഗുണവുമില്ല, ഞങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത്.

2 - നടത്തം തെറ്റ് - മേൽക്കോയ്മ

മേൽവരുന്നു

വേക്കറുകളിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവിക ചായ് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ദീർഘിപ്പിക്കാം . ഇത് ഒരു വിരസവും, അനാവശ്യവുമായ ഗെയ്റ്റിനൊപ്പം, അടിവസ്ത്രമില്ലാതെ ഹ്രസ്വമായി നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ഉപദ്രവവും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കില്ല.

Overstriding എന്നതിനുള്ള ചികിത്സ

നിന്റെ കാൽനടവുകൾ എല്ലാം പുറകിലെയും കാൽപ്പാദത്തെയും ചവിട്ടിത്തുടങ്ങുന്നു.

• ഷോർട്ട്, ദ്രുത ഘട്ടങ്ങൾ : നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെറുതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നടപടികളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• റോൾ ത്രൂ, പുഷ് ഓഫ് : അപ്പോൾ ഒരു നല്ല പുഷ് ഓഫ് ലഭിക്കുന്നത്,

ഫലം വേഗത്തിന്റെ കാലടികളും നീണ്ട കാൽവയ്പ്പുള്ളതുമായിരിക്കും, അവിടെ നിങ്ങൾ ചില നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

3 - നടത്തം തെറ്റ് - തെറ്റായ ഷോകൾ

എല്ലാ "നടക്കുന്ന ഷൂസുകളല്ല" നടക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് വിശദീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം അഴുകുന്ന ഫാഷിയൈറ്റിസ് , പേശി പുല്ലുകൾ, മുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയാണ്:

• ഹെവി : നടത്തം ഷൂസ് ചെറുതാകണം, ഇപ്പോഴും പിന്തുണയും കുഷ്യോയിംഗും നൽകുന്നു.
• ദു : ഖം : നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകളിൽ കുടുങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ അവ വളച്ചൊടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർ ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിനെക്കാൾ കഠിനമാണ്. നടത്തം ഷൂസ് വഴക്കമുള്ളതാകണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വേഗത്തിൽ പടികൾ ചലിപ്പിക്കും.
• 1 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള: നിങ്ങളുടെ ഷൂയിലെ കുഷ്യോണും പിന്തുണയും സമയത്തിനനുസരിച്ച് തരംതാഴ്ത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ ഓരോ 500 മൈലിലും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം .
• വളരെ ചെറുത് : നിങ്ങൾ സുസ്ഥിരമായ ഒരു നടപടിയെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ നീങ്ങുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂ ഷൂട്ടുകളെക്കാൾ വലുതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഷൂ ആവശ്യമുണ്ടോ?

തെറ്റായ നടത്തം ചെയ്യുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ:

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഒരു സാങ്കേതിക റണ്ണിംഗ് ഷൂ സ്റ്റോറിൽ വലതു ചെരിപ്പുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുക. അത്ലറ്റിക് ഷൂ വിദഗ്ധർ നിങ്ങളെ ശരിയായ ഷൂ എടുക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തും, നടക്കാൻ വേണ്ടത്ര വഴക്കമുള്ളത്, കാൽനടയാവുന്നതിനുള്ള എല്ലാവർക്കുമുള്ള കാലുകൾക്ക് വലതുഭാഗത്ത് നടക്കും.

• നിങ്ങൾ ഷോക്ക് ഷൂസുകൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്
• നടത്തം ഷൂ ഗൈഡ് - ഫിറ്റ് റൈറ്റ് നേടുക
• ടോപ്പ് മോഷൻ കൺട്രോൾ ഷോകൾ
• മികച്ച സ്ഥിരത ഷൂസ്
• ടോപ്പ് ഷുഷോൺ ഷൂസ്
• ടോപ്പ് പെർഫോമൻസ് ട്രെയിനിംഗ് ഷൂസ്
• മികച്ച റേസ്വാക്കിംഗ് ഷൂകൾ

4 - നടത്തം തെറ്റ് - ഫ്ളഡ്-ഫൂട്ടഡ് നടത്തം

കുത്തനെയുള്ള കാൽപ്പാദവുമായി കാൽനടയായി നീങ്ങുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി നടക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പരസ്പരം തഴുകുന്നു. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ശക്തമായ, കനത്ത ഷൂകളുമായി പൊരുതുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഷിൻ സ്റ്റെപ്പ് മുഖേന ഉരുട്ടിമാറ്റാൻ കഴിയാത്തത്ര ദുർബലമാണ്.

ലക്ഷണങ്ങൾ

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു സ്ളാപ്പിലൂടെ നിലത്തു വീഴുന്നു.
• ഓരോ ഘട്ടത്തിലും പരന്നു കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾ ഷിൻ വേദന വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.

ഫ്ലാപ്പിംഗ്, ക്ലിയർ ഫീറ്റുകൾക്കുള്ള ചികിത്സ

കാൽപ്പാദത്തിലേക്ക് പന്ത് വഴങ്ങുന്ന ചെരിപ്പുകൾ വാങ്ങുക. താഴ്ന്ന കുതികാൽ കൊണ്ട് ജോഡികളുള്ള ഒരു ജോഡി മികച്ചതാണ്.

• നിങ്ങൾ ഷോക്ക് ഷൂസുകൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്

നിങ്ങളുടെ ഷിൻ, കണക്ക്, ലെഗ് ലെഗ് തുടങ്ങിയവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

• തൊലിയുടെ ഉയർച്ച: മുറ്റത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു കോണിൽ നിൽക്കുക. കുതിർന്നുകയറുക, എന്നിട്ട് അവരെ ഉയർത്തുക. 10-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. സ്റ്റെപ് സ്ട്രെച്ച് ടോ റെയ്സിസ്
• ഫുൾ രസകരമായ: ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ ഇരുന്നു കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, പല നിമിഷങ്ങളിലേയ്ക്കും പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ടേപ്പുകൾ ടാപ്പുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലിനൊപ്പം വായനയിൽ അക്ഷരമാല എഴുതുക. മറ്റൊടിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
• കുതിച്ചുചാട്ടം നടക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയുടെ ഭാഗമായി, 30 സെക്കൻഡ് നേരം പുറകോട്ടു നടക്കുക.

5 - നടത്തം തെറ്റ് - നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയായിരുന്നില്ല

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കരുതെന്ന ഒരു നടത്തം തെറ്റ് ആണെങ്കിൽ, അവ നടക്കാതെ വരികയോ കുടുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മോഷൻ പ്രതിരോധിക്കാൻ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭുജങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് നേർവിപരീതമായി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളെ ഒരു നീണ്ട പെൻഡുലം പോലെയാണ് പെരുമാറും. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഫലപ്രദമായും സ്വാഭാവികമായും ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജവും വേഗതയും കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, അവയെ കുത്തിച്ച് അവയെ സ്വാഭാവികമായി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുക.

നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അൽപം ചൂടുള്ളപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ കുറച്ചുകാണും.

കൈ മോഷൻ കൂടാതെ നടക്കാനുള്ള ശമന

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക, അവരെ ലെഗ് ചലനത്തിനു നേരെ സ്വാഭാവികമായി തിരിച്ചുവരും.
നടത്തം മോഷൻ

6 - നടത്തം തെറ്റ് - വൈൽഡ് മോഷൻ മോഷൻ

നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു തെറ്റ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്കറിയാമായിരുന്നല്ലോ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്തു.

• കുത്തനെയുള്ള തുള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ പാഡ്ലിംഗ് ആയുധങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ വളച്ചുകൊടുക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു പക്ഷിയെപ്പോലെ, കുതിച്ചുകയറുന്നതുപോലെ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ പെൻഗ്വിൻ പോലെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് നേരെ നീങ്ങുന്നു.
• ചിക്കൻ വിങിങ്: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ വളർത്തുകയാണ് , പക്ഷേ അവയെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് വശത്താക്കി, നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ കടന്നുകൂടി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മറ്റ് കാൽനടയാത്രക്കാരെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു.

• ഉയർന്ന കൈകൾ: നിങ്ങളുടെ മുരളകൾ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ അവസാനിക്കും, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യും.

ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ മോഡൽ രണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അവൾ പുറകിൽ ഒരു നേർത്ത കൈ ഉണ്ട് അവളുടെ കൈ മുന്നോട്ട് സ്വിങ് മുന്നിൽ വളരെ ഉയർന്ന വരുന്നു. അവൾ പിന്നിലല്ല.

വൈൽഡ് വാൻഡിംഗ് ആർമി മോഷൻ എന്ന ക്യൂ സംവിധാനം

നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വളരെ അടുത്തായി നിലനിർത്തുക, പിന്നെയെല്ലാം പുറകിൽ നിന്ന് ഒരു പിൻ പോക്കറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വാലറ്റിലേക്ക് എത്തുന്നതുപോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക.

അവർ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മധ്യഭാഗം കടക്കാതിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്ക് മേലെയാകരുതെന്നു വരില്ല.

ഈ കൈ ചലനം നിങ്ങളുടെ നടപ്പിൽ ശക്തിയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പോലെ വേഗത്തിൽ മാത്രം നീങ്ങുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തെ ചലനമില്ലാത്ത വേദനയിൽ നിന്ന് പിൻവശത്ത് നിന്ന് ഊർജ്ജം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഈ ചലനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ നിശബ്ദമായി തോന്നുന്നു.

7 - നടത്തം തെറ്റ് - നിന്റെ തലയിൽ നടക്കുന്നു

നീ എല്ലായ്പ്പോഴും നോക്കിയിരിക്കുകയാണ്, തലയിൽ തൂങ്ങിക്കിടന്ന് നിൻറെ കാല്ക്കൽ നിൽക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും (അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായി) നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടക്കുന്നു.

രോഗശമനം: നോക്കൂ!

നടത്തം നല്ല കാസര് നന്നായി ശ്വസിക്കുകയും, നിന്റെ പിന്, കഴുത്ത്, തോള് എന്നിവ പ്രശ്നങ്ങള് തടയാന് ഒരു നീണ്ട ബോഡി ലൈന് നല്കുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ ചിൻ - അത് നിലത്തു സമാന്തരമായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തെരുവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ 20 അടി മുന്നിൽ. നിങ്ങൾ നായ് ദിയോ ദോവിനെ ഒഴിവാക്കും, നടപ്പാതകളിൽ വിള്ളലുകൾ കണ്ടെത്തുക, സാധ്യതയുള്ള മഗ്ഗർകൾ കണ്ടെത്തുക, അപ്പോഴും ആ നാണയം ശേഖരിക്കുക.
നടത്തംസാധനം

ഞങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണുകൾ ധാരാളമായി വിവരങ്ങൾ നൽകുകയും ഞങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നടക്കുമ്പോൾ ഒരു പോക്കറ്റിൽ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ സംഗീതം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ബ്ലൂടൂത്ത് ഇബിബഡുകൾ നേടുക, നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണിനെ കൃത്രിമം ചെയ്യാതെ നടക്കാതെ നടപടിയെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക.

8 - നടത്തം തെറ്റ് - ലീനിംഗ്

• നിങ്ങൾ 5 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു
• നിങ്ങൾ മടങ്ങിയെത്തി.
• നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ടുളള ഒരു മെലിഞ്ഞോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈമാറ്റം ഉണ്ട്.

നടക്കുമ്പോഴെല്ലാം മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങൾ എവിടെയോ വായിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിൽ നിങ്ങൾ ആശ്വസിക്കാം. മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, പിന്നിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ നീങ്ങുന്നത് പിൻഭാഗം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവും.

നടക്കുമ്പോൾ ചവിട്ടാനുള്ള ചികിത്സ

• നിലത്തു സമാന്തരമായി നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിൽക്കുക. ഉയരത്തിൽ നടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. "നിങ്ങളുടെ കുടിലിൽ മുലകുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മഴുപ്പുണ്ടാക്കുക."
• നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഒരു സ്വാഭാവിക വക്രം ഉണ്ടായിരിക്കണം, മുന്നോട്ട് പുറകോട്ടു പുറകിലേക്ക് പുറകിൽ ഒരു അസ്വാഭാവിക സ്വീകരണമായി അതിനെ നിർബന്ധിക്കരുത്.
• സിഡ്-അപ്പുകൾ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ വയറുവേലകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

ഇവിടെയുള്ള ഞങ്ങളുടെ മോഡൽ വലിയ വടി നിലനിറുത്തുന്നതും തല ഉയർത്തുന്നതും നല്ല ഭുജങ്ങളുടെ ചലനവും നിലനിർത്തുന്നു.

9 - നടത്തം തെറ്റ് - തെറ്റായ നടത്തം ക്ലോത്തുകൾ

തെറ്റ്: അതെ, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ നടമാടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ഇതാ.

• നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വളരെയധികം ധരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര വയ്ക്കാറില്ല, ഏതെങ്കിലും കാലാവസ്ഥയിൽ വിയർപ്പും തണുപ്പുകാലവും അവസാനിക്കുക.
• നിങ്ങൾ കറുത്ത നിറമുള്ള വസ്ത്രം ധരിച്ച് രാത്രിയിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രൈപ്പുകളോ സുരക്ഷാ ബാഗുകളോ ഇല്ലാതെ നടക്കുന്നു.
• തൊപ്പി ഇല്ല.
• നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ ഷൂസുകളും നിയന്ത്രിത വസ്ത്രങ്ങളും ജോലിചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജോലിയ്ക്ക് വളരെ അപൂർവ്വമായി നടക്കുന്നു.

The Theure - The Right Walking Clothes

സൗകര്യങ്ങൾ നടക്കാൻ, പാളികളിൽ വസ്ത്രധാരണം . ആന്തരിക പാളി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്ന, Coolmax അല്ലെങ്കിൽ പോളിപ്രോപ്പൈൻ പോലെയുള്ള ഒരു ഫാബ്രിക് ആകണം - പരുത്തി അല്ല, ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടടുത്താണുള്ളത്. അടുത്ത പാളി ഇൻസൈറ്റിങ് ചെയ്യണം - ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്വെറ്റർ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. പുറം പാളി കാറ്റ് ഒരു ജാക്കറ്റ് ആയിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ജലലഭ്യതയുള്ളതോ ജലശുദ്ധിയുള്ളതോ ആയ ജാക്കറ്റ് ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ ധരിക്കണം?
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ നടക്കാൻ വേണ്ടി ഡ്രസ്സിംഗ്

രാത്രി, രാവിലെയും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും ദൃശ്യമാകുക : ഒരു ഹുഡ് ആഭരണമെന്ന നിലയിൽ തടയുന്നതിന്, ഒരു പ്രാദേശിക ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുന്ന ഷോപ്പിൽ വാങ്ങുന്ന മെഷ് റിഫ്ളൈസ്റ്റ് സുരക്ഷാ വെസ്റ്റ് ധരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല നടപ്പാതയിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രിപ്പുകൾ നൽകുക. പല റണ്ണിംഗ് ഷൂസും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പഠനങ്ങളിൽ എല്ലാ ദിശകളിൽ നിന്നും കാണുന്നതിന് നിരവധി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉചിതമായിരിക്കും എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.
നൈറ്റ് വാണ്ടിംഗ് ഗിയർക്കായുള്ള മുൻനിരകൾ

തൊപ്പികൾ അവശ്യ ഉപകരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കുതിച്ചുചാടുന്നതിനാൽ അവർ നിങ്ങളെ നിരോധിക്കും. സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് അവർ സംരക്ഷിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ കഷണ്ടിയിലാകാതെ സൂര്യപ്രകാശം പ്രയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു പ്രദേശം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും പൊള്ളുന്നു. ദർശനങ്ങളുള്ള തൊപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ജോലിയിൽ വിജയകരമായ വിജയത്തിനായി വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആവിഷ്കൃതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാനേജ്മെന്റുമാത്രമെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ വലിയ വർദ്ധനവുണ്ടാകും. വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കൂ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചെറിയ തുണികളിൽ നടക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഘടികാരത്തിൽ നടക്കുന്നുവെങ്കിലും. സുഖപ്രദമായ ഷൂകളിലേക്ക് മാറുക അല്ലെങ്കിൽ സുഖകരമായ ഷൂസുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, ഇടവേളകളിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

10 - നടത്തം തെറ്റ് - മതിയാവുന്നില്ല

നടക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും വേണ്ടത്ര വെള്ളം കുടിക്കുകയല്ല.

രോഗശമനം: ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസേന ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നടക്കാൻ പത്തു മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഓരോ ദിവസവും 20 മിനിട്ട് കഴിഞ്ഞ് ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നടക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് കഫീനെൻഡ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അവർ നിങ്ങളെ ദ്രാവക നഷ്ടപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുന്നതോടൊപ്പം അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കാൻ വഴിയൊരുക്കുന്നു.

2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നടന്ന് ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സ്പോർട്ട്സ് പാനീയം ഉപയോഗിക്കുക.

കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കുമ്പോൾ, ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുക, വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാതെ പകരം സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ ഉപ്പ് നിറയ്ക്കുക.

കൂടുതൽ: നീണ്ട നടക്കുകളുടെ കുടിവെള്ള ഉപദേശങ്ങൾ

11 - നടത്തം തെറ്റ് - പുറംതൊലി

നീ നടന്നു നടന്നു നടക്കുകയാണ്. പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉത്സാഹം നഷ്ടപ്പെട്ടു. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയും വേദനയുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ അതിനെ അതിജീവിക്കും.

ചികിത്സ:

• വിശ്രമിക്കൂ! ഞായറാഴ്ച ഒരു വിശ്രമദിന ദിവസം എങ്ങനെയാണെന്നു ഓർക്കുക? അതിൽ ജ്ഞാനം ഉണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ ഒരുതവണയെങ്കിലും ഒരു ദിവസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നാക്കാനും മസിലുകൾക്കും പോഷകാഹാരങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വീണ്ടും റോഡിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കുറച്ച് ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അപ്ലിക്കേഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.
• സൈക്ലിംഗ്, ക്വാഡ് ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങളോടു കൂടിയ സന്തുലിത നടത്തം: കാൽനടയാത്രകൾ, ഹംത്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ എന്നിവ കാൽനടയായാണ് കാൽ നടക്കുന്നത്. സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ പണിയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താതിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഇതരമാർഗങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ദിവസം നിലനിന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം, യോഗ , അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ ശരീരഭാരത്തിന് പകരം ശരീരവും വ്യായാമവും ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യുക.