ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ആയുർവേദ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ കൈമാറണം

നിങ്ങളുടെ ഡോഷഎത്രയ്ക്കായി ഭക്ഷണത്തെ എങ്ങനെ വളർത്താമെന്ന് മനസിലാക്കുക

ആയുർവേദ ഭക്ഷണരീതി ഭക്ഷണരീതിയാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, രോഗത്തെ തടയാനോ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ, സുഖം നിലനിർത്താനോ ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരു ആയൂർവേദ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രാഥമികമായും മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയും, ഔചിത്യം ഭക്ഷിക്കുന്ന ചടങ്ങുകൾ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആയിരക്കണക്കിനു വർഷങ്ങളായി ആയുർവേദി ക്ഷേമ സംവിധാനങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം.

ആയുർവേദത്തിലെ ജീവിതരീതികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില പഠനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ആയുർവേദ ഭക്ഷണക്രമം അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഒരു തെളിവാണ്.

എന്താണ് ഒരു ആയുർവേദിക് ഡയറ്റ്?

ഇൻഡ്യയിൽ ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നതും വെറും 5000 വർഷം പഴക്കമുള്ളതുമായ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ് ആയൂർവേദം. ആയുർവേദം എന്ന പദം സംസ്കൃതം (ആയൂർ), ശാസ്ത്രം (വേദ) എന്നീ രണ്ട് സംസ്കൃത വാക്കുകളുടെ സംയോജനമാണ്. അതിനാൽ ആയുർവേദത്തിന്റെ അക്ഷരമാക്കൽ "ജീവന്റെ ശാസ്ത്രം" ആണ്. ആയുർവേദ മരുന്ന് ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം, ജീവിതരീതി തുടങ്ങിയവയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശക്തമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ആയുർവേദ ഭക്ഷണരീതി

നിങ്ങൾ ഒരു ആയൂർവേദ ഭക്ഷണത്തെ പിൻപറ്റുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ പല രീതികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ ഈ കീഴ്വഴക്കങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

• ആറ് രാസ കഴുകൻ ഓരോ ഭക്ഷണശാലയിലും മധുരമുള്ള, ഉപ്പിട്ട, പുളിച്ച, കയ്പേറിയ, തീക്ഷ്ണമായ, രസകമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ (മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ പോലെയുള്ള) ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചു തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപ്പിട്ട് (കടൽ വിഭവം), പുളിച്ച (സിട്രസ് പഴം, ഉദാഹരണത്തിന്) ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക, തുടർന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങിൻ ആഹാര സാധനങ്ങൾ (ഉള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവ) (പച്ച ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ചായ തുടങ്ങിയവ), കയ്പേറിയ (സെലറി, കാൽ, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചില പച്ചക്കറികൾ).

• മനസ്സമാധാനത്തോടെയും സാന്ദ്രതയോടെയും കഴിക്കുക. സംസാരിക്കുന്നതും, ചിരിയും, മറ്റ് ശ്രദ്ധയും ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും അതു നൽകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനും പൂർണമായി അഭിനന്ദിക്കുക
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക
• ഭക്ഷണം തണുപ്പുള്ളതിൽ നിന്നും തടയാൻ വേണ്ടത്ര വേവിക്കുക
• ശരിയായ അളവിൽ ആഹാരം കഴിക്കുക. അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ വിശപ്പും സിഗ്നലുകളും പൂർണ്ണതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക

• നിങ്ങളുടെ മുൻഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ മൂന്നു മണിക്കൂറിനകം കഴിക്കാൻ പാടില്ല എന്നാണ് മാർഗനിർദേശങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ആറ് മണിക്കൂറോളം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഒരു വലിയ സംതൃപ്ത ഭക്ഷണവും കഴിക്കണമെന്ന് പല ആയുർവേദ ചികിത്സകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അളവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അത്താഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതല്ല.

എന്റെ ദോശ എന്താണ്?

ആയുർവേദത്തിന്റെ പ്രഥമ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭരണഘടനാ രീതിയോ ഡോസയുമായോ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദോഷത്തെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഊർജ്ജമായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത ആയുർദൈർഘ്യമുള്ള ഡോസുകളുണ്ട്: സ്പേസ്, വായു, തീ, ജലം, ഭൂമി. ഓരോ ഘടകങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുണവിശേഷതകൾ നൽകുന്നു.

• വാത (സ്പേസ്, എയർ): വാടുകളെ ക്രിയാത്മകമായ, തീവ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പ്രസ്സീവ് ആയി വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ വരണ്ട, വെളിച്ചം, തണുപ്പ്, പരുക്കൻ എന്നിവയാണ്.
• പിത്ത (തീയും വെള്ളവും): ബുദ്ധിമാന്മാർ, സന്തോഷമുള്ളവർ, ഓടിക്കുന്നവൻ എന്നിങ്ങനെ പലരും പിത്തറികളാണ്. ഗുണങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ളതും, ചൂടുള്ളതും, ദ്രാവകരവും മൊബൈലും.
• കപഹ (ഭൂമിയും വെള്ളവും): കപസ് ശാന്തമായി, സ്നേഹിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ വിലങ്ങുതടിയായി വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ആർദ്രത, ഭാരം, മൃദു, സ്റ്റാറ്റിക്ക് എന്നിവയാണ് ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ.

ഓരോ ദോശയുടേയും വിവരണങ്ങൾ വായിച്ചതിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഗുണങ്ങളെപ്പോലെ ഒരുവൻ കൂടുതൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാം.

രണ്ടുപേർക്ക് ശക്തമായ ഡോസസ് ഉണ്ടെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. ഒരു ആയുർവേദ ജീവിത രീതി പിന്തുടരുന്നവർ നമുക്കെല്ലാവർക്കും മൂന്നു ദോശകളാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രമുഖ ഡോസ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശൈലി നിർണ്ണയിക്കും.

നിങ്ങളുടെ Dosha വേണ്ടി ഭക്ഷണ ആരംഭിക്കുക എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ ഒരു ആയുർവേദ ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരും. അതു പുറത്തു കണ്ടുപിടിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറെ കണ്ടെത്തുക

ആയുർവേദ ചികിത്സാരംഗത്തുള്ള പല വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുകയാണ്.

ശാന്താ സെമാലാർ ("ഡോ. സാം") സെയിന്റ് ഇൻ ബോഡി ഹാളിൽ ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടർ.

ലൂസിയാ. ഒരു ഡോക്ടർ എന്നെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് മറ്റു മാർഗങ്ങളുണ്ട് എങ്കിലും ഒരു ആയുർവേദ ചികിത്സാരീതി എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് അവൾ പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ആയുർവേദിക് ഡോക്ടർക്ക് നിർദ്ദേശം നൽകാം. കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും. "ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്നു. ഡോ. മഹാലസിം "മഹ്" ലക്ഷ്മണൻ സമ്മതിക്കുന്നു. ഒരു ആയുർവ്വേദ ഡോക്ടർക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണം, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ആവശ്യമെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, ആയുർവേദ ഡോക്ടർ അമേരിക്കയിൽ ലൈസൻസുള്ള ഡോക്ടർ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല എന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മഹാമും ഡോ. ​​സാംയും ഇൻഡ്യയിലെ പ്രകൃതി ചികിത്സാശാസ്ത്രത്തിൽ ഡിഗ്രി നേടിയിട്ടുണ്ട്. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ രോഗികളുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നത്, ആയുർവേദ മരുന്നുകൾക്ക് അംഗീകാരമില്ലെങ്കിലും അമേരിക്കയിൽ ആയുർവേദ ചികിത്സാസഹിതമായ ഒരു ആയുർവേദ ചികിത്സയും ഇല്ല. ആയുർവേദ ഡോക്ടർ പോലുള്ള പൂരക കെയർ ദാതാവിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് NIH മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. പകരം മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സാരീതിയുമായി നിങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ആയൂർവേദിക് ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, അഭിമുഖം നിങ്ങൾ അഭിമുഖം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ നൽകുന്ന വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വിലയിരുത്തൽ നടത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ദോശ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഇത് വളരെ കൃത്യമായ രീതിയാണ്.

എഫ് ഇൻഡോർ നിങ്ങളുടെ ദോഷ

നിങ്ങളുടെ dominant dosha തരം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി നിരവധി വെബ്സൈറ്റുകൾ ഓൺലൈൻ ചോദ്യാവലികൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ചോദ്യാവരങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായേക്കില്ല.

ഇന്ത്യയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു പഠനം ദോശ തരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള തർക്കങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ dosha ടൈപ്പ് ഗവേഷകരെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ വിവിധ വിവിധ ഓൺലൈൻ സൈറ്റുകൾ പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ഫലം വ്യത്യസ്തമായി. "അതേ അവസ്ഥയിൽ ഒരേ സമയം ഒരേ വിഷയത്തിലെ മൂന്ന് ഡോസുകളിൽ ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം" എന്ന് അവർ എഴുതി.

നിങ്ങൾ ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങളുടെ ഡോഷയെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആത്മനിഷ്ഠമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതായത് രക്തം അല്ലെങ്കിൽ മൂത്ര പരിശോധന പോലെ ലക്ഷ്യംവച്ച ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയല്ല ഇത്. അതുകൊണ്ടു്, അതു് തികച്ചും കൃത്യതയുള്ളതല്ല.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഡോസെഷനെ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കണം എന്നാണോ? നിർബന്ധമില്ല. നിങ്ങളുടെ dosha ഒന്നിലധികം തരങ്ങളുടെ സംയോജനമാകാം. വഴിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദോശയ്ക്കായി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ദോശ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടു ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ആയുർവേദ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഉൾപ്പെടെയുള്ള സൈറ്റുകളിലെ ഓൺലൈനിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. പക്ഷേ ഓരോ ഡോസയ്ക്കും ഓർഗനൈസേഷൻ നൽകുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്കാൻ ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

• ഭക്ഷണത്തിന് വട്ട ഫുഡ്സ്: വേവിച്ച ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറി, സവാള, അരി, നാരങ്ങ, പാൽ, പാൽ, മുട്ട, മീൻ, കറുത്ത കുരുമുളക്, മല്ലിയില, വിനാഗിരി, , ചിയ അല്ലെങ്കിൽ തിരി വിത്തുകൾ, ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് വൈൻ, എള്ള് എണ്ണ, നെയ്യ്.
  ഒഴിവാക്കേണ്ട വാറ്റാ ഫുഡുകൾ : അസം, തണ്ണിമത്തൻ, അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പച്ചക്കറി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബാർലി, ധാന്യം, ചിക്കൻ, സ്പ്രിറ്റ് പീസ്, തൈര്, ആട്ടിൻ, ടർക്കി, റെഡ് വൈൻ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ.
• ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുക: ബ്രൈക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ, ഉണങ്ങിയ ധാന്യ, പാസ്ത, കറുത്ത ബീൻസ്, ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെണ്ണ, ചിക്കൻ വെളുത്ത മാംസം, മുട്ട വെള്ള, ബദാം, ബിയർ, വരണ്ട വൈറ്റ് വൈൻ, തെങ്ങ് എന്നിവ.
  പിച്ച പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം: ആപ്രിക്കോട്ട്, അവോകാഡോ, ഉള്ളി, പച്ചമുളക്, ചീര, സോയ സോസ്, ഉപ്പിട്ട വെണ്ണ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ഗോമാംസം, കറുത്ത ചിക്കൻ, മുളക്, ചുവന്ന മധുരമുള്ള വൈൻ, ചോക്കലേറ്റ് എന്നിവ.
• ക്യാപ്ഷ ഫുഡ്സ് കഴിക്കാൻ: ആപ്പിസൗസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം, ജീർണ്ണത അല്ലെങ്കിൽ കൈപ്പുള്ള പച്ചക്കറികൾ സെലറി അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ്, ഗ്രാനോള, പോളണ്ട, ലിമ ബീൻസ്, ബട്ടർ മിൽക്ക്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചെമ്മീൻ, ടർക്കി, വരണ്ട ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് വൈൻ എന്നിവ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ.
  ഒഴിവാക്കേണ്ട കഫ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അത്തിപ്പഴം, മധുരം, ചീഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, വെള്ളരിക്ക, പടിപ്പുരക്ക, ഓട്സ്, പാസ്ത, പാൻകേക്കുകൾ, കിഡ്നി ബീൻസ്, സോഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് ചീസ്, ഡക്ക്, ഫിഷ്, ക്യാച്ചപ്പ്, ഹാർഡ് ആൽക്കഹോൾ, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ ഒരു ആയുർവേദ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ പിന്തുടരുമെന്നറിയാൻ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പുസ്തകം ഡോ. ആയുർവേദിക് പാചകവും: ലൈഫ് ഓഫ് ബാലൻസ് , ദ ടെസ്റ്റീസ് ഓഫ് ആയുർവേദ , ദി മോഡേൺ ആയുർവേദിക്ക് ബുക്ക് പുസ്തകം എന്നിവയും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു ആയുർവേദ ഭക്ഷണത്തെ ഞാൻ പിന്തുടരുകയോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു ആയൂർവേദ ഭക്ഷണരീതി ആരംഭിക്കുമെന്നത് ചിന്തിക്കാനായി വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം പ്രശ്നം ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്ന പ്ലാൻ തെളിവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഉറപ്പാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്, പരിചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണപദ്ധതി മാത്രമേ സ്വീകരിക്കാവൂ.

ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉറപ്പു വരുത്തണോ?

ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ ആയിരക്കണക്കിനു വർഷങ്ങളായി പ്രായോഗികമാണെങ്കിലും, അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ നിരീക്ഷണത്തിലാണ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നത്, ആയുർവേദത്തിന്റെ സമീപകാലത്തെ പല ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളും ക്രമരഹിതമോ അല്ലെങ്കിൽ സംശയാസ്പദമോ ആയ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, പാശ്ചാത്യലോകത്തെ സമീപനത്തിലെ താൽപര്യം വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ കൂടുതൽ ഗവേഷകർ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യപരിശോധനയ്ക്കായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന ഉന്നത നിലവാരത്തിലുള്ള പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയാണ്.

• പുതിയ ആരോഗ്യസംബന്ധമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ ആയൂർവേദ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഇടപെടലുകളുടെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഹാർവാർഡ് ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനം വിശദീകരിച്ചു.
• ഹാർവാർഡ്, എമോറി യൂണിവേഴ്സിറ്റി, കണക്ടിക്കട്ട് യൂണിവേഴ്സിറ്റി എന്നിവിടങ്ങളിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു അന്വേഷണത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും ഈ ഗവേഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠന ഡിസൈൻ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദിക് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തിയ ഒരു ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒപെസറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഒരു റിപ്പോർട്ട് , രോഗബാധിതരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായി.
• സ്വീഡനിൽ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ ചിലവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം കണ്ടെത്തിയിരുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ, വൃക്കസംബന്ധമായ ഘടകം, ട്യൂമർ, ചർമ്മരോഗങ്ങൾ എന്നിവരോടൊപ്പമുള്ള എല്ലാ വിദ്യാർഥികളും പങ്കെടുത്തില്ല. കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്താൻ ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
• ന്യൂയോർക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, അരിസോണ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ആയുർവേദ, യോഗാധിഷ്ഠിത ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണ പരിപാടി, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സ്വീകാര്യമാണ്.

കാർഡിയോമലോബലിക്ക് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ മാനേജ്മെന്റിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആയുർവേദം സഹായകരമാണെന്ന് ഉറപ്പു തരുന്നു എന്നും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ മാനേജ്മെൻറിന് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നും മറ്റു പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഞാൻ ഒരു ആയുർവേദിക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ആയുർവേദ ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കുമ്പോഴും ദീർഘനാളത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല. ഡോക്ടർ മഹാമും ഡോ. ​​സാംയും, ചില ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു. പരിമിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങിയവ തുടങ്ങാൻ ചിലപ്പോഴൊക്കെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി ഡോ. മഹാ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടർ സാം പറയുന്നു തന്റെ ക്ലയന്റുകൾ ഓരോ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി ഒരിക്കൽ, രുചി വിഷയമല്ല.

രുചിയില്ലാതെ, ഒരു ആയുർവേദത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത ചിലരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കും. ഡോസ ഭക്ഷണപദ്ധതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ വളരെ ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില വിദഗ്ദ്ധർ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സാരജിയൻ റുഡ്മാൻ, എം.എസ്., എം., ആയുർവേദ ചികിത്സകനും ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമാണ്. ദോശ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശമല്ല, മറിച്ച് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഊർജ്ജം, സമനിലയിൽ വരുന്നതും, അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, ക്ലയന്റുകളെ സഹായിക്കാനായി അവൾ സഹായിക്കുന്നു.

ആയുർവേദ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഭരണഘടനയോ സ്വഭാവമോ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. വീണ്ടും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകൃതിയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേയ്ക്കെത്താൻ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരൊറ്റ വലിപ്പക്കൂടുതൽ-സമവാക്യം ഇല്ല എന്ന് അവൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം യോജിച്ചതാണ് എല്ലാം. "ആയുധത്തിനുള്ള ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു ആയുർവേദിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ അത് ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് അത് നിത്യജീവിതത്തിൽ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമാണ്."

നിങ്ങൾ പോഷകാഹാര സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും, കലോറി എണ്ണൽ അവഗണിക്കുന്നതിനും, ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇൻ ട്യൂട്ടുമായി ഭക്ഷിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ് അവൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുക, ഒരു വിശ്രമ വേഗം കഴിക്കുക, അതിനു ശേഷം നടക്കുക, 10-20 മിനിറ്റ് ഇടതുവശത്ത് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും വരെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു ചെറിയ അത്താഴം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ഒന്നിച്ച് ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക നിങ്ങൾ നിറയുന്നത് വരെ കഴിക്കാൻ കഴിയുമല്ലോ, അവ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് തോന്നുന്നതിലും ഭാഗത്തിന്റെ അളവുകളേയും കലോറികളേയും കണക്കാക്കുന്നതാണ്. "

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് യോജിച്ച ആയുർവേദി ആയ ജീവിതരീതി സ്വീകരിക്കുന്നത് നിയന്ത്രണം, പട്ടിണി, ഭക്ഷണത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോവുക എന്ന തോന്നൽ എന്നിവക്ക് ഫലമായി ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് റഡ്മാൻ പറയുന്നത്.

ഒരു ആയുർവേദ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളെ ഫിസിയോളജിക്കൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായി, വൈകാരികമായി വളരുവാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതിക്ക് അനുയോജ്യമായ വലിപ്പവും ആകൃതിയും നിങ്ങളെ നയിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ആയുർവേദ ഭക്ഷണരീതികൾ സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ലോകത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും ആയുർവേദ ചികിത്സാരീതി അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഒരു പ്രധാന ഘടകം എന്ന നിലയിലാണ്. പാശ്ചാത്യ ചികിത്സാരംഗ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പരിശീലിപ്പിച്ച പോഷകാഹാര ഫണ്ടമെന്റുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ആയൂർവേദ ഭക്ഷണരീതിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കാണാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ആയുർവേദ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, ഹെർബൽ ചേരുവകൾ എന്നിവ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകാറുണ്ടെന്നും നന്നല്ലെങ്കിൽ അത് ദോഷകരമാണെന്നും നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് മുന്നറിയിപ്പു നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാരിദ്ര്യത്തോടുകൂടിയ ഏതെങ്കിലും പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമമോ ഹെർബൽ മരുന്നുകളോ ഒന്നും നിലവിലെ മരുന്ന് ഇടപെടാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ മാനേജ്മെൻറുമായി ഇടപെടരുത് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കോണ്ബോയ്, എൽഎ, ഇൻഗ്രിഡ് എഡ്ഷെറ്റെൻ, ഹിലരി ഗാരിവാൾടിസ്. "ആയുർവ്വേദവും പഞ്ചകമ: ഒരു ഹോളിസ്റ്റിക് ഹെൽത്ത് ഇടപെടലിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അളക്കുക." ശാസ്ത്രീയ ലോക ജൂനിയർ 9 (2009): 272-280.

പിറ്റ്ലർ, എം.എച്ച്, ഇ. എർണസ്റ്റ്. "ബോംബ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പി: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒകസിറ്റി 29.9 (2005): 1030-1038.

റിയൂക്സ്, ജെന്നിഫർ, സിന്തിയ തോംസൺ, അമി ഹൗസ്റ്റർ. "ഒരു പൈലറ്റ് സാദ്ധ്യമാണ് പഠനം മുഴുവൻ-സിസ്റ്റങ്ങൾ ആയുർവേദിക് മെഡിസിനും യോജോ തെറാപ്പി ഫോർ ഫുഡ് ലോസ്." ഗ്ലോബൽ അഡ്വാനൻസ് ഇൻ ഹെൽത്ത് ആന്റ് മെഡിസിൻ 3.1 (2014): 28-35.

ശർമ്മ രോഹിത്, പ്രജാപതി പി.കെ. ഡയബറ്റിസിനു വേണ്ട ആഹാരവും ജീവിതശൈലി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളും: എവിഡൻസ് അധിഷ്ഠിത ആയുർവേദ ചികിത്സാരീതി. "റൊമാനിയൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് മെറ്റബോളിക് ഡിസീസ്സ് 21.4 (2014)

> തോസ്ക്കാ ഡി ബ്രോൺ, ക്രിസ്റ്റൽ എൽ. പാർക്ക്, et al. "ആയുർവേദ-ഇൻസ്പയന്റ് ഘടകങ്ങളുമായി ഗ്രൂപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയ യോഗിക് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ: സ്ത്രീ യോഗ പ്രാക്ടീഷണർമാരുടെയും പരിചയങ്ങളുടെയും ഒരു പൈലറ്റ് ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ തെറാപ്പി: 2016, വാല്യം. 26, നമ്പർ 1, പേ. 55-72.