ജോലിക്ക് സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു നടനുള്ള അടിയന്തിര ഘട്ടങ്ങൾ
ജോലിയ്ക്ക് നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, യാത്രാച്ചെലവുകളിൽ പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയുന്നു. ചൈനയിലെ ചില വലിയ നഗരങ്ങൾ ഈ ആശയം ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ഒരു കാൽനടപ്പാതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പണിതുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ അൽപ്പസമയം എടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ സുഖകരവുമാണ്.
നിങ്ങൾ നടക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളതും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു ജോഡി നല്ല ഷൂ ഷൂവിനേക്കാൾ ആവശ്യമാണ്.
കാടുകളിൽ നടക്കാനിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ പുറകിലേക്കും പ്രവർത്തിക്കും. ദിവസേന നടത്താനാഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം, ഒരു നിശ്ചിത ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന വർദ്ധനയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾ നേരിടേണ്ടി വരും.
അവസാനമായി, ചില ദിവസങ്ങളിൽ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷം കാണേണ്ടതുണ്ടോ ആവശ്യം, നടത്തം എളുപ്പമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ജോലിക്ക് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാൻ ബി തയ്യാറാക്കണം.
ഈ മികച്ച രീതിയിലുള്ള ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രയോജനം നേടാനും നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം?
1. നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
ജോലി സ്ഥലത്തേക്ക് പോകാനുള്ള മികച്ച മാർഗം നിങ്ങൾ ഡ്രൈവിംഗിനിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. ശാന്തമായ സൈഡ് സ്ട്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈവേ പാതകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം ഞാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സുരക്ഷാകേന്ദ്രം ഉയർത്താനും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായു മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു പ്രധാന റോഡിന്റെ രണ്ട് റോഡുകളുള്ള ഒരു റൂട്ട് നോക്കുക. ഗ്രീൻവേ പാതയുടെ ലൊക്കേഷനായി നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പാർക്കുകൾ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് വെബ് സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക. ശബ്ദവും വൈകിയും മൂലം പ്രധാന തെരുവുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പ്രാദേശിക നടപ്പാത കണ്ടെത്താനുള്ള മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നതിനും, വരയ്ക്കുന്നതിനും, അളക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ വണ്ടി പ്ലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ നടത്തം സമയം പ്രവചിക്കുക
ജോലിക്ക് വൈകരുത്. ജോലിക്ക് പോകാൻ എത്ര സമയം എടുക്കും? നിങ്ങളുടെ ആദ്യവാമിലേക്കുള്ള യാത്രാ സമയം, ഒരു മൈലിന് 20 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കിലോമീറ്ററിൽ 12 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അനേകം തെരുവുകളുണ്ടെങ്കിൽ നടക്കുമ്പോൾ സിഗ്നലുകൾ നടക്കും, അത് ഒരു മൈലിന് 25 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയുടെ ആദ്യ കാലത്തെ കുറിച്ചാണ് സമയം ചെലവഴിക്കുക. കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ നടപടിയെടുക്കാനുള്ള സമയദൈർഘ്യം മുൻകൂട്ടി പ്രവചിക്കേണ്ടി വന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുന്ന വേഗത്തിൽ അറിയാൻ ഒരു നിമിഷം എടുത്താൽ അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
3. വലത് ഷൂസും സോക്സും ധരിക്കുക
10 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു അത്ലറ്റിക് ഷൂകൾ ധരിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ പരിസ്ഥിതിയിൽ നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ ഷൂസ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് അവ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ കൊണ്ടുപോകുക. കാൽപ്പാദം, പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ തടസപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യ കാലുറികൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഗോൾഡൻ റണ്ണറുകളെ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ കടയിലെ നല്ല കായിക ഷൂകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുക. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡിക്ക് ശരിയായ ഷൂവിന് അവർ ശുപാർശചെയ്യാൻ കഴിയും. മികച്ച നടത്തം ഷൂസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക. ആ സോക്സ് എന്നത് മറക്കരുത്. സോക്സുകൾ വിയർപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും പാദരക്ഷകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.
4. ശരിയായ നടത്തം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജോലിസ്ഥലങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാമോ? ഇത് കാലാവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയുടെ നീളം, നിങ്ങൾ താൽക്കാലിക വസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ സ്യൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടമാടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ശരിയായ നടത്തം ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പാന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കിർറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കണം.
20 മിനിറ്റിനകം നടക്കണം, നിങ്ങൾ ശരിയായ നടത്തം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മാറുന്നതായി പരിഗണിക്കണം. ചുരുങ്ങിയത്, സ്ത്രീകൾ സ്പോർട്സ് ബ്രായും ഒരു കായിക ഷർട്ടും ധരിക്കുന്നു, അത് ആവശ്യമെങ്കിൽ, വിയർപ്പും മാറും മാറുന്ന, ജോലിക്ക് എത്തിയ ശേഷം. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ധരിക്കേണ്ടത് , എന്തു ധരിക്കണമെന്നത് പരിശോധിക്കുക.
5. തലയും ചർമ്മവും സംരക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ നടത്തം 10 മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടു നിൽക്കുമോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. തൊപ്പികൾ ധരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നമ്മിൽ പലരും "തൊപ്പി മുടി" ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ തല തണുപ്പുകാലത്ത് ചൂടാക്കുകയും സൂര്യനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും വേണം. ഇതൊരു പ്രശ്നമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കൊരു വ്യത്യസ്തമായ ഒരു മുടി വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നീണ്ട മുഷിഞ്ഞ വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ ഞാൻ കാറ്റിൽ പറിച്ചു നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മുടി പിഴുതെടുക്കും. ചുളിവുകൾ, പ്രായമായ ചർമ്മം, ത്വക് കാൻസർ എന്നിവ തടയുന്നതിന് എല്ലാ കാലാവസ്ഥയിലും സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റഫ് വഹിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പതിവ് പെട്ടി അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ബാഗ് 10 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊണ്ടുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മെസഞ്ചർ ബാഗിലേക്ക് മാറുന്നത് നല്ല നടത്തം നിലനിറുത്തുന്ന സമയത്ത് ലോഡ് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് മോശം ശരീരം വിന്യസിച്ചുകൊണ്ട് നടക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുപോകരുത്, അത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ, മോണോ, കൈക്കോടുകൂടിയ ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാം. ലോഡ്-പേപ്പറുകളും പുസ്തകങ്ങളും ഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഓരോ 5 പക്ക ഷീറ്റുകളും ഒരു ഔൺസ് തുല്യമാണ്. മികച്ച നടത്തം നൽകുന്നതിന് അഞ്ച് പൗണ്ടുകളോ അതിൽ കുറവോ (ബാഗ് വെയ്റ്റേജ് ഉൾപ്പെടെ) ഒരു ലോഡിന് വേണ്ടി ശ്രമിക്കുക. ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് കൊണ്ടുപോലും കഴുത്തിന് പുറകുവശവും പിന്നോക്കം വരാം. ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള ശരിയായതും തെറ്റായതുമായ മാർഗങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
7. മോശം കാലാവസ്ഥയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക
ഞാൻ അപ്രതീക്ഷിതമായ തകർച്ചയുണ്ടായാൽ അത്രയും കുറഞ്ഞ വിലയുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് മഴ പോൺഷോകളിൽ ഒന്നു നടക്കണം. പാളികളിൽ ഡ്രെംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ അപ്രതീക്ഷിതമായ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത-നീക്കം ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ ജാക്കറ്റ്, മൈക്രോഫിലിസ് വെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റ് ബ്രേക്കർ പോലുള്ളവ എന്നിവയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കാനും കഴിയും. ചില കാലാവസ്ഥകളിൽ ആംബ്രെല്ലകൾ പ്രവർത്തിക്കാം, പക്ഷെ കാറ്റിനും മഴക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉത്തരം പോൺചെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു.
8. വിയർപ്പ് നടത്തുന്നു-ജോലിയിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ നടപ്പിൽ ഒരു പാവം ജോലി ചെയ്യാം. തണുപ്പിക്കാനും ഉണങ്ങാനും ഇറങ്ങിവരുന്നതിന് അൽപം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ചു സമയം തരൂ. ഈ ആവശ്യത്തിനായി മികച്ച കഴുകൽ കണ്ടെത്തുക. ജോലി ചെയ്യാനുള്ള വഴികളിൽ നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നടക്കാനായി ഒരു വിയർപ്പ് പുഞ്ചിരിയോടെയുള്ള അത്ലറ്റിക് ഷർട്ട് ധരിച്ച് മാറുക. നിങ്ങളുടെ കഷണങ്ങൾ ഒരു സ്പോങ്ങ് ബാത്ത് നൽകാൻ ഒരു തുണികൊണ്ടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ നനഞ്ഞ പേപ്പർ തൂണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു പുതിയ ഷർട്ടിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുമ്മാ-പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വർക്ക് ഷർട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്കത് നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ചില അത്ലറ്റിക് ഷർട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ ദുർഗന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റി-മൈക്രോബിയൽ ഫിനിഷൻ ചേർക്കുന്നു.
9. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും വയ്ക്കുക
നിങ്ങളുടെ നടത്തം 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുമെങ്കിൽ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ വെള്ളം ഒഴുകുകയോ ചെയ്യുക. എത്തിയ ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമുണ്ടാവും. 30 മിനുട്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കാനായി ഒരു ചെറിയ പോസ്റ്റ്-വാക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്, അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളെ സഹായിക്കുകയും ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. പാൽ, സോയ തുടങ്ങിയ പാൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടന്നുവരുന്നവർക്ക് മദ്യപിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുക .
10. പദ്ധതി ബി
കാർ യാത്രാമാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ കാറുകളുടെയും അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളുടെയും ഉപയോഗമില്ലാതെ കാറോടുന്നില്ല. വീടും ജോലിസ്ഥലവും തമ്മിലുള്ള പൊതുഗതാഗതം ലഭ്യമാണോ? ബസ്, റെയിൽ പാതകൾ മനസ്സിലാക്കുക, കൈയിൽ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളൊരു യാത്ര നടത്തുമോ? നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ആകാൻ കഴിയുമോ? ഇത് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നടക്കുന്ന കമ്യൂട്ടർ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
സുരക്ഷിതമായിരിക്കുക
അന്തിമ കുറിപ്പ് എന്ന നിലയിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള കൊടുങ്കാറ്റിനപ്പുറം നടക്കാൻ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആക്രമണാത്മക നായ്ക്കൾ മുതൽ അരാജകത്വമുള്ള പിശകുകൾ വരെ, അപകടം നിറഞ്ഞ അപരിചിതർ, നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ജാഗരൂകരും ആരോഗ്യകരവുമായ നിലയിൽ തുടരും.
നടക്കാൻ പോകുന്നതിലെ താഴെയുള്ള ലൈൻ
യാത്രയ്ക്കിടെ പണം സ്വരൂപിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് വരുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ സമയമെടുക്കും, നടത്തം വസ്ത്രങ്ങൾ, ജലാംശം, ബാക്കപ്പ് പ്ലാനുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പുതിയ പിന്തുടർച്ചയുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
> ഉറവിടം:
> ഡേ, കെ. ബിൽറ്റ് ഇൻ എൻവയോൺമെന്റൽ കൊറെറെറ്റ്സ് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ഇൻ ചൈന: എ റിവ്യൂ. പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ . 2016. 3: 303-16.