ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്. സ്പോർട്ടിംഗ് ഗുഡ്സ് ബിസിനസ് മാഗസിൻ പ്രകാരം, 33% വിൽപ്പനയുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ആണ്.
തെരുവ് നടത്തുവാനുള്ള സ്ഥലവും ട്രൈഡ്മിൽ ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിൽ പരിശീലന യന്ത്രങ്ങളുടെ ഇടയിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഒന്നാമതു തന്നെ. ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ , ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമ മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ ആളുകൾ അത് കണ്ടെത്തുന്നു.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തു നടന്നു നല്ലതു എന്ന് ഒരു ചർച്ച എപ്പോഴും ഉണ്ട്. രണ്ട് ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. കൂടുതൽ: ട്രെഡ്മിൽ vs. ഔട്ട്ഡോംഗ് നടത്തം
നിങ്ങൾ നടക്കാനിരിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ ഏത്?
നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ട്രഡ്മിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം സാധ്യമാകാതിരിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഒഴികഴിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വലിയ നിക്ഷേപം ആകാം, നൂറിലധികം ഡോളർ വിൽക്കുന്ന നല്ല നിലവാരമുള്ള ട്രെഡ്മിൽ. കുറഞ്ഞ ചെലവേറിയ പുതിയ ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഗുണമേന്മയുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങാൻ പലപ്പോഴും നല്ലൊരു തന്ത്രമാണ്.
- നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് : ഒരു ഹോം ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുമ്പോൾ എന്തിനു വേണ്ടി നോക്കണം. നീണ്ട ഒരു നീണ്ട അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിത ട്രെഡ്മിൽ വരാമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.
- നിങ്ങൾ ഒരു ഫോൾഡിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ടോ? ഒരു മടക്ക ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലം പരമാവധിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ചോദ്യം അത് ചുരുട്ടിക്കൂട്ടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകുമോ?
- സൌജന്യ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം: ഹോം ട്രെഡ്മിളുകൾക്ക് വിലപേശൽ, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ, ജോലി, സ്കൂൾ എന്നിവയിൽ നല്ല ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ട തന്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
- നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കണോ? നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ കാണിക്കുന്നതിലോ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നത് നല്ലതിനേക്കാൾ മോശമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിനക്ക് വേണ്ടി?
- ബഡ്ജറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ എന്നതിനുള്ള മികച്ച ഇന്ധനങ്ങൾ
ട്രെഡ്മിൽ വാക്കിംഗ് ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം സാവധാനത്തിലായിരിക്കുകയും ക്രമാനുഗതമായി വളരുകയും ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ നിർജ്ജീവമാകുകയാണെങ്കിൽ.
- എങ്ങനെ നടക്കും ? നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയമാണെങ്കിൽ ഈ പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- ട്രെഡ്മിൽ വെയ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടൽ നടത്തം പ്ലാൻ : നിങ്ങളുടെ നടത്തം, വേഗത എന്നിവ നിർമിച്ചാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രകൾ കലോറിയുകളെ കത്തിച്ച് കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കാൻ ഈ പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഒഴിവാക്കാൻ 10 ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പിഴവുകൾ : ചെയ്യാത്തതെന്തെന്ന് അറിയാതെ തന്നെ ആരംഭിക്കുക.
- ട്രെഡ്മിൽ വ്യാപകത്തെ എങ്ങനെ അടിക്കും ?
ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആക്റ്റിവിറ്റുകളെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് തീവ്രത ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ലോറ ഗാരിക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
- ട്രെഡ്മിൽ ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ : നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടായിരിക്കാം. വ്യായാമം തീവ്രത വളർത്താനുള്ള ചായ്വ് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെടുമെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്.
- ട്രെഡ്മിൽ ഹൈ ഇന്റൻസനിറ്റി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ : നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താനും കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനും ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ ചേർക്കുക.
- ട്രെഡ്മിൽ പോയിന്റിലെ ഇടവേളകൾ : ഈ ഇടവേളകൾ വേഗത്തിൽ പോകാതെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ട്രെഡ്മിൽ പോയി പിന്നോട്ട് നടക്കുന്നു : ഇത് അല്പം വിരളമോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപം അപകടകരമോ ആകാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന വിധമാണ് ഇത്.
- ട്രെഡ്മിൽ-ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് : നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സമയം സഹിതമുള്ള ശക്തിയിൽ വ്യായാമം നേടുക.
- 20 മികച്ച ട്രെഡ്മിൽ ജോലികൾ വൗക്കിംഗ് മാസികയിലെ ഡേവ് മക്ഗവേൺ നല്ല ഇൻഡോർ വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ ലഭിക്കുമെന്ന് വിവരിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
സെനി AI, ഹോഫ്മാൻ എംഡി, ക്ലിഫോർഡ് പി.എസ്. "ഊർജ്ജ ചെലവ് ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട്." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. 1996 മേയ് 8, 275 (18): 1424-7.
മോനായി എൻ എം, റോബർട്ട്സൺ ആർജെ, മെക്കസ് സി.എൽ, പീപ്പിൾസ് ജെ.എ, മില്ലിക്ക് എൻ.ബി, തോംസൺ പി.ഡി. ബോധവൽക്കരണ മുൻഗണന പരിധിക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമസാഹചര്യത്തിൽ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ തമ്മിലുള്ള അന്തർധ്വാനം താരതമ്യം. " സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സ്ചേഞ്ചിലെ മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ്, 2001 ആഗസ്ത് 33 (8): 1404-10.