സുഖം, ഊർജ്ജം, വേഗത എന്നിവയ്ക്കായി മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗ് രീതിയിലേക്ക് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായ തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, ഈ നാലു ഘട്ടങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടും.
പലരും നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് ചിന്തിക്കാതെ അവർ നടക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാപ്ചർ, കാൽ കാൽ ചലനം, സ്റ്റെയിഡ്, ആർട്ട് മൂവി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വണ്ടി വേഗത്തിലും ഊർജ്ജസ്വലത നടത്താനുള്ള കഴിവിനും ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നല്ല നടത്തം നിലനിറുത്തുന്നതിന് പഠിക്കുന്നത് നല്ലതു ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെയും കഴുത്തിന്റെയും വിശ്രമവും തിരികെ, ഹിപ് വേദന ഒഴിവാക്കും. വലതു കാലിയും കാൽപ്പായും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൈകൊണ്ട് ഊർജം പകരും.
നിങ്ങൾ നടപ്പാതകൾ, ഒരു ട്രാക്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ എന്നിവയിൽ നടക്കുമോ എന്നതും അതേ നടപ്പാത ഉപയോഗിക്കും.
1 - നടത്തംസാദ്ധനം
നടക്കാനുള്ള ആശ്വാസത്തിനും ഊർജ്ജത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പാണ് പോസ്റ്റർ. പൂർണ്ണമായ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോർക് പേശികളുമായി ഇടപഴകുകയും പ്രകൃതിയിലെ കാൽനടയാത്രയ്ക്കായി കാൽക്കുഴൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.
മോശമായ നടത്തം നിലനിന്നതിനു ശേഷം, വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും, വലിയ നടപ്പാത അവർക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ സ്ക്രീനുകൾ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന വഞ്ചനയും തിരുത്തലും ശരിയാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഓരോ നടപ്പായും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്ര ക്രമീകരിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങളെടുക്കൂ.
വലിയ പോസറിലേക്കുള്ള വഴികൾ
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് നിലകൊള്ളുക, സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലം. നിങ്ങളുടെ വിരൽ മുമ്പോട്ട് ചൂണ്ടിക്കാട്ടണം, പക്ഷേ ചെറിയ കോണിൽ നല്ലത് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ അത് ശരിയാണ്.
- ഉയർന്നതും നേരായതുമായ, ചിന്തിക്കുക, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ പിന്നിലേക്കോ ചിന്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറംചട്ട ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉയരവും വളയും.
- വയറിലെ വയറുവേദന: വയറുവേദനയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുക. ഇത് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- അല്പം മുന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തൊട്ടികൾ ചലിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറംചൊല്ലുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- കണ്ണുകൾ: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തിരയുന്നിടത്ത് തല തുടരും, അതിനാൽ മുന്നോട്ട് നോക്കിക്കൊണ്ട് 20 അടി ഉയരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- നിലത്തു തന്നെ സമാന്തരമായി ചാൻ. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ 20 അടി മുന്നിൽ കാണുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങൾ തിരുത്തിയിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഗൌരവം മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ ചവിട്ടിയിട്ടില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കൂ. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ പതറിപ്പോകും, ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള സ്മാർട്ട്ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം ചെയ്യുകയാണ്. എന്നാൽ കഴുത്ത് മുറുക്കുക എന്നത് കഴുത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിലത്ത് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പൊതിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അൽപം പിന്നോക്കം പോവട്ടെ. ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ നമ്മിൽ പലരും നേരിടാനുള്ള ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് arm മോണിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനവും സജ്ജമാക്കും.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ശരിയായ ഭാവം ഉണ്ട്. നമുക്ക് അടുത്ത കൈയക്ഷരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാം.
2 - കൈ മോഷൻ
കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ നടപ്പിൽ പവർ നൽകാം, 5-10% കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ചലനത്തിന് തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- നിങ്ങളുടെ മുഷിഞ്ഞു 90 ഡിഗ്രി ബെൻഡ് ചെയ്യുക.
- ഹാൻഡ്സ് ഒരു ഭാഗികമായി അടഞ്ഞ ചുരുളലിൽ അയഞ്ഞ ആയിരിക്കണം, ഒരിക്കലും കരിഞ്ഞുപോകരുത്.
- നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലെ രക്തസ്രാവം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ കഴിയും, അത് ഒഴിവാക്കണം.
- ഓരോ പടികളോടെയും കൈ മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ കൈ നേരം മുന്നോട്ട് വരുന്നു.
- കാൽ പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ നേരെ വിപരീതമായ കൈ മടക്കുകയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്നു നിൽക്കുക. " ചിക്കൻ ചിറകുകൾ " ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങളുടെ മുൻകൈൻഡർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം കടക്കാൻ പാടില്ല.
- മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈയെക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്.
- വാഹകരുടെ പല മോശം ഉദാഹരണങ്ങളും വായനക്കാർക്ക് തങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി വായുവിൽ ഉയർത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ തുരപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല.
- കൈ മോഷൻ ടയറിങ് ചേർക്കുന്നത് ആദ്യം കണ്ടാൽ, അത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്യുക. തുടർന്ന് ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക.
3 - ഫുട് മോഷൻ
നടത്തം ഘട്ടം ഒരു ചലന ചലനമാണ്.
- ആദ്യം നിന്റെ കുറ്റിമുറിച്ച് നിലത്ത് വീശുക.
- കുത്തനെയുള്ള കാൽവിരലിലൂടെ കടന്നുപോകുക.
- പുറംതൊലിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക.
- വീണ്ടും കുതിർക്കൽ വീണ്ടും കുതിക്കാനായി വീണ്ടും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക.
- സൌകര്യപ്രദമായ ഷൂകൾ നിങ്ങൾ പടിപടിയായി നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ കാലടിക്കാറില്ല, പകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കടുപ്പമുള്ളതാകാം.
- ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഷാൻ പേശികൾ തളർന്നുപോകുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയുമാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി നടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലനം, സ്റ്റെയിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസ് മാറുമ്പോൾ ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്.
4 - നടത്തം സ്ട്രൈഡ്
നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് പുഷ്പവും ശക്തിയും വേഗവുമൊക്കെ നടക്കേണ്ട താക്കാണ്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും ദുഷ്പ്രേരണയുടെ ദുശ്ശീലങ്ങളിൽ വീഴുന്നു - മുൻകൂർ പടം എടുക്കുകയാണ്. ഇത് താഴ്ന്ന ലെഗ് സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന് ഏതെങ്കിലും ശക്തി നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്തം പാറ്റേണിലൂടെ നിങ്ങൾ മറികടക്കുന്നതാണോ എന്ന് കാണാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം തിരിച്ചുവരൂ
നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡിയിൽ വൈദ്യുതിയും കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുൻപായി മുൻപുകൂലനാകാതെ പിൻകാല പിൻവലിച്ച് വളയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ നടുക്കിനോട് അടുപ്പമുള്ളതായി കാണിക്കുന്ന വാട്ടർ ബാറിൽ നല്ല അടിത്തറയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുന്നോട്ടുള്ള കാൽപ്പാടിനൊപ്പം മുന്നോട്ടു പോകാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നേടാൻ കഴിയില്ല.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലേക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചേർക്കുന്നതിന് നല്ല ഒരു പുഷ്പം തന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടു പോകുന്നതിനുമുമ്പേ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രൈഡ് പരിശീലിപ്പിക്കുക
പിന്നെ, നിങ്ങൾ നല്ല രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, മുൻ കാൽവയ്പുകളിൽ നിന്നും കാൽമുട്ട് വരെ നീണ്ടുകിടക്കുകയാണ്, പുറകുവശത്ത് നിലത്തു വീണ്ടും കാത്തുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡി ചെറുതാക്കുന്നതിന് മുൻപായി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം, പക്ഷേ പിന്നിൽ പിന്നിൽ കാൽ നിലനിന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് സ്വയം ശരിയാക്കും.
ഈ പുതിയ നടത്തം പാറ്റേൺ സുഖകരമാവുന്നതോടെ കൂടുതൽ ചെറിയ നടപടികളിലൂടെ വേഗത കൂട്ടാൻ കഴിയും. ഇത് വേഗതയാർന്ന നടത്തം ഉയർത്തുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ മെച്ചമാണ്.
ഉറവിടം:
സേയ് ജെഎഫ്, ഫ്രൈക്മാൻ പി.എൻ, സൂർ എസ്ജി, ഗുട്ടേക്ക്സ്റ്റ് ഡി. "താഴ്ന്ന പരമാവധി മെക്കാനിക്സ് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ക്യാമറുകളിൽ 60 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്." ജെ അപ്പ് ബയോമെഞ്ച് . 2014 ഫെബ്രുവരി 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 ഏപ്രിൽ 1.