കലോറി കുറവാണ് പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള സ്നാക്ക്സ്

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ കഴുകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമോ? ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് കുറവ് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.

കൊഴുപ്പ്, കലോറി, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചിലർ ശരീരഭാരം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചില കായിക താരങ്ങൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ചില പ്രോട്ടീൻ ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമല്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഒരു ഡയറ്റർ എന്താണ്? പ്രോട്ടീനുമൊത്തുള്ള ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി സ്നാക്സുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ ലിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ആരോഗ്യമുള്ള, ദ്രുത ലഘു ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള കടി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ പലചരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറിലെ കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ഈ ആരോഗ്യമുള്ള സൗകര്യങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തിരയുക.

• നന്നായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
• സുഷി അല്ലെങ്കിൽ സാഷിമി
• ബീഫ് ജെർക്കി
• കോട്ടേജ് ചീസ്
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീജ് തൈര് (കൂട്ടിച്ചേർത്ത ശർക്കര ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്)
• എഡേമാം
• ബദാം അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് (ഒരു ചെറിയ പിടി)
• സ്കിം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈലം ചോക്ലേറ്റ് പാൽ (പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്)
• കുറഞ്ഞ കലോറി പടക്കം (വാസ പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യമാസത്തിലുമായി പീനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ
• വെജിഗികളുമൊത്തുള്ള ക്വിനോസ സാലഡ് എടുക്കുക

ജംബ ജ്യൂസ് പോലുള്ള ചില ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറൻസുകളും പിടികൂടാനും എളുപ്പത്തിലാക്കാനും എളുപ്പമായിരിക്കും

എന്നിരുന്നാലും, ചില പാനീയങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ എളുപ്പത്തിൽ തടയാൻ കഴിയും. ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പായി പോഷകാഹാര ഡാറ്റ പരിശോധിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പാക്കേജുചെയ്ത സ്മൂത്തികൾ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, പക്ഷേ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ചില കുപ്പി പ്രോട്ടീൻ തിളക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് പഴച്ചാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അന്തിമ ഫലം നാരുകൾ കൂടാതെ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര ചേർക്കാം എന്നതാണ്.

കൂടുതൽ കുറഞ്ഞ കാലോറി പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്സ്

ആസൂത്രണവും സ്മാർട്ട് ഷോപ്പിംഗും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ്, കലവറ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്സിൽ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പണം ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളും മറ്റ് സ്നാക്സുകളും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തയ്യാറാകുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ അവ എളുപ്പത്തിൽ പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചിപ്പുകളും കുക്കികളും പോലെയുള്ള കുറഞ്ഞ പോഷക ആഹാരപാനീയങ്ങൾക്കായി പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

• ഡയറ്റേഴ്സ് മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക് ബാർ
• നിങ്ങളുടെ ഫ്രിജിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സിംഗിൾ ബ്രോഡ് പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
• ഒരു സ്മൂത്തി എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: DOS and Don'ts
• ഹാർഡ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകളിൽ കലോറി കുറയ്ക്കാം
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോട്ടീൻ ബാർ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം
• 24 Eggless ഹൈ പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും
• കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്സ്

അവസാനമായി, പ്രോട്ടീൻ മെലിഞ്ഞ പേശി പണിയുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയതയെ വളരെയേറെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും , കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ എപ്പോഴും നല്ലതല്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക. ഓരോ ദിവസവും കലോറിയും , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും , ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രോട്ടീൻ ശരിയായ അളവ് കഴിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജോർജ്ജ് എ. ബ്രെയ്, എം ഡി; സ്റ്റീവൻ ആർ. സ്മിത്ത്, എം ഡി; ലിലിയൻ ഡി ജോംഗ്, പിഎച്ച്ഡി; ഹുയി സെയ്, പിഎച്ച്ഡി; ജെന്നിഫർ റൂഡ്, PhD; കോർബി കെ. മാർട്ടിൻ, PhD; മാർലിൻ ബെസ്റ്റ്, പിഎച്ച്ഡി; കോർട്ട്നി ബ്രോക്ക്, എം.എസ്., ആർ.ഡി. സൂസൻ മാങ്കുസോ, ബി.എസ്.എൻ, ആർ.എൻ; ലീൻ എം റെഡ്മാൻ, പിഎച്ച്ഡി. "ഭാരക്കുറവ് സമയത്ത് ഭാരോദ്വഹനം, ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ, ശരീര ഘടനയെ സംബന്ധിച്ച ഭക്ഷ്യ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ 2012; 307 (1): 47-55.}

_{റസ്സൽ ജെ ഡി സൗസ, ജോർജ് എ ബ്രെയ്, വിൻസെന്റ് ജെ കാരി, കെവിൻ ഡി ഹോൾ, മെറിൽ എസ് ലെബോഫ്, കാതറിൻ എം ലോരിയ, നാൻസി എം ലാരൻജോ, ഫ്രാങ്ക് എം സാക്സ്, സ്റ്റീവൻ ആർ സ്മിത്ത് "കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം, വിസൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു, ഹെപ്പാറ്റി കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: വിചാരണ നഷ്ടപ്പെട്ട POUNDS ൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. " അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രിഷൻ ജനുവരി 18, 2012.}

_{ആന്ദ്രേ ആർ. ജോസ്, സ്റ്റീഫാനി എ. അറ്റ്കിൻസൺ, മാർക്ക് എ. ടാർണോപോൽസ്കി, സ്റ്റുവർട്ട് എം. ഫിലിപ്സ്. "ഡൈറ്റി ഫുഡ്സ് ആൻഡ് പ്രോട്ടീനിന്റെ ഡൈറ്റ് ഫുഡ്സ് ആൻഡ് പ്രോട്ടീനിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉപഭോഗം- വ്യായാമം-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വെയ്റ്റ് ലോസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഫാറ്റ് മാസ്സ് ലോസ് ആൻഡ് ലീൻ മാസ് ഗെയ്ൻ ഇൻ ഓവർവൈറ്റ് ആൻഡ് ഒബീസ് പ്രിമെനോപൌസൽ വുമൺ." ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ജൂലൈ 20, 2011.}

_{ഫിലിപ്സ് എം, സെമൽ എംബി. "പ്രോട്ടീൻ, ക്ഷീര ഘടകങ്ങൾ, ഊർജ്ജ സന്തുലനം എന്നിവയുടെ ഫലമായി ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}

_{ലിസ എ ടെ മോർങ്ക, മേഗൻ ടി ലെവേർസ്, ഷീലാ എം. വില്യംസ്, റേച്ചൽ സി. ബ്രൗൺ, ജിം മാൻ. "ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഉപാപചയ ഘടകങ്ങളുമായി സ്ത്രീകളിൽ: ഒരു ക്രമരഹിതമായ വിചാരണ." ന്യൂട്രിഷൻ ജേർണൽ ഏപ്രിൽ 2011.}