നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ, ടിപ്പുകൾ എന്നിവ
നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത്തിലാക്കാൻ വേണോ? നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്തിനാണ് പണം അടച്ചെടുത്തത്? ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേഗത്തിലും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും നടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തികൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നല്ല സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പവും കൂടുതൽ ദ്രാവകവും നടത്താൻ കഴിയും, വേഗത്തിൽ പോകുന്നുവെങ്കിലും.
താഴെ സാങ്കേതികതകളിൽ നല്ല കാസ് , ശരിയായ സ്ട്രൈഡ്, ശക്തമായ കൈ പ്രസ്ഥാനം , കാൽനടയാത്ര, റാഷ് വേക്കിംഗിൽ നിന്ന് മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കടമെടുക്കുന്നു.
വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പഠിക്കാനുള്ള 4 വലിയ കാരണങ്ങൾ
വേഗത്തിൽ നടത്താൻ വേണ്ട സാങ്കേതികതകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും! നിങ്ങളുടെ വേഗതയെ വേഗത്തിലാക്കാൻ വേണ്ടി ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- സെറ്റ് ദൂരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെട്ടം വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുക. ഓരോ തവണയും ഒരേ വഴിയിലൂടെ നിങ്ങൾ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻതന്നെ നടക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അകലെയായിരിക്കും, അതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറിയും കത്തുന്നു.
- മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിന്റെ നിലവാരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് ബ്യൂറോ ഉണ്ടാക്കുകയും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഒരേ സമയം ഒരു നീണ്ട ദൂരം നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പേശികൾ (12 മിനുട്ട് മൈൽ വേഗത) ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്ന സമയത്ത് വേഗത വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽനടയിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- കാൽനടയാത്രയും പരസ്നേഹവും മികച്ച സമയം കൊണ്ട് നടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നടത്തം സുഹൃത്തുക്കളെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും തോൽപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
വേഗത്തിൽ നടക്കാനായി ഗിയർ അപ്: ഷൂസ്
നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം. വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഷൂസ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവ അയവുള്ളതും കനംകുറഞ്ഞതും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചവ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ , വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്തുന്നതിന് എങ്ങനെ ശരിയായ ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം നടക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനരേഖ അളക്കുക
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം വേഗത്തിലായിരിക്കുമെന്ന് നോക്കിക്കാണാനും മുകളിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്താണെന്നറിയാനും ചില അടിസ്ഥാന അളവുകൾ എടുക്കുക.
സെൽ ഫോൺ ആപ്സ് നടത്തം വേഗതയ്ക്കായി ജിപിഎസ് ഉപയോഗിക്കുകയും കൃത്യതയില്ലാത്തതാകുകയും ചെയ്യും. അളവറ്റ മൈലിന് മുകളിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശോധിക്കുക. നടത്തം / ഓടിക്കുന്ന സ്പീഡ്മീറ്റർ സാധാരണയായി കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതും പലപ്പോഴും വിലകൂടിയതുമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രാദേശിക ട്രാക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് ഓഡോമീറ്റർ, കാർ ഓഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ജിപിഎസ് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരു മൈലോ കിലോമീറ്ററോ അളക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ടോപ് വേഗതയിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കുന്നതിനാൽ അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് നടക്കണം. നല്ല ശരാശരി ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ മൈലിന് രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഒരു മൈൽ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്താണെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ പൾപ്പ് എടുക്കുക.
സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ് വേഗം ഞങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ 20 മിനുട്ട് വീതം, അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇത് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 4.0 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈലിന് 15 മിനിറ്റ് ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഫാസ്റ്റ് വാക്കിംഗിനായി ചൂട്-അപ്, കൂൾ ഡൗൺ
ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഊഷ്മളവും തണുപ്പും ഉള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വേഗത കുറഞ്ഞതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഓരോ വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുക. നല്ല അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം കഴുകുക, നല്ല നടപ്പാതയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അഞ്ചു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിർത്തി, കൂടുതൽ നേരത്തേയ്ക്ക് വിടരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, ബഡ്ജറ്റ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് തണുപ്പാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും അടിസ്ഥാനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
പരിണാമം: വേഗത്തിൽ നടന്നുപോകുന്നതിനുള്ള തലവും ചുമഭാഗവും
നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം സുഖകരമാണെന്നതും, എളുപ്പത്തിൽ, എളുപ്പത്തിൽ നടക്കണം. നല്ല കാഴ്ച്ചയോടെ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാം.
- നിവർന്നു നിൽക്കുക.
- ഉയരത്തിൽ വളരുന്നതും നേരായതും ആയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേയ്ക്ക് മടങ്ങാൻ പാടില്ല.
- പിന്നിലേയ്ക്ക് പോകരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ ഇരിക്കുക.
- മുന്നോട്ട് പോകരുത് (ഇത് ചില കോച്ചുകൾ നിർദേശിച്ചതായിരുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക നടന്മാരേയും വളരെ മുന്നോട്ടുപോയിരുന്നു).
- 20 അടി മുന്നിൽ നോക്കി നിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുക.
- ഒരിക്കൽ ഷോർഗ് ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീഴുന്നതും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അൽപം പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്നതുമാണ്.
- നിന്റെ വയറ്റിൽ കുടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ ഉറപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ തട്ടുക. ചെറുതായി മുന്നോട്ടുപോകുക.
- നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല നിലയിലായിരിക്കണം.
- നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കും. ചലനാശകരമായ ചലനങ്ങളുള്ള ഭാഗത്ത്-ടു-സൈക്ക് സ്വൈയിംഗ് ഒഴിവാക്കുക.
വേഗത്തിൽ നടക്കാനുള്ള കൈ മോഷൻ
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ തെറ്റായ രീതി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് പലപ്പോഴും തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളത് വാട്ടർവാക്കേർമാരിൽ നിന്ന് കണ്ടേക്കാമെന്ന കാര്യം മറക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈ ആശ്വാസം. പിന്നെ ഒരു ഭാഗികമായി അടച്ച ചുരുളിലേക്ക് അവരെ അടയ്ക്കുക, ദൃഡമായി clenched അല്ല.
- നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുപോകരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുത്തേക്ക് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാലുകൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗം തിരിച്ചെത്തും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ചലനം സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- പുറകിലെ ചലനത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈ പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ അല്പം വലുതായിരിക്കും, ആ കൈ നിങ്ങളുടെ പിൻ പോക്കറ്റിലേക്ക് എത്തുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കൈ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രോഡീകരിക്കുന്നതിനു പകരം നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങിക്കൊള്ളുക. ഒരു കൈപ്പിടിയിൽ വ്യാപിക്കാൻ അത് തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾക്കൊരു ചൈനോ-ചോവോ ട്രെയിൻ ചലനത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാം. ഏത് ഡയഗണൽ മോഷൻ ഊർജ്ജം പാഴാക്കി പോകുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കൈ മുന്നോട്ടു പോകുമ്പോൾ, അത് നില നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റോണിന്റെ നിലവാരത്തെ അത് ഉയർത്തരുത്.
- നിന്റെ കൈകളുടെ പിന്നാമ്പുറത്തെ ചവിട്ടിത്തുടങ്ങുക.
വേനൽക്കാലത്ത് വേനൽക്കാലത്ത് കാൽനടയാത്ര
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു സജീവ പങ്ക് വഹിക്കും, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടവും കാൽവയ്പും ഉപയോഗിച്ച് പടിപടിയായി നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രിഡിന്റെ അവസാനം ശക്തമായി തള്ളുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ കുറ്റി നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ നിലം വീശും.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ വക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഭൂവുടമകൾ ഒരിക്കൽ, കാൽ നീരുറവകളും കാൽവിരലുകളും തൊട്ട് തൊട്ട് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷൂ ഒന്നു മാത്രം മതി സമയബന്ധിതമായി പോലെ അതു സ്വാഭാവികമായും ഭ്രമണം ചെയ്യും.
- നിന്റെ കാൽ കുതിച്ചുകിടക്കുന്നതിനാൽ നിന്റെ ശരീരം കടന്നുപോകുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കാലിൻറെ പുറകിലുള്ള ശരീരം പുറകിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ ശക്തി ഭാഗം പിന്നിലേക്കാണ് തള്ളുക. പുറകുവശത്ത് പിൻവലിച്ച് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എതിർഗൽ കുതികാൽ വീണ്ടും കുതിർന്ന് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഊർജ്ജവും വേഗതയും പിൻഭാഗത്തുനിന്ന് നല്ല പുഷ്പങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വരും.
വേഗത്തിൽ നടന്ന് സ്ട്രൈഡ്
വേഗത്തിൽ നടന്നുപോകാൻ, നിങ്ങൾ അസ്വാഭാവികമായി നീണ്ട കാലമെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളും. വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പല ആളുകളുടെയും മേൽക്കോയ്മ തെറ്റിക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക നീളം നിലനിർത്തും, പക്ഷേ അത് ശക്തമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറകിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു മുന്നിൽ ചെറുതാക്കുക, മുന്നോട്ട് കാൽനടയാത്ര നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു തൊട്ടുമുകളിലേക്കല്ല, മറിച്ച് തലയുയർത്തിയിരിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ പൂർണ്ണമായി തള്ളിവിടുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കാൽനടയായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- പുറത്തെത്തിയ ശേഷം പുറകിൽ കാൽ വഴുതി, കാൽമുട്ടിനു മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ flexes നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നേരുന്നു അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നോട്ട് ത്യജിച്ചു നിലത്തു കോൺടാക്റ്റ് തയ്യാറാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷൂവിന്റെ ഏക ഷോ കാണിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുൻപിലത്തെ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തകർക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ പിൻ ലെഗ് സ്റ്റെപ്പ് വഴിയും കൂലി കൊണ്ട് ശക്തമായ ഒരു പുഷ്പത്തിനു വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധം ഓരോ പിൻവശത്തും പിന്നിലേയ്ക്ക് തിരിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതെങ്കിലും ഹിപ് ചലനത്തെ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
- ഫാസ്റ്റ് വോക്കർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നു.
ബിൽഡ് വേഗതയിലെ ജോലി
നിങ്ങളുടെ നടത്തം നടക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിർവഹിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരനിഷ്ഠ, ഭുജം, കാലുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു മികച്ച ആരംഭ പോയിന്റ് ചൂട് ശേഷം ഒരു സമയത്ത് 10 മിനിറ്റ് ടെക്നിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് ആയിരിക്കും. പുതിയ വേദനയോ വേദനയോ നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഈ സമയം നീട്ടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നടത്തം സമ്പ്രദായം മാറ്റിയപ്പോൾ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ ആദ്യം ഇത് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റുക.
നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം സമയം 20 മുതൽ 30 മിനിട്ട് വരെ നിർമ്മിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ പുതിയ രീതിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, വേഗതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളുമായി അത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഉയർന്ന വേഗത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ശേഷി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് സ്പീഡ്-ബിൽഡിംഗ് വൊക്കേഷ വർക്കുകൾ ഈ സെറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചുവടെയുള്ള ലൈൻ
നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചെരിപ്പുകൾ വെക്കുന്നതിനു മുൻപ്, അവ ശരിയായ രീതിയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടിവസ്ത്ര നടത്തം വേഗതയെ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം, ഭുജം ചലനം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നത് സമയമെടുക്കും, ഞങ്ങളുടെ സ്പീഡ്-ബിൽഡിംഗ് പരിശീലന പ്രവൃത്തികൾ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സമയം നല്ല നിക്ഷേപമാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആക്റ്റിവിറ്റി അളക്കുന്നത്. 06/04/15 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും. 06/04/15 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm