ഒരു ചാരിറ്റി നടത്തം വഴി ഇത് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം
ഒരു ചാരിറ്റി നടന്നു നടന്ന സംഭവം നടക്കാനായി നിങ്ങൾ നിയുക്തരായിരുന്നു-ഒരുപക്ഷേ റേസിംഗ് ഫോർ ദി ക്യുർ, മാർച്ച് ഫോർ ബേബിസ്, എം എസ്. വാക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വാക്കർ അല്ല! ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും? ആ മൈൽ വഴി എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ആക്കാൻ പോകുന്നത്?
ആദ്യം, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. നിന്റെ കാൽ നടയായിരുന്നില്ല; നമുക്ക് അത് ഒരു ഘട്ടം മാത്രമേ എടുക്കൂ.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് നടന്ന് തുടങ്ങുക?
ചില പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.
ദിവസവും ആരംഭിച്ച് ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് നടക്കണം, നിങ്ങളുടെ സമയവും ദൂരവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നടക്കാനുള്ള ഇവന്റ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു മാസമോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആധുനികബുദ്ധിയുടെ നടപ്പാത ട്യൂട്ടോറിയൽ മികച്ചതാണ്. കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക, ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്ക് 5 മൈൽ ദൂരം വരെ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തന നിലയെ ആശ്രയിച്ച് ഓരോ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് നടക്കുക.
5K എത്രമാത്രം ദൂരം? എത്ര സമയമെടുക്കും?
5 കി. മൈൽ മൈലേലിലേക്കുള്ള പരിഭാഷ അല്ലെങ്കിൽ അത് എത്രനേരം നീണ്ടു നടക്കുമെന്ന് അറിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മോട്ടോർ ഷീറ്റ് ഇതാ:
എനിക്ക് പുതിയ ഷൂസ് വേണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ നടപ്പ് സുഖം താഴെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകളും സോക്സും ആരംഭിക്കുന്നു. ഇവിടെ എന്താണ് വേണ്ടത് എന്നതിനേക്കുറിച്ച് ഒരു നടപടിയുടെ ഷൂ ഗൈഡ് . നിങ്ങളുടേതായ ഒരു ജോഡിക്ക് അനുയോജ്യമാകുക. ഗൗരവമേറിയ റണ്ണറുകളെ സേവിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കടയിലെ സ്റ്റോറിലേക്കാണ് പോകേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു ജോഡി ജോഡി ഷൂസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ താൽപര്യമുള്ള സെയിൽസ് സ്റ്റാഫ് ഉണ്ട്. അവർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ മാസംതോറും നിങ്ങൾ അവയിൽ നടക്കണം.
ഒരു പുതിയ ജോഡി ഷൂകളിൽ കണ്ടെത്താനും തകർക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സ്നൈക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത്. നിങ്ങളുടെ സോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. പരുത്തി സോക്സുകളെക്കുറിച്ചെല്ലാം ഒരു അത്ലറ്റിക് സ്റ്റോറിൽ എത്തി, കൂൾമാക്സ് സോക്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അരിവാൾ-പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു സോക്സ് വാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ ഉണക്കി കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിയർപ്പ് അഴുകിപ്പോകും.
ഞാൻ ബ്ലൂസ് കിട്ടിയാൽ എന്തുചെയ്യും?
ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് ഒരു വലിയ കുഴപ്പമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സോക്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പെട്രോളിയം ജെല്ലിയിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ പെട്രോളിയം ജെല്ലി ഉണ്ടെങ്കിലും ഒരു പ്രദേശത്ത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനും കൊഴിഞ്ഞുപോവുക കൂടി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നടന്ന് മുമ്പ് മുളകുകളോ ഒരു കഴുത്തൊപ്പിയോ ആ പ്രദേശങ്ങൾ മൂടുക.
എനിക്ക് ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ ലഭിക്കുമോ?
നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? നടക്കാൻ പുതിയ ആളുകളായി ഷിൻ സ്പ്ലിൻസുകൾ സാധാരണമാണ് . ഷിൻസ് നടന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത, ദൂരം, ഷൂസുകൾ എന്നിവ മാറ്റിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഷിനുകളിൽ നിന്ന് അത് കേൾക്കും.
അല്പം നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് വേഗത കുറയ്ക്കുക.
ഞാൻ എന്തു ധരിക്കണം?
ഷോർട്ട് ഉത്തരം ലെയറുകൾ, ലെയറുകൾ, ലെയറുകൾ എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ വിശദാംശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
കോസ്റ്റ്യൂംസ്: ചില പരിപാടികളിൽ ജനം സന്യ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നടക്കാൻ വേണ്ടത്ര ലളിതമായി നിലനിർത്തുക , അതിൽ ചിലത് ആസ്വദിക്കൂ.
ഷർട്ടുകൾ (ഇന്നർ ലേയർ): ചർമ്മത്തിന്റെ തൊട്ടടുത്ത് ഷർട്ട് ഇൻറേണർ ലെയർ ആണ്. പോളിപോപ്ലീലീൻ അല്ലെങ്കിൽ കൂൾമാക്സ് പോലെയുള്ള വ്രണങ്ങളുള്ള ഒരു തുണിത്തരമാണിത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വാചകം രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിന് തരുന്ന സൗജന്യ ടീഷർട്ടുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ പരുത്തി) ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. അതു നല്ലതാണ്, പരുത്തി ഷർട്ടുകൾ വേനൽക്കാലത്ത് വേദനയും ഈർപ്പം നിലനിർത്തുമെങ്കിലും നിങ്ങൾ നനഞ്ഞതും തണുപ്പുള്ളതും-പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസമാണെങ്കിൽ- നിങ്ങൾ അവസാനിക്കും .
- അടിവസ്ത്രങ്ങൾ: സ്ത്രീകൾക്ക് സ്പോർട്സ് ബ്രാ ധരിക്കേണ്ടതാണ് . സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വേദനാജനകമായ ശോഷണം അനുഭവിച്ചറിയാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ബ്രാ ധരിക്കാത്തപക്ഷം പെട്രോളിയം ജെല്ലി ഉപയോഗിക്കുക. സ്പാൻഡെക്സ് റണ്ണിംഗ് ഷോർട്ട്സ്, ഇരുവിഭാഗങ്ങളും ഉയർന്ന തലച്ചോറിൻറെ ചെരിപ്പുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ്.
- പുറംപാളി : ഭൂരിഭാഗം കാലാവസ്ഥകളിലും നിങ്ങൾ ഒരു windproof, വാട്ടർ റെസിസ്റ്റന്റ് ബാഹ്യ പാളി-ഒരു ജാക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റ് ബ്രേക്കർ വേണം. മഴവെള്ളമുള്ള ഒന്ന് ഉത്തമമായ ഒരു ആശയമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക: അവയവഛേകൾ മറ്റു നടക്കരെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയോ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
- ഇൻസുലേഷൻ: തണുത്ത കാലാവസ്ഥകളിൽ , നിങ്ങളുടെ ടി-ഷർട്ടും നിങ്ങളുടെ ജാക്കറ്റും തമ്മിലുള്ള ഇൻസൈക്റ്റററി ലേയർ ധരിക്കേണ്ടതാണ്. മൈക്രോഫിലിസ് ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്. ഒരു ഉടുപ്പ് ഷർട്ട് ശരിയാണ്. വിരലടയാളങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരെ വിയർത്തുകളാക്കാൻ ഇടയാക്കും. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചൂട് കാണിക്കുകയും പാളികൾ ചിട്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.
- അടിഭാഗം (ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പാന്ന്റ്സ്): ഷോർട്ട്സിന് നല്ല കാലാവസ്ഥ ഇല്ലെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ കുപ്പികളിൽ തിരുകുക. ജീവാക്കൾ ധരിക്കാൻ പലരും ശ്രമിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ അവ കനത്ത ചോയിസ് ആണ്, കാരണം അവ കനത്ത, ജലം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഫാബ്രിക് നിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീൻസ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സുഖകരമായ പാന്റുകൾ ആണെങ്കിൽ, അതിനു വേണ്ടി പോവുക.
- തണുപ്പ് : ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും, പ്രത്യേകിച്ച് മഴ പെയ്താൽ തല ചൂടാകൂ അല്ലെങ്കിൽ തലയോട്ടിയിൽ ചൂടാക്കാനുള്ള ഒരു തൊപ്പി ഒരു ആവശ്യകതയാണ്.
- പായ്ക്കുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കൊണ്ടുപോകേണ്ടതില്ല എന്നതിനപ്പുറം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചാരിറ്റി ഇവന്റുകൾ ചെറുതാണ്. പേഴ്സ് ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ താക്കോൽ, തിരിച്ചറിയൽ, മറ്റ് അവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു അരപ്പച്ചെടുക്കുക.
ഞാൻ എപ്പോഴെങ്കിലും, എപ്പോഴെങ്കിലും, തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും വേണം?
ചാരിറ്റി നടത്തം സാധാരണയായി നടക്കലിനും ആരംഭത്തിലും / ഫിനിഷിലും ധാരാളം ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഉണ്ട്.
- മുമ്പ്: നടക്കാൻ രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം, പിന്നീട് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് വരെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മതിയായ വെള്ളം നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മതിയായ സമയം നൽകും.
- ഈ സമയത്ത്: ഓരോ ജലപാതയിലും വെള്ളം കുടിക്കുക. ഊഷ്മള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വെള്ളം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ കൊണ്ടുവരുക, അങ്ങനെ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും കോസ് ജലം മതിയാവില്ല. സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ കോഴ്സിൽ ലഭിക്കും. ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പൊതുവേ ഒരു കായിക പാനീയം ആവശ്യമില്ല. നീണ്ട നടക്കലിന്, ആദ്യ അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ചില സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്ന ഉപ്പിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, വാഴപ്പഴം തികഞ്ഞ നടന്നുപോകുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അവർ പൊട്ടാസ്യം മാറ്റി പഞ്ചസാരയും അന്നജവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നീണ്ട നടപ്പാതയിൽ ഉപ്പിട്ടാൽ ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഉപ്പിട്ട് പ്രിറ്റ്സലുകൾ സഹായിക്കും.
- ശേഷം: നടന്നു അവസാനം, ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. മുന്നോട്ട് പോയി ഫ്രീ സ്പോർട്സ് ബാറുകൾ അവർ ഭക്ഷിക്കുക-നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ അവരെ ഭക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ പിന്നീടത് അവർക്ക് പിന്നീട് സേവ് ചെയ്യാം. ഓർക്കുക, 150 പൗണ്ട് വ്യക്തിയുടേതിന് ഒരു മൈലിന് 100 കലോറി ഊർജ്ജമാക്കി നിർത്തുന്നു. ആഘോഷിക്കുന്നതിൽ അധികമധികം കഴിക്കരുത്!
നടക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്
ആരംഭിക്കൽ / ഫിനിഷിംഗ് ലൊക്കേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ശരിയായ സമയത്തും സ്ഥലത്തും നിങ്ങളുടെ രജിസ്ട്രേഷൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. പൊതു ഗതാഗതം സംബന്ധിച്ച പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിവരങ്ങൾ എവിടെയെന്ന് അന്വേഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റേസ് നമ്പർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചില അധിക പിൻസ് നേടുക നിങ്ങളുടെ സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബാത്ത്റൂം ലൈനിലേക്ക് പോകാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
നടപ്പാക്കുമ്പോൾ
- ആദ്യത്തെ 5-10 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. എല്ലാവരും സാവധാനത്തിൽ ചലിക്കുന്നതിനാൽ വലിയ സംഭവങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക വേഗത്തിൽ വേഗത്തിലാക്കുക, പക്ഷേ ഇത് ഓട്ടമാത്രമല്ല, മറച്ചുവെക്കുന്നവരോട് കരുണ കാട്ടിക്കൊള്ളുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു തുറന്ന റോഡിൽ ട്രാഫിക്ക് നേരിടുകയാണെങ്കിൽ ഇടതുവശത്ത് കടന്നുപോകുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ട്രാഫിക് സൈഡിലുണ്ടാകും.
- സുഹൃത്തുക്കളോടൊത്ത് നടന്നാൽ, നിങ്ങളെ കടന്നുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, വൃത്തികെട്ട നടത്തം നടക്കുമ്പോൾ റൂട്ട് തടയരുത്.
- വസ്തുവകകളോട് ആദരവുള്ളവരായിരിക്കുക-പാതയിൽ താമസം, ആളുകളുടെ പുൽത്തകിടികളിലും തോട്ടങ്ങളിലും ചവിട്ടരുത്, നിഷിദ്ധമായ കുളിമുറി ഉപയോഗിക്കുക.
- മലിനജല തടങ്ങളിൽ പാത്രങ്ങളും മറ്റും പാഴാക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്തുംവരെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകരുത്.
- നടക്കുമ്പോൾ പുകവലിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്തൂപം വരുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് മുളയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കഷായം നിർത്തുക.
- ഇവന്റ് സ്വമേധയാ അനുസരിച്ച് അവരെ ദയാപൂർവം പരിഗണിക്കുക.
- അവസാനം, മദ്യത്തിന്റെ ഉചിതമായ ഒരു ഭാഗം മാത്രം എടുക്കുക.
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തു! നിങ്ങൾ അതിനെ ഒരു വെല്ലുവിളി നടത്തുകയാണ് ചെയ്തത്, വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതിന് യാതൊരു വിധത്തിലും മറ്റൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ റിവാർഡ് ആസ്വദിക്കുക-ടി-ഷർട്ട്, മെഡൽ, പിൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച മറ്റ് ഇനം.
അഹങ്കാരത്തോടെ അതിനെ ധരിക്കുന്നു!
നടക്ക് ശേഷം
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദൂരം നടക്കാൻ കഴിയുമെന്നു നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള അടുത്ത ചാരിറ്റി നടക്കുന്ന നടപടിയെടുക്കാൻ സമയമായി. ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി, പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നേടാൻ സഹായിക്കും. ചാരിറ്റിയിൽ ഒരു മാരത്തൺ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ട്രെയിൻ ഗണിക്കുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിപാടികൾ നിങ്ങളുടെ ഗതാഗതത്തിനായി ഒരു വലിയ വാലറ്റത്തിലേക്ക് ഒരു വലിയ നടപ്പാതയിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ മേഖലയിലെ ക്ലബ്ബുകളും ഗ്രൂപ്പുകളും നടത്താൻ അവർക്കായിരിക്കും.