ട്രെഡ്മിൽ വാക്കിംഗ് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ

ട്രെഡ്മിൽ വെയ്റ്റ് ചെയ്യാനായി ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന അധിക കലോറി ഊർജ്ജം പകർന്ന ഒരു വലിയ വഴി ട്രെഡ്മിൽ വാക്കിംഗ് ആണ്. ദിവസേന 300 കലോറി ഊർജ്ജം ബ്രേക്ക് വാക്കിംഗ് പോലുള്ള കാർഡിയാ വ്യായാമത്തിൽ പകരുവാൻ ശ്രമിക്കുക . ശരാശരി 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമമാണ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം.

എളുപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള പറ്റാത്ത ദിവസങ്ങളോടെ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സമയവും വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുക. നമ്മുടെ ജീവിത ശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഈ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും. ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു വരിയിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമ ദിനത്തിൽ ഉണ്ടാകണമെന്നല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ആവശ്യത്തിന് സമയം ഷെഡുചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒന്നോ അതിലധികമോ ട്രെഡ്മിൽ 15 മിനിറ്റ് നടപ്പാടുകൾ ചേർക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചതോറും ട്രെഡ്മിൽ വാച്ചിൽ പ്ലാൻ

• തിങ്കൾ: കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന വാക്കിംഗ് വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ വലതുഭാഗത്ത് 60 മിനിറ്റ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ഭാരവും അനുസരിച്ച് 300 മുതൽ 400 കലോറി വരെ നിങ്ങൾ കത്തിക്കും. തുടർച്ചയായ മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു സെറ്റ് നൽകിയില്ലെങ്കിൽ 30 മിനിട്ടിനകം ഈ വ്യായാമത്തെ നിങ്ങൾക്ക് വിഭജിക്കാൻ കഴിയും. 10 മിനിറ്റ് വേനൽക്കാലത്ത് ചൂട് അൽപം ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 60% മുതൽ 70% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും . നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, പ്രയത്നം എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗ്രപ്പ് പൾസ് ഡിറ്റക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ ധാരാളം ട്രെഡ്മിൽ.
• ചൊവ്വാഴ്ച: ആരോഗ്യ പരിപാടി: നിങ്ങൾ തിങ്കളാഴ്ച വലിയ പരിശ്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ട് ഇന്നു നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് നടക്കും, ഹൃദയമിടിപ്പ് 50 ശതമാനം മുതൽ 60 ശതമാനം വരെയാകും. പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവും പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനായി പ്രതിദിനം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം, ഭാവന, സാങ്കേതികത എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകളിൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ മുറകളുമൊത്ത് അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സെഷൻ പിന്തുടരുക.

• ബുധൻ: ട്രെഡ്മിൽ ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ട് : നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഓഫ് ഇൻലൈൻ സവിശേഷത ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിയാം. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ പ്രോഗ്രസിലേക്ക് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്നുതന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുദൃഢമായ കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ഹലോ ഇടവേള തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ 45 മിനിറ്റ് നേരം ലക്ഷ്യം വെച്ച് 30 മിനിറ്റ് മലയിറയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 60 മുതൽ 60 ശതമാനം വരെ ഹൃദയമിടിപ്പും .
• വ്യാഴാഴ്ച: ആരോഗ്യ പരിപാടി : 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുക. വയറുവേണൽ-കോർ വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ഇത് പിന്തുടരുക.
• വെള്ളിയാഴ്ച: സ്പീഡ് ഇന്റർവുകൾ വർക്ക്ഔട്ട് : വളരെ വേഗത്തിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു പ്രയാസകരമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് വേഗത കുറയ്ക്കുകയും വീണ്ടും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. 30 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ ഒരു മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കും, രണ്ട് മിനിറ്റ് വീണ്ടെടുക്കലും, കലോറികളിലൂടെ ചുട്ടെടുക്കാം. ഇന്ന് ഇവയിൽ ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും 30 മിനിട്ട് 45 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ലക്ഷ്യമിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ജോഗിംഗ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് ഇൻറർവലിനായി ജോഗുചെയ്യുന്നതിനും റിക്കവറി ഇടവേളയ്ക്കായി നടക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ പ്ലസ് സ്പീഡ് ഇടവേള പരിപാടി ഇല്ലെങ്കിൽ, വേഗതയാർന്ന വേഗതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

• ശനിയാഴ്ച: ദൂരം വർക്ക്ഔട്ട് : ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് നടക്കാൻ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴുള്ള വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടു പിടിക്കേണ്ടി വരും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതകൾ ദിവസം പുറത്തെടുക്കുകയും ഒരു പാർക്കിൽ നടക്കുകയും ചെയ്യുക, പച്ചക്കള്ളം, ഷോപ്പിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ഒരു വാഹനാപകടകീടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഏത് വാരാന്ത്യ ആഹാരക്രമങ്ങളുമായി എത്ര ആക്ടിവിറ്റി കലോറികൾ നിങ്ങൾ എരിഞ്ഞുപോകാൻ കഴിയും.
• ഞായർ: സജീവമായ ഫൺ ആൻഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് : സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സജീവ ദിനത്തെ മാത്രം ആസ്വദിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ നടത്തുക. അപ്രാപ്തമാക്കാൻ ഒരു ഊഷ്മളമായ നീട്ടൽ പതിവ് ഉപയോഗിക്കുക. കാൽനടയാത്രയോ നീന്തൽ പോലെയുള്ള മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പരീക്ഷിക്കുക, കാൽനടയാത്രയിൽ നിന്ന് വിവിധ മസിൽ സംഘങ്ങൾ നടത്തുക. ഇന്ന് ലക്ഷ്യം ജീവിക്കുന്നതിലും ജീവിക്കുന്നതിലും സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നു.

ആഴ്ച 2 ട്രെഡ്മിൽ ഭാരം പദ്ധതി

ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ആഴ്ച മാതൃകയിൽ ആവർത്തിക്കുക. വേഗത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനത്തിലും സ്പീഡ് ഇടവേളയിലും നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ പോയി വിവിധ പ്രീ-പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി പതിവായി നടന്നിട്ടില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെറിയ ട്രെഡ്മിൽ സെഷനുകൾ ആരംഭിച്ചു ഓരോ ദിവസവും പണിയും വേണം. ആവശ്യമുള്ള ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ 60 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടൂ.

വ്യായാമത്തിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന തുക നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുക, ഭക്ഷണ ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രതിദിനം 300 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിച്ചാൽ, ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് ഒരു പൗണ്ട് ഒരു വെയിറ്റ് റേറ്റ് നിരക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം .

ആഴ്ച 3 ഉം, മുന്നോട്ടും

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് യുക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിവാര ഷെഡ്യൂൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽനടത്തിലും ഫോമിലും പ്രവർത്തിക്കുക , പ്രത്യേകിച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ സമാന വ്യായാമ സെഷനിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്താം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത ഉപയോഗിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ള എക്സിറ്റൻഷൻ സോണിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യണം.

ട്രെഡ്മിൽ വെയ്റ്റ് വെയ്റ്റ് വിജയം നിങ്ങൾക്ക് ആശംസിക്കുന്നു.