ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകാം?

ഒരു ദിവസം 20 മൈലുകൾ നടക്കുമോ?

സാഹസിക ട്രക്കിനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ എട്ട് മണിക്കൂറിൽ ആരോഗ്യകരവും അനുയോജ്യവുമായ ഒരു വ്യക്തി തുടർച്ചയായി നടക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു അടിയന്തിര സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

തുടക്കക്കാർ പോലും രണ്ട് മണിക്കൂറുകളിൽ 6 മൈൽ നടത്തം എളുപ്പത്തിൽ പാലിക്കുക

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം, " പരിശീലനമില്ലാത്ത ഒരു ആരോഗ്യവാനായ ഒരാൾക്ക് എത്ര ദൂരത്തേക്ക് കഴിയും?

"AVA യ്ക്ക് വാൽക്കസ്പോർട്ട് നടത്തം ചെയ്യുന്ന അനേകം ആളുകൾ 6 മൈൽ / 10 കിലോമീറ്ററോളം വോൾക്സർമാർക്ക് കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കളേയും കുടുംബാംഗങ്ങളേയും ക്ഷണിക്കുന്നു, സാധാരണയായി രണ്ട് മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുന്നു. മികച്ച ഷൂക്സ് ഷൂ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഉന്നത മൈലുകൾ നടക്കുമ്പോൾ

10 മൈൽ (മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം) നടക്കുന്നു, 6 മൈൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിലും ഒരു വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ. നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ മിക്കവരും പുതിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കും. രണ്ടു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് നന്നായി ജോലിചെയ്തിരിക്കുന്ന ഷൂസും ഗിയറും നാല് മണിക്കൂറുകളോളം അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചെരിപ്പും സോക്സും തെറ്റായ വഴി തടവിടുന്ന കാൽവിരലുകളിൽ അടിവയറിലുണ്ടായിരുന്ന കാൽവിരലുകൾ, കുമ്പസാരം, പല്ലുകൾ എന്നിവയിലെ കഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് മുലക്കണ്ണിലും ചാണകത്തിൻ കീഴിലും ചാപങ്ങൾ വളർത്തിയേക്കാം. വിയർപ്പിന്റെ വിയർപ്പ് ഉരുകി ഉപ്പ് പരവതാനികളായി മാറുന്നു. ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിച്ച് തൊലി സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ നടത്തം സമയം നിരന്തരമായി വളർത്തിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ തൊലി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആ ദൂരം നടത്താൻ നിങ്ങൾ മൈലുകൾ, കിലോമീറ്ററുകൾ, സാധാരണ സമയം ചാർട്ട് പരിശോധിക്കേണ്ടിവരും.

മൈലേജ് നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം

നാലുമണിക്കൂർ നേരുകളിലൂടെ നടക്കാൻ ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് നിരന്തരം ഉയർത്തണം. 13.1 മൈൽ നീണ്ട മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ 26 മൈൽ മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനായുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും നീണ്ട ദിവസം നടന്ന് ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു മൈൽ വീതം ഒന്നര മൈൽ വീതം മൈലെജിലൂടെ വർദ്ധിക്കും.

ഒരു അത്ഭുതകരമായ പരിശീലന ഫലം സംഭവിക്കുന്നു. പന്ത്രണ്ട് മൈൽ അകലെയുള്ള ആദ്യത്തെ പ്രയാസത്തെ ആദ്യമായി കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ആറ് ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ 18 മൈൽ ദിവസങ്ങളിൽ നടക്കുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ 12 മൈൽ എളുപ്പവും എല്ലാരും ഇല്ല.

• വാക്ക് ഒരു മാരത്തോൺ ട്രെയിനിൽ
• വാക്ക് ഒരു ഹാഫ് മാരത്തോൺ ട്രെയിനിൽ
• കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയ്ക്കുള്ള പരിശീലനം

ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 20 മുതൽ 30 മൈലുകൾ വരെ നടക്കുന്നു

എട്ട് മണിക്കൂറോളം പരിശീലനം നേടിയ ഒരാൾ എത്ര ദൂരം നടക്കും? പരിശീലനം നേടിയ പലരും 26.2 മൈലാണ് പോർട്ട് ലാൻഡ് മാരത്തൺ പൂർത്തിയാകുന്നത്. നടൻ പൊട്ടിച്ചെടുക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 20 മൈലുകൾ നന്നായി പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച ഒരാളാണ്. അവർ പിരിഞ്ഞുപോവുകയും വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും ചെയ്തെങ്കിൽ, അവർക്ക് 30 മൈൽ മറയ്ക്കാനാകും. കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയിൽ നടക്കുന്ന കാൽനടയാത്രകൾ ദിവസത്തിൽ 12 മുതൽ 20 മൈൽ വരെ നടക്കുന്നു, അതിൽ പല മലകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ദിവസത്തിന് ശേഷം 20 മൈലുകളോ കൂടുതൽ ദിവസമോ നടക്കുന്നു

നിങ്ങൾ എൺപതോളം ദിവസത്തിനുശേഷം, ഭൂഖണ്ഡത്തിലെ ഭൂപ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നതോ കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയിലൂടെ നടക്കാമോ ? ഇത് ചെയ്തവർക്ക് ധാരാളം ആഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകും. ആഴ്ചയിൽ ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകും. വെസ്റ്റേൺ പയനിയർമാർ ഒരു ദിവസം 20 മൈൽ വാറൺ ട്രെയ്നുകൾ കൊണ്ട് മൂടിയിരുന്നു.

പരിശീലനം ലഭിച്ചവർ എന്ന നിലയിൽ അവർ തീർച്ചയായും തരംതിരിച്ചിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ട്രക്കിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളും, ചെവി തകരാറുകളും, പേശീച്ചുറപ്പുകളും, സമ്മർദ്ദ അസ്ഥിരങ്ങളും സഹിയ്ക്കും. ക്യാമിനോ ട്രെയിൻ അവരെ പോകാൻ അനുവദിക്കുവാൻ പുതിയ കൌമാരക്കാരെ അറിയിക്കുന്ന വെറ്ററൻ കാമിനോ നടക്കന്മാരെ ശ്രദ്ധിക്കരുത്. അവർ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഗൗരവമേറിയ കാര്യമാണ് ഇത്. പുതിയ തീർത്ഥാടനത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമായി ദുരന്തമുണ്ടാകുകയും മുറിവുകൾ മൂലം നിർത്തിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നീണ്ട അപ്രതീക്ഷിത നടപടിയെടുക്കുക

ഒരു ദുരന്തവിഭാഗത്തിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത ഒരു നീണ്ട നടപടിയെടുക്കണം എന്നതുകൊണ്ട് ഒരു വ്യത്യസ്ത ബാൾ ഗെയിം.

ഇവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതാണ്:

1. ഷൂസ്, സോക്സ്, ബ്ലസ്റ്റർ പ്രിവൻഷൻ : നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ഷൂട്ടിംഗ് ജോഡി അല്ലെങ്കിൽ ഫൗളിലെ കാലാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച നടപ്പാത ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ ബൂട്ട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ നീണ്ട നടപ്പാതത്തിനായി പുതിയത് ഒന്നും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ വളരെ നടക്കാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ബ്ലൂസ്റ്ററിനെ തടയുവാൻ തയ്യാറാക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉണക്കി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സോക്സിലെ ചെടികളിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ പിളർന്ന് പെട്രോളിയം ജെല്ലിക്ക് തകരാറുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. പരുത്തി സോക്കുകളെക്കാൾ പകരം സിന്തറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളി സോക്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - അവർ വിയർപ്പ് വിയർപ്പ് സഹായിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക: ഹൈക്യർ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ അണിഞ്ഞുകൊണ്ട് ഒരു നീണ്ട നടപ്പാത തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. പയർ അല്ല, ഒരു പാവാടയുടെ അകത്തുള്ള പാളി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വയർ ഷർട്ട്, പോളീസ്റ്റർ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഷർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത താപനിലയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു താഴോട്ട് തൂണുക തുടങ്ങിയ ഇൻസൈലേറ്റിംഗ് ലേയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു windproof ബാഹ്യ പാളി കൊണ്ടുവരിക. ഈ മൂന്ന് പാളികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭൂവിഭാഗത്തെയോ അല്ലെങ്കിൽ മലയിടുക്കുകളിലെയോ മിക്ക അവസ്ഥകളിലും കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത പോലെ ഒരു ലെയർ ചേർക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തൊപ്പി, നല്ല പായ്ക്ക്, വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, സൺസ്ക്രീൻ, ലിപ് സംരക്ഷണം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കൂ.
3. നിങ്ങളുടെ വസ്തുത കൊണ്ടുനടക്കുന്നു : കുറച്ചു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുത്താൽ ഒരു പഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രീഫ്കേസ് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനങ്ങൾ അസ്വസ്ഥമാക്കും. ദൂരെ നടക്കുന്നതിന്, നല്ല നടത്തം നിലനിറുത്തുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റഫ് സുരക്ഷിതമായി കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് നോക്കുക. ഒരു അരപ്പച്ച ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാക്ക്പാക്കിനെ നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വ കേന്ദ്രത്തിൽ ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുന്നു. കൊണ്ടുപോകാൻ കുറച്ച് ഇനങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളുവെങ്കിൽ, ഫാനി പാക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജാക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പാന്റിന്റെ പോക്കറ്റിൽ ഇടുക.
4. ജലാംശം : നടക്കാൻ 90 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല തുടക്കം കിട്ടും, അധികവും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ അര മണിക്കൂർ സമയത്തും വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നടത്തം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ മറ്റൊരു വലിയ ജലാശയമുണ്ടാകും.
5. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ചെറിയ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ലാക്ടോസുമായി സംവേദനക്ഷമത പുലർത്തുന്നെങ്കിൽ, നടക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ശൂന്യമായി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല. വളരെ നീണ്ട നടപ്പാതയിൽ പോകണമെങ്കിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
6. ഇരുട്ടിൽ നടക്കുന്നു : കാൽനടയായിത്തീരാനാഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ യാത്ര തുടരുന്നതുവരെ സന്ധ്യ മുതൽ വ്യാപ്തം വരെ നീളുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിച്ച വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണമെന്നും മുൻനിശ്ചിതമായി ഇളംനിറമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വാഹനങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണാൻ സാധ്യത കുറവാണെങ്കിൽ മുൻകരുതൽ എടുക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റ് എടുക്കുക.