നോർഡിക് നടത്തം കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ധ്രുവങ്ങളോടെയും നടക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലുത്തുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നത് കൂടാതെ ഒരു മികച്ച മൊത്ത വ്യായാമം നടത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും? നിസ്സഹായത, കഴുത്ത്, തോളിൽ വേദന എന്നിവയെ മറികടക്കാൻ പലരും ഡെസ്കുകളിലും കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലും ജോലിചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ? യൂറോപ്പിലുടനീളം, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ നാർകിക്ക് നടക്കുന്നത് നല്ല പരിശീലനം നൽകിക്കൊണ്ട് അവരുടെ കഴുത്തും തോളും ഇളക്കിവിടുന്നു.

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് എന്താണ്?

നടത്തം നടക്കുന്ന സമയത്ത് അപ്പർ ബോഡിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നോർഡിക് നടത്തം രണ്ടു പ്രത്യേകമായി രൂപകല്പന ചെയ്ത ധ്രുവങ്ങളെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പോലെ, ധ്രുവങ്ങൾ ആയുധങ്ങളാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയും കൈക്കൊണ്ടാണ്.

ഇത് നടക്കുന്നത് നല്ലതെങ്ങനെ?

മികച്ചതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് നാർഡിക് നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിച്ചതുപോലെ ഒരു മികച്ച വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ നടന്ന് സമാനമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമ്പോൾ, വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത നിരവധി ആളുകൾ ഉണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയില്ല.

അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്

നോർഡിക് നടത്തം, ആയുധം, തോളും അപ്പർ നെഞ്ച്, പിൻക്യാസ്ക് എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഡെസ്കുകളിലും, കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലും, ടിവി വായിക്കുന്നതിലും, കാണുമ്പോഴും, ധാരാളം ആളുകൾ ദത്തെടുക്കുന്നതിനു മുന്നോടിയായാണ് ഈ ചലനം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പലരും അവരുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ പേശികൾ അടിച്ചുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. നോർഡിക് നടത്തം ആ നട്ടെല്ലുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

സ്ഥിരതയും, ദൃശ്യവും

ഏത് വിധത്തിലായാലും ധ്രുവങ്ങൾ മുതലാളിമാർക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകുന്നു. ധ്രുവങ്ങളുടെയും ഭുജത്തിന്റെയും ഉചിതമായ ഉപയോഗം നല്ല ശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സന്തോഷത്തിനായി നടക്കാൻ വരാത്തവർ ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം സുഖമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നു. പ്രകൃതിദത്തമായ പാതകൾക്കുവേണ്ടിയാണ്, നടപ്പാതമാർക്ക് കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് സ്ഥിരത നൽകുന്നത്.

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ടെക്നിക് - നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോൾസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു

നോർഡിക് നടത്തം സമ്പ്രദായം സാധാരണ ഗതി വൃത്തിയാക്കലാണ് നടക്കുന്നത്. തണ്ടുകൾ ശരീരത്തിനു പുറകിലായി, എല്ലായിടത്തും വികർണ്ണമായി പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും ശരീരത്തിനു പുറകിലുള്ള ധ്രുവങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതും ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. പലരും തെറ്റായ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ മുന്നിലെ ധ്രുവങ്ങൾ നടുകയും മുൾമുടിയിൽ വളയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോൾസിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ

ഫിൻലന്റിൽ കായിക താരങ്ങളും സൈനികരും അവരുടെ വേനൽക്കാലത്ത് നടക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ദശകങ്ങളായി നടന്നു വരുന്നു. നോർഡിക് വാക്കിങ് ടെക്നിക്കുകളിൽ വിവിധയിനം സൗന്ദര്യാത്മക ശിലകൾ ധാരാളമായി മാർക്കറ്റിൽ ഉണ്ട്. അവർക്ക് വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ഒരു എർഗനോണിക് ഗ്രാപ്, വളരെ സുഖപ്രദമായ ഡെമി-ഗ്ലോവ് എന്നിവയുമായി ശരിയായ നീളമുള്ള തൂവലുകളുടെ ഭാരം വളരെ മികച്ചതാണ്.

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് വർക്ക് ആൻഡ് അപ്പക്സ് ബോഡി എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നു

കാൽനടയാത്രക്കാർ വിവിധങ്ങളായ സാങ്കേതികവിദ്യകളും യന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചു നടക്കുന്നു. ശരിയായ ശരീരം പേശികൾ അടയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് കഴുത്തിലും ചലനത്തിലും നിന്ന് ശരിയായ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. അപ്പർ ബോഡിക്കൽ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാൻ റാവിൽവാലർ തങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മൊത്തം ശരീരം തെരയൂ. ഹാഫ് ബോഡി: നോർഡിക് വാക്കിന് പോൾസ് ഡെൽടൈഡുകൾ, ലാറ്റ്സ്, പെക്ക്സ്, ട്രൈപ്സ്സ്, അഡൈനാമിനലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ചേർക്കുന്നു. അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ കലോറി എരിയുന്നത് 40% വരെ വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ വ്യായാമം എത്രത്തോളം ഊർജ്ജിതമാണെന്നത് എത്രമാത്രം കൂടുതലാണ്. നോർഡിക് വോക്കർ നടക്കുന്നത് എന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് തോന്നാതെ ഒരു "ആകെ ശരീര" വ്യായാമം ലഭിക്കും.

ശാരീരികവും, നെക്ക് സ്ട്രെസും ഒഴിവാക്കുക: ശരിയായ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് രീതി ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന തോളിൽ നിന്ന് ശരീരം പുറകിലുള്ള തൂവാലകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതും വലതുവശത്തെ ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് വാട്ടർമർ, തോളിൽ, കഴുത്തിൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന സമ്മർദ്ദം പുറത്തുവിടുന്നു. 30 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള മുഴുവൻ ചലനത്തിലൂടെയും ആയുധങ്ങളും തോളും എടുക്കുന്നത് ഡെസ്കുകളിലും കംപ്യൂട്ടറുകളിലും പല ആളുകളും ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ മറുമരുന്ന് ആണ്.

ഭവനത്തിലെ ഭാരം ഉപേക്ഷിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ വിദഗ്ധരുടെ കൈകളുപയോഗിച്ച് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഇത് നടക്കാൻ ഒരു മേലെയുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് മറ്റൊരു വഴിയാണ്. ആർമിയുടെ ഭാരം സന്ധികളിൽ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് നടത്താൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ സമയമെടുക്കും.

ഇത് ധ്രുവങ്ങളില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുമോ? ശരിയായ കൈയേറ്റം കൈമോശം കൊണ്ടു നടക്കുമ്പോൾ വാളയർമാർക്ക് സമാനമായ മുകളിലെ ശരീരം ഇഫക്റ്റുകൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അത് പരിശീലനം കൂടാതെ നേടാൻ പ്രയാസമാണ്. പ്രശസ്ത കോച്ച് മാർട്ടിൻ റുഡോവിന്റെ വർക്ക്ഷോപ്പിൽ, എല്ലാ ഭടന്മാരുടേയും ശരിയായ കൈ ചലനത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കണം. തോളെ തഴുകിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, ആയുധങ്ങളെ പിന്നോട്ട് നീക്കുകയോ, വളരെയേറെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളോ കൊണ്ടുവരികയോ ചെയ്യരുത്. ധൂമകേതുക്കളെ ഉപയോഗിച്ചു ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ധാരാളമായ കാൽപ്പാടുകൾ നട്ടുപിടിപ്പിക്കും. എന്നാൽ, കാൽപ്പാദങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുന്നതിനു പകരം കാൽപ്പാദങ്ങൾ കഴുകും.

നോർഡിക് നടത്തം കാർഡിയോ, ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള കവാടത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് 40% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭൂരിഭാഗം വാചകരും 10 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും

ഹയർ ഹാർട്ട് റേറ്റ്, ലോവർ എക്സർഷൻ

ഫിൻലൻഡിലെ വൊക്കൂട്ടി സ്പോർട്സ് സെന്ററിലേക്ക് നടത്തം വിദഗ്ധരെ ക്ഷണിച്ചു. നോർഡിക്ക്വേക്ക് ധ്രുവങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ചും, വേഗതയിൽ 10 ബിപിഎം ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തി. പുറംഭാഗത്തുള്ള ധ്രുവങ്ങൾകൊണ്ട് നടക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് ചില ആളുകൾ റിപ്പോർട്ടു ചെയ്തിരുന്നു, എങ്കിലും അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു.

പല ഫിറ്റ്നസ് വാക്കേറുകളും തങ്ങളെ സ്വയം പരിശീലിക്കാനുള്ള തോന്നൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, എങ്കിലും മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് പകരം മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്നാണ്. നോർഡിക്ക്വേക്കിംഗ് പോൾസ് , ഹാർട്ട് റേറ്റ്, മിതമായ തീവ്രത സോണിലേക്ക് കയറ്റിവിടില്ല.

നോർഡിക് വാക്സിംഗ് എക്സറേൻഷൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിലാണ് . വുക്കോട്ടിയിലെ ഗവേഷകർ ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ എത്രമാത്രം ധ്രുവങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നാണ്. ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെറിയുന്നത് ശരിയായ പൾ ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച എഡിറ്ററാണ്.

അതേ വേഗതയിൽ മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട്

വേഗമേറിയ വണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ റാസേക്കാക്കിംഗ് നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിനോ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിനോ വേഗത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്കായി നോർഡിക് വോള്ട്ട് സ്ളോളുകൾ ഒരു ബദലാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വാങ് വേഗതയിൽ നോർഡിക് വാംഗ് തണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വേഗത്തിൽ പോകാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പങ്കാളികളുടെ നടത്തം വേഗത്തിൽ നടക്കാത്തവർക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല ബദലാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ചർച്ച് TS, ഏണസ്റ്റ് സി.പി, മുർസസ് GM. "നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ബന്ധപ്പെട്ട ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ ഫീൽഡ് ടെസ്റ്റിംഗ്." റെസ് ക്ക് എക്സർ സ്പോർട്. 2002 സെപ്തംബർ 73 (3): 296-300.

> വിൽസൺ ജെ, ടോറി എം ആർ, ഡെക്കർ എം.ജെ, കെർനോവ്സ്ക് ടി, സ്റ്റീഡ്മാൻ ജെ. "താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റം ഗെയ്റ്റ് മെക്കാനിക്സിൽ നടക്കുന്ന കാൽപ്പാടുകളുടെ സ്വാധീനം." മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2001 ജനുവരി, 33 (1): 142-7.

> ബോൺ എം, അബെൻഡ്രോത്ത്-സ്മിത്ത് ജെ. എക്സ്ട്രാഡ്-സ്മിത്ത് ജെ. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2007 ജനുവരി; 39 (1): 177-83.

> പൊർക്കാരി ജെ പി, ഹെൻഡ്രിക്സൺ TL, വാൾട്ടർ പി.ആർ., ടെറി എൽ, വാൽസ്കോ ജി. "ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിൽ ഊർജ്ജധാരങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുന്നതും നടക്കാത്തതുമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ." റെസ് ക്ക് എക്സർ സ്പോർട്. 1997 ജൂൺ, 68 (2): 161-6.

Related Content

2018-ൽ വാങ്ങുന്ന 4 മികച്ച വാക്കിംഗ് മാഗസിനുകൾ

നടക്കുന്നു

ചിന്തകൾ: സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ 100 ലളിത വഴികൾ, പ്രചോദനം

നടക്കുന്നു

ഗ്രാബർ മിയോർ ഹാൻഡ് വെർമറസ് റിവ്യൂ

നടക്കുന്നു

2018 ൽ വാങ്ങുന്ന 8 മികച്ച റണ്ണിംഗ് ഗിയർ

നടക്കുന്നു

നിങ്ങൾ വാച്ചുകൾ വെച്ച് വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്

നടക്കുന്നു

Fresh articles

ഐസ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്ങനെ

ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും

റണ്ണറുകളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പ്രവർത്തിക്കുന്ന

ഭാരോദ്വഹനം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഫെറ്റ ഒമേലെറ്റ് റൗളേറ്റ്

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

സ്റ്റാൻഡിസ്ടിൽ: ഭാരോദ്വഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു

നടക്കുന്നു

Intresting articles

നിങ്ങളുടെ വേഗതയേറിയ 5K - ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ട്രെയിനിങ് പ്ലാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

പ്രവർത്തിക്കുന്ന

2018 ൽ വാങ്ങുന്ന 8 മികച്ച പോക്കറ്റ് പെട്രോമീറ്ററുകൾ

നടക്കുന്നു

ലളിതമായതും എന്നാൽ സുഗന്ധവുമായ കാവച സ്ക്വാഷ് സൂപ്പ് Curried

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ശിരോചിത Noodles Recipe കൂടെ ലോ-കാർബ് ചിക്കൻ ആൽഫ്രെഡോ

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേണ്ടിവരുന്ന എത്ര വെള്ളം

നടക്കുന്നു