ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വ്യത്യാസമില്ലാതെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബേൺ-ഔട്ട് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും

ശരാശരി രൂപത്തേക്കാൾ മികച്ചതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കായി ആഴ്ചയിൽ പല തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ വല്ലപ്പോഴും രസകരമായ ഒരു റൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചില സുഹൃത്തുക്കൾ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ടൗണിൽ വരുന്നു, നിങ്ങൾ സ്കീയിംഗ് നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. പ്രശ്നമില്ല, നിങ്ങൾ വലിയ രൂപത്തിലാണ്, ശരിയല്ലേ? തെറ്റാണ്. ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം, സാന്തയുടെ സ്ലീഹിലൂടെയും അവന്റെ എല്ലാ റെയിൻഡിയറിലൂടെയും നിങ്ങൾ കടന്നുപോയതുപോലെ നിങ്ങൾക്കറിയാം.

എന്താണ് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ സാധാരണ രൂപത്തിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ദിവസേന ചെയ്യുന്നതാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം മുറിവുകളോ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനോ വേണ്ടി സ്വയം സജ്ജമാക്കും, അത് ഉചിതമായ ഒരു നല്ല മാർഗമല്ല. പരുക്കലും ചിതാഭരണവും തടയാൻ എന്തെല്ലാം സഹായിക്കും? ക്രോസ് പരിശീലനം.

എന്താണ് ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ്?

വിവിധ പരിശീലന പരിപാടികളടങ്ങുന്ന ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയായി ടേൺ ക്രോസ്സ് ട്രെയിനിങ്ങ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു കായികാഭ്യാസത അവർ കായിക മികവോടുകൂടിയാൽ കായിക വിനോദത്തിനായി പ്രത്യേകം പരിശീലനം നൽകേണ്ടതാവശ്യമാണ്. മിക്ക പരിശീലകരും ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് ആണ്, ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉയർന്ന നിലവാരം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരിശീലന രീതിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള എയറോബിക് ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തമായ പേശി ബലപ്പെടുത്താനും ഒരു അമിത ഉപയോഗത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും ബൈക്കിംഗും നീന്തലും ഉപയോഗിക്കാം. വിവിധങ്ങളായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വഴികളിലൂടെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ പ്രത്യേക ക്രോസ് ഗ്രൂപ്പിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ക്രോസ് ട്രെയ്നിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ

ക്രോസ് പരിശീലനം വ്യത്യസ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, ഒരു പുതിയ സെറ്റ് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും, ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് മുലയൂട്ടുന്ന വിരസത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗും പ്രത്യേകമായ പേശികളിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻറേയോ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു.

ഒരേ മാസങ്ങളിൽ മാസങ്ങളോളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ ചലനങ്ങളെ വളരെ ഫലപ്രദമായി മാറുന്നു, അത് മത്സരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മികച്ചതാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ലഭിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ കായിക വ്യവസ്ഥ കുറയ്ക്കാം; മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടരുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക തല നിലനിറുത്തണം. ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നും പരുക്കേറ്റവരുടെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കാനും ക്രോസ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

• വ്യായാമം വിരസത കുറയ്ക്കുന്നു
• പരിശീലന ആവശ്യകതകളെയും പദ്ധതികളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വഴങ്ങുന്നതായിത്തീരാൻ അനുവദിക്കുന്നു (പൂൾ അടച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പകരം ഒരു റൺ നടത്താൻ കഴിയും).
• എല്ലാ ചുറ്റുപാടിനും കൂടുതൽ ഉയർന്ന നിലവാരം ഉയർത്തുന്നു
• പ്രത്യേക ശരീരത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥകൾ മാത്രം പ്രത്യേകമായ മസിലുകൾ മാത്രം
• പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
• ചില വിശ്രമവേളകളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കുക
• പരിക്കേറ്റ സമയത്ത് പരിശീലനം തുടരാനാവും
• നിങ്ങളുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, വേഗം, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നല്ല ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് റസ്റ്റോറന്റ് നടത്തേണ്ടത് ?

കാർഡിയോവാസ്കുലർ വ്യായാമം (ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക):

• പ്രവർത്തിക്കുന്ന
• നീന്തൽ
• സൈക്ലിംഗ്
• റോവിംഗ്
• സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ്
• റോപ് ജമ്പ്
• സ്കേറ്റിംഗ് (ഇൻലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്)
• സ്കീയിംഗ്
• റാക്വറ്റ്ബോൾ / ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ / മറ്റുള്ളവ കോർട്ട് സ്പോർട്സ്

ശക്തി പരിശീലനം

• കാളിസ്തെനിക്സ് (പുഷ് അപ്പുകളും ക്രഞ്ചുകളും പുൾ അപ്പ്സും)
• സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾ
• മെഷീനുകൾ
• ട്യൂബിംഗും ബാൻഡുകളും

വഴക്കമുള്ളത് (യോഗ, യോഗ)

വേഗത, ആക്ടിവിറ്റി, ബാലൻസ് ട്രൌൾ എന്നിവ

സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ്, സ്പ്രിണിംഗ്, പിലിയോമെട്രിക്സ്, വൈദഗ്ദ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങിയവ

ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ രണ്ടും ഒരേ ദിവസത്തിൽ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓർഡർ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാനാകും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും താല്പര്യങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് നടത്താം. നിങ്ങളെ സ്പോർട്സുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും പതിവായി നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, വഴക്കം, ബാലൻസ്, കോർഡിനേഷൻ തുടങ്ങിയവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഈ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച സമയം എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ സ്നോബോർഡിംഗ് ഏറ്റെടുക്കുന്നതായി ഞാൻ കേട്ടു.

_{ഉറവിടം:}

_{ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ്, ഓർത്തോ ഇൻഫോ, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപ്പോഡിക് സർജൻസ്, ഒക്ടോബർ, 2011.}