SoulCycle- ൽ നിങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കറിയാം. വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ്സുകൾക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കാത്തിരിക്കുന്നതും ഭീമാകാരരും വിശ്വസ്തരായ ആരാധകരും. റൈഡേഴ്സ് പലപ്പോഴും വേദനയും ക്ഷീണവുമൊക്കെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ട്രെൻഡി ബോട്ടിക്കുകൾക്ക് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട വ്യായാമം നൽകുമോ ? അവർ വന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തമായ, ഫിറ്റ്, മെലിഞ്ഞ ശരീരം ആവശ്യമെങ്കിൽ SoulCycle പുനർചിന്തനം ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്ന് ഇവിടെയുണ്ട്.
സൈക്ലിംഗ് പോലെയല്ല
സൈൽസൈക്കിൾ സൈക്കിളിംഗിനെപ്പോലെ തന്നെയാണ്. ഒരു സൈക്കിളിസ്റ്റിന്റെ ശക്തമായ, ഇറുകിയ ശരീരമാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം ഒരു ബോട്ടിക് സ്പിൻ ക്ലാസിൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു. സൈക്കിളിക്കാർ ബൈക്ക് ഓടിച്ചുകൊണ്ട് ശക്തമായ ക്വാഡുകൾ, ശക്തമായ ഹംഗിരിങ്സ്, ലീൻ ഗ്ലോട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട തോക്കുകൾ നടത്തുന്നതും കാര്യക്ഷമമായ പെഡൽ സ്ട്രോക്ക് തികഞ്ഞതും. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് യഥാർത്ഥത്തിൽ റൈഡേഴ്സിനു വേണ്ടി ഓഫ് സീസൺ ട്രെയിനിങ് ആയിട്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരുന്നത്, എന്നാൽ ബോട്ടിക് സൈക്ലിംഗ് സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അത്ലറ്റിക് പ്രീണലുകളിൽ മേലധികാരികളെ ആകർഷിക്കുന്നു.
ഹീറ്റ് മാസ്ക്കുകൾ തീവ്രത
ചില ബോട്ടിക് സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകൾ ക്ലാസിലെ ചൂടിൽ നിറുത്തുന്നു. ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനികളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നത് കൂടുതൽ ചേരുവാനുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിഴുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള തകരാറിലാകും. മെഗാ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ വേണ്ടത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ചൂട് തടയും.
അസന്തുലിതമായ ലോവർ ബോഡി പരിശീലനം
SoulCycle- ൽയും മറ്റ് സ്റ്റുഡിയോകളിലും നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ സംഗീതം ചലിക്കുന്നതാണ്. അതാണ് അവരെ വളരെ രസകരമാക്കുന്നത്. കോ-ഓർഡിനേറ്റർമാർ ക്യൂറേഷ്യയിൽ ക്ലൈമാക്സിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സിങ്കിംഗിലും ലഥത്തിലും ബൈക്ക് ഓടിക്കും. എന്നാൽ ഇത് അസന്തുലിതമായ ഒരു വർക്കൗട്ടിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സംഗീതത്തിന്റെ ബീറ്റിൽ സായാഹ്നത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു (സാധാരണയായി വലതു കാലിന്റെ മുന്നിൽ). ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ക്ലാസ്സിൽ, ഡസൻ കണക്കിന് ആവർത്തനങ്ങളിൽ, വിശ്രമവേളകളിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിനേക്കാളും നിങ്ങൾ ഒരു കമാനം കയറും.
ഫലപ്രദമല്ലാത്ത സ്ട്രെംഗ്ത് പരിശീലനം
നിങ്ങളുടെ SoulCycle റൈഡ് സമയത്ത് ശക്തി പരിശീലനം വേണ്ടി നിങ്ങൾ തൂക്കം നേടുക. നിങ്ങൾ bicep കറകൾ, ലാറ്ററൽ റെയ്സസ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈസൈക്സ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ 1 അല്ലെങ്കിൽ 3 പൗണ്ട് തൂക്കമുള്ളത് ചെയ്യാം. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും പരിശീലനത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, അതല്ല. പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ പേശി എൻഡുറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഒരു റിപ്പയർ പരമാവധി 70-80 ശതമാനം ഉയർത്തണം. മിക്കവാറും എല്ലാ റൈഡറുകളോടും അത് 1/3 പൗണ്ടിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
അസന്തുലിതമായ അപ്പർ ബോഡി പരിശീലനം
ബൈക്ക് എടുക്കുന്ന സമയത്ത് ബാലൻസ്ഡ് വെയ്റ്റ് ട്രൈനിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അസാധ്യമല്ലെങ്കിൽ. സീറ്റഡ് റൈഡറുകൾ ചലിക്കുന്ന പരിമിതമായ പ്ലാനുകളിൽ മാത്രമേ നീങ്ങാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തെ വശങ്ങളേയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പിന്നിലേക്കോ നീ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭാവനാ രീതിയാണ്.
വളരെ സമയം ചിലവഴിക്കും
ഓരോ 45 മിനുട്ട് സെഷനിലും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. കാരണം റൈഡേഴ്സ് കറക് കൊറിയഗ്രഫിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, കുതിച്ചുചാട്ടം, കുതിച്ചുചാട്ടം, ഭാരം, പരിശീലനം, വേലി വളർത്തൽ, ഹാൻഡൽബർ പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെയുള്ള മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ. എന്നാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പേശി ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കാൻ റൈഡേഴ്സ് ഒരുമിച്ച് ഒരൊറ്റ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു.
മോമെന്റും കുറയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ സോൽസൈക്കിൾ ബൈക്ക് (മിക്ക ഇൻഡിരിയൻ സ്പിൻ ക്ലാസുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ) ഒരു ഭാരംവെള്ള ഫ്ഹിൻവീൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സവിശേഷത ഒരു റോഡിലെ സൈക്കിളിംഗിന്റെ പ്രതിരോധം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഈ പ്രശ്നം എപ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ്. പാമ്പിനെപ്പറ്റി പറഞ്ഞ് നിങ്ങൾ പരിശീലകരെ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അതായത്, ആ വേഗത, തന്റെ / അവളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന വൈദ്യുതി അല്ല. ശരിക്കും ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ റൈഡ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കോർ വർക്കില്ല
ചില ബോട്ടിക് സൈക്ലിംഗ് അധ്യാപകർ ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് "നിങ്ങളുടെ കാമ്പുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയുമെന്ന്" അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് , നിങ്ങൾ പ്രതിരോധം (അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുത്വാകർഷണം) നേരെ മസ്തിഷ്ക്കം വളയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് മസ്തിഷ്കം വെക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഇരിപ്പിടമോ സാന്നിധ്യമോ നിലനില്ക്കുവാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ കാരണം ഇത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം ഗുരുത്വാകർഷണത്തേക്കാൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ് , ഗുരുത്വത്തിനെതിരെയല്ല, ഹാൻഡിൽബാറുകൾ സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
മോശം വിന്യാസ ക്ഷമതയുടെ സ്വാധീനം
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ കോരിയൊഗ്രഫി രസകരമാണ്. എന്നാൽ ഇത് സുഷുമ്നൽ വിന്യാസത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ കഴിയും. റോഡിലെ സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്ക് പേശി, മുട്ട്, ഹിപ് എന്നിവ ശരിയായ പെയ്ഡ് സ്ട്രോക്കുണ്ടാക്കാനും വൈദ്യുതി ഉണ്ടാക്കാനും കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിക്കാനും ശരിയായ രീതിയിലുള്ള അലൈൻമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ സൗണ്ട്സിലൈക് റൈഡേഴ്സ് അവർ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ ആ ആനുകൂല്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, അവരുടെ കൈപ്പത്തി ഷിപ്പിടുകയും ബൈക്കിൽ മറ്റ് നൃത്തരൂപങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്പീഡ് + മോമെൻറ് = റിസ്ക്
മുട്ടുകുടെ പ്രശ്നമുള്ള റൈഡറുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ബോട്ടിക് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ് വളരെയധികം റിസ്ക് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം. നുറുങ്ങ്, മുട്ട്, കണങ്കാൽ വിന്യസിക്കൽ എന്നിവ അപര്യാപ്തമാണ്, എന്നാൽ ലോക്ക് റിസ്ക് ചലനങ്ങളെ ലോക്ക് ചെയ്തതും ലോഡ് ചെയ്തതുമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. റൈഡേഴ്സിന്റെ പാദങ്ങൾ പെഡലുകളായി പൂട്ടിയിടുന്നു. 110 RPM- ന്റെ വേഗത്തിലും 40 + പൗണ്ട് വേഗത്തിലും വേഗത തിരിക്കുന്നു.
SoulCycle കലോറി ഊഹിക്കാം
SoulCycle ലെ സൈക്ലിംഗ് രസകരമാണ്. എന്നാൽ സ്റ്റുഡിയോയിൽ ക്ലാസ് സമയത്ത് 500-700 കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇൻഡ്യൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ ക്ലാസിൽ (330-850 കലോറി) ഒരു മിനിറ്റിൽ 7.5 മുതൽ 19 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം എരിയുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു.
SoulCycle- ൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ) നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറി എത്രമാത്രം നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. SoulCycle- ൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളയുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ അത്തരം സംഖ്യകളെ ആശ്രയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ കഷ്ടപ്പെടാനിടയുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പോകുന്നുവോ?
SoulCycle ഉം മറ്റ് ബ്യൂട്ടിക് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകളുടെയും അനുമാനത്തിൽ കുറവുകളുണ്ടെങ്കിലും, ഈ പ്രവണതയ്ക്ക് യാതൊരു ഫലവുമില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചുനോക്കാൻ ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിരവധി അധ്യാപകരും മികച്ച പ്രചോദകരും മെച്ചപ്പെട്ട ഡിജെജികളുമാണ്. കുറച്ച് കലോറി എരിയുന്ന സമയത്ത് 45 മിനിറ്റ് നേരം കളിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്. ജനങ്ങൾ കാണുന്നതും കാമചേദി ക്ലാസ്സിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വർണ്ണവ്യവസ്ഥയിൽ വിഭിന്നമാണ്. SoulCycle ഗുരുതരമായ രസമാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ ക്ലാസുകൾ എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാരണങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടായിരിക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും ഈ ക്ലാസുകളിൽ 30-40 ഡോളർ നൽകും, അവർ ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഒരു ഗ്യാരന്റി ടിക്കറ്റ് ആണെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അവരല്ല. അടിവരയിട്ട് ഒരു അത്ലറ്റ് പോലെ നിങ്ങൾ പരിശീലനം വേണമെങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റ് പോലെ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സോൾസൈക്കിനെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും രസകരമാക്കാൻ പോകുക. ആഴ്ചയിൽ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ പേശികളെ വളർത്തുവാനും കലോറി ഊർജം പകരാനും നിങ്ങളുടെ ഗൌരവമായ പരിശീലനം നടത്തുക.