പൈലറ്റ് റോക്കിംഗ് വ്യായാമം ഒരു മികച്ച തുടക്കം ആണ്, അത് ശക്തമായ ഒരു വിപുലീകരണമാണ്.
തുടർച്ചയായ പേശികളാണ് അത് പേശികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള കഷ്ണങ്ങളാലും ചുറ്റികകളേയും തടഞ്ഞുനിർത്തുകയും ചെയ്യും. പിൻ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടി മുറിവുകളോ വേദനയോ എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തെ ഒഴിവാക്കണം.
1 - Pilates റോക്കിംഗ് വ്യായാമം എങ്ങനെ നടത്തുക
നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതും, ഒരു വശത്തേക്കു തിരിയും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയും തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ദീർഘിപ്പിക്കാനും വയറിലെ പേശികളെ ഇടപെടുവാനും അൽപസമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹത്തിന്റെ മിഡ്ലൈനിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൊണ്ടുവരിക.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു മുട്ടുകുത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ പിടിക്കുക. കാൽമുട്ട് അരിക്കുക
- കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ സമാന്തരമായി നിലനിർത്തും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അന്തർഭാഗത്തെ തുടയിൽ ഏർപ്പെടണം.
- ശ്വസനശേഷി: നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ പൈസയിൽ നിന്നും മുട്ടുകൾ മടക്കി എത്തുമ്പോൾ അങ്കിൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് അമർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈയ്യിലെടുത്ത്, നെഞ്ചിൽ തുറന്നതും മുഖം നിലയുറക്കുന്നതുമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളർത്തലിലൂടെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഒരു വിപുലീകരണം.
കാലുകൾക്ക് പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി, കാലിന്റെ പുറകുവശവും പിത്തരസവും ഒന്നിച്ച് എത്തുന്ന സമയം. മുട്ടുകുത്തികൾ മാത്രം വലിച്ചെറിയരുത്.
നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ കൈവശമുള്ളതിനാൽ ഒരു ആർക്ക് സൃഷ്ടിക്കുന്ന മുൻഭാഗത്തേയും പിന്നിലേയോ ശരീരം നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു - ഈ വ്യായാമം ഒരു വിയർപ്പൻ വിരുദ്ധമല്ല! നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കൽ പവർ നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ബാക്ക് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
Pilates റോക്കിംഗ് പൊസിഷനിൽ എങ്ങനെയാണ് ഉള്ളത്?
പൈലേറ്റിന്റെ ശിലാധാര സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് ഒരു വിപുലമായ വ്യായാമമാണ്. അതു രുചികരമായ തോന്നും, വലിയ. ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്രയും കാലം ആയിരിക്കാം.
- പാറയിൽ തയാറാണോ?
അത് ശരിയായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൈലറ്റ് റോക്കിംഗിന് പണിയണം. ഈ പൈലേട്സ് പെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും:
- 5 തിരികെ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ : ഇവ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കുകയും, വ്യായാമം ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് വ്യായാമത്തിനായി വ്യായാമത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഡാർട്ട്, സ്വൻ, സ്വിമ്മിംഗ്, പട്ട്, പ്ലാങ്ക് എന്നിവയാണ് അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
- പെൽവിക് കർൾ
- സിംഗിൾ ലെഗ് കിക്ക്
- ലഞ്ച്
2 - ബ്രീത്തിയും പാറയും
നിങ്ങൾ പൈലറ്റ് റോക്കിങ് വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിച്ച സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ റോക്കിംഗിനായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഇപ്പോൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഘട്ടത്തിൽ സൃഷ്ടിച്ച മനോഹരമായ ക്രസന്റ് ആകൃതി മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉയർത്താൻ ശ്വസിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയുടേയും പിൻ പേശികളിലുമൊക്കെയായി ശ്വാസോഛ്വാസനയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവുമൊക്കെയായി പലപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
- കാൽനടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തേയ്ക്ക് ഇറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനു ശേഷം, തലച്ചോറിനു മുകളിലേയ്ക്ക് പതുക്കെ അകത്താക്കാതിരിക്കുകയില്ല, മറിച്ച് അവയ്ക്ക് ചലനവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനുമുൻപ് പലരും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുത്ത് അകത്തു നിന്ന് അത് കണ്ടെത്തുക.
- ഒരിക്കൽ നീ പോകുന്നത് ഒരിക്കൽ നീ മുന്നോട്ട് കുത്തനെയുള്ള കാലുകൾ ഉയർന്ന ലിഫ്റ്റ് ലഭിക്കാൻ പ്രസ്ഥാനത്തെ വലുതാക്കിപ്പറയുകയും, തിളങ്ങുന്ന പോലെ തുറസ്സായ നെഞ്ചിടുകയും ചെയ്യാം.
ക്ലാസിക്കൽ Pilates മത് ശ്രേണിയിൽ, റോക്കിംഗ് മുൻപ് ഞണ്ട് ആണ് തുടർന്ന് നിയന്ത്രണം ബാലൻസ്. നിയന്ത്രണാധികാരം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് ശേഷം ഒരു കൌണ്ടർ സ്ട്രെച്ച് കുട്ടിയെ പോസ് ശ്രമിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്ന വേണ്ടി.