കോർ സ്ട്രെംഗ് ബിൽഡ് ചെയ്യാൻ വി-അറ്റ് അപ്പ് വ്യായാമം

ജോലിയുടെ ഒന്നിലധികം വയറുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

വി-സിറ്റ് അബ് വ്യായാമം ഒരേ സമയം കോർ ഒന്നിലധികം ഭാഗങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച് കോർ ബലം നൽകുന്നു. കോണ്ടായും ട്രങ്ക് സ്റ്റാൻഡിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി റക്റ്റസ് അഡ്രഡോനിസ്, ബാഹ്യ എലിയാക്ക്, ആന്തരിക ഒബ്ജക്ഷൻസ്, ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.

വി-സിറ്റ് ഒരു ഭാരം-ഭാരം ആണ്, അത് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഫ്ലോർ സ്പെയ്സാണ്.

ഒരു മുഴുവൻ വി-സിറ്റ് ഒരു വളരെ വിപുലമായ കോർ വ്യായാമം ആണ്, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ഥിരത പണിയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്ന് ഒരു സഹായം ഒരു സഹായം അത് പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ കഴിയും. മുമ്പ് യോഗയോ പിലേറ്റോ ചെയ്തവർക്കുവേണ്ടി, ഈ പ്രസ്ഥാനം ഒരു പരിചിതമായി കാണപ്പെടും. ഇത് യോഗ ബോട്ട് പോസ് പോലെയാണ്, വി ആകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

വി-സിറ്റ് എങ്ങിനെ ചെയ്യാം

1. തറയിൽ കൈയും കാലുകളും ഉള്ള ഒരു ഇരിപ്പിടം തുടങ്ങുക.
2. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനകളും , കോറും മെല്ലെയാക്കി , 45 ഡിഗ്രി കോണി വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ടുപോയി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഷിൻസിന് നേരെ എത്തുക.
4. നല്ല കോർ പോഷണം നിലനിർത്താനും പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ശക്തമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താനും തോളിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
5. ഈ വി ആകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനം പല സെക്കൻറുകളായി തുടരാൻ തുടങ്ങുക.
6. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിന്റെ മുന്നിലെത്തിക്കാനും മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാനാകും.

1. നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള ഇടപെടൽ തുടരാനും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോഛ്വാസം മുതലെടുത്തുകൊണ്ട് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പാടില്ല.
3. നിങ്ങൾ ഫ്ലോർ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിർത്തി നിൽക്കുക.
4. ഈ മുഴുവൻ ചലനങ്ങളും പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

ഒഴിവാക്കേണ്ട പൊതുവായ തെറ്റുകൾ

വി-സത്തിൽ നടത്തിയ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു തെറ്റ്, വ്യായാമത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള തോണ്ടും തൊട്ടുകാരും ചുറ്റുമുള്ളതാണ്.

ഒരു യഥാർത്ഥ വിസിറ്റ് ab വ്യായാമം ഫലം ഒരു വി സൃഷ്ടിക്കുന്നു പിറകിൽ ഫലങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് കോർ ഫോക്കസ് എടുത്ത് താഴത്തെ പിന്നിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. വ്യായാമം കുറച്ചുകൂടി ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും തലയിലൂടെയും താഴത്തെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ചലനത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് തന്നെ തുടരണം.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേയ്ക്കും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിനിടയിലും വി-സിറ്റിനുമുമ്പിൽ മറ്റൊരു തെറ്റ് കൈയ്യിലായി. വി-സിറ്റ് ഒരു പ്രധാന വ്യായാമം ഓർക്കുക, അതിനാൽ ആയുധങ്ങൾ നീങ്ങുന്നത് കോർ പേശികളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു. പകരം, തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു നിന്ന് തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭിക്ഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്താണെങ്കിൽ നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളണം. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണരുത്, പകരം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിയിട്ടും തറയിൽ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളണം.

വി-അറ്റ് അപ്പ് വ്യായാമം വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ

വി-സിറ്റ് ഒരു മികച്ച പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾ വി-മെയിലിനു പുതിയതുള്ളതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന reps എണ്ണത്തെക്കാൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഓർക്കുക. അത് പറഞ്ഞു, നിങ്ങൾ പരിഷ്കരിച്ച വി-സിറ്റ് ab വ്യായാമം പരമ്പരാഗത വി-സിറ്റിനെക്കാൾ എളുപ്പം പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതുപോലെ ഫോം കോർ ബലം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാലുകൾക്ക് നേരേ നേരെയുള്ള നേരത്തിന് പകരം വി-സിറ്റിയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നവർ 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ് മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. കാലുകൾ വിടുതുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്താൽ ആദ്യ പടിയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുക. പരിഷ്കരിച്ച V- ഇളം ഉടനീളം, നിങ്ങളുടെ പിൻ, തലക്കട വിന്യാസം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെത്തന്നെ തുടരുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നതിന് മുൻപ് വി-സിറ്റ് എ ഡബ്ബിലെ 10 മുതൽ 12 വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നീ ഒറ്റക്കല്ല. കത്തിച്ചാലിനു മുൻപുള്ളതും അതിനർഥം, വ്യായാമവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ, നല്ല പ്രവൃത്തി തുടരുക.