നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് തിന്നുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തീർത്ത് ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയുകയോ, പേശി നേട്ടം ആകുകയോ ആകുകയോ ആകട്ടെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഊർജ്ജം, ഒരുപക്ഷേ പപ്പിയും, വ്യായാമവും, ക്ഷീണിച്ചതും നോക്കിനിൽക്കുന്നതും-ഓരോ-അഞ്ച്-മിനിറ്റ് വ്യായാമവും . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള ഈ പോഷക മാർഗ്ഗങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

• ക്വിസ്: നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് എന്താണ് പറയുന്നത്?

ആദ്യകാല മുർസികൾ

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിക്ഷേധിക്കാനുള്ള അവസരത്തിന് മുമ്പ്) ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, തലകറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കെടുത്തിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ വകവയ്ക്കാതെ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ അർഥമാക്കാറില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമത്തിന് വളരെ വിശ്രമമെങ്കിൽ.

ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് സ്റ്റിച്ചി ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വഷളാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇനിപ്പറയുന്നത് ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങൾ ഉണരുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ 100-300 കലോറി ഊർജം കഴിക്കുക. ഒരു സ്മൂത്തിയും, ഒരു തൈര്-ഗ്രാനോള parfait, അരകപ്പ്, നിങ്ങൾ രാവിലെ അധികം വയറ്റിൽ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം ശ്രമിക്കുക
• വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒഴിവാക്കുക , കാരണം ഇവ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു. ലളിതമായ ഭൗതികസസ്യങ്ങൾ (ജ്യൂസ് പോലുള്ളവ) വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ടവയാണ്, പക്ഷേ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള വളർച്ചയും വീഴ്ചയും കാരണമാകും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമാക്കാം.
• രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച സന്ധികൾ : മുഴുവൻ ധാന്യബാഗുകൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കാർബൺ പാനീയം പോലെയുള്ള ദ്രാവക ഭക്ഷണം. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട: അല്പം കൊഴുപ്പ് ഗ്രാനോള ബാർ അല്പം നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് 30 മിനിറ്റ് പ്രയത്നത്തിനു മുന്പ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണ വിരാമങ്ങൾ

ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു മന്ദബുദ്ധി മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ വേളയിൽ പട്ടിണി വേദനയും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് , 300-400 കലോറിയുള്ള സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക .
• ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും , 60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, 20% പ്രോട്ടീൻ, 20% കൊഴുപ്പ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വയ്ക്കുകയും വേണം.

• മികച്ച സരസഫലങ്ങൾ : ഭക്ഷണത്തിനു പകരം പകരുക, തൈര്, പഴങ്ങൾ (പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ), അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടർക്കി ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച്. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട: തൈര് പുതിയ പഴം ചേർത്ത് ഗ്രാനോള ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നാമത്. യം!
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ലഘുഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ജോലിക്ക് ശേഷം

(യാൺ). നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിലേക്കുള്ള വഴിയിലാണ്, നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ നിഗൂഢമായി അടുത്തുള്ള ബർഗർ കിരീട ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കാറുണ്ടോ? കുറച്ചു കാലത്തിനുമുമ്പാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്യാസ് കാരണം പുറത്തു വന്നത്. ഇത് ശ്രമിക്കുക:

• ജോലിക്ക് പുറപ്പെടുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 400-500 കലോറിയുള്ള ചെറിയ, സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• മികച്ച ബെറ്റുകൾ : ചീസ്, പടക്കം, കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യമുളള മദ്യവും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്നിക്കേഴ്സ് ബാർ (അച്ഛ ... അവിടെ എവിടാടുള്ളത് ??). എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് Triscuits ഒപ്പം മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച് ഒരു ചെറിയ കഴിയും സ്ട്രിംഗ് ചീസ്.

വർക്ക്ഔട്ടിനുശേഷം

നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ദ്രാവകങ്ങളും പോഷകങ്ങളും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നതിൽ സംശയമുന്നയിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനെ സഹായിക്കുമെന്ന് പൊതുവേ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമ റിക്കവറി ഫുഡ്സ്, റിക്കവറി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഞങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഗൈഡിൽ ഉണ്ട്.

_{ഉറവിടം:}

_{അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. ACE വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, മൂന്നാം പതിപ്പ് . സാൻ ഡിയാഗോ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, 2003.}