ഈ വർഷത്തെ ബാക്കി കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ സമ്മേളനത്തിനുള്ള അവധിദിനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും നമ്മളിൽ പലരും വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ മുൻഗണന നൽകുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യേണ്ട ഡു ലിസ്റ്റുകൾ ഇനി കൂടുതൽ നീണ്ടു നിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന വിഷയം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും, നമ്മളിൽ പലരും, ഞങ്ങളുടെ സാധാരണ വർക്കൌട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അതാണ്. അതേസമയം, ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സജീവമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഊർജ്ജം, സമ്മർദ്ദം, ടെൻഷൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും , നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അധിക കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അപ്പോൾ, ആ ബാലൻസ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം? ഈ പെട്ടെന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഈ അവധിക്കാലം തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആത്യന്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഒപ്പം പരിശീലനം നൽകുക.
ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ യാത്രയിലാണെങ്കിൽ , മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക വഴി എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ എന്താണെന്നറിയാൻ അൽപ്പ സമയമെടുക്കുക, നിങ്ങൾ എന്തും തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ:
- സമീപം നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പാർക്ക് ട്രെയിലുകൾക്കായി തിരയുക
- നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന ഹോട്ടലിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നോക്കുകയും അവർക്ക് ഒരു വ്യായാമം മുറി ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക
- നിങ്ങൾ കുടുംബത്തോടൊപ്പം താമസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക
- ഇതൊരു ഓപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ, സമീപത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും gyms കണ്ടെത്തുകയും അതിഥികൾ അവരുടെ സൌകര്യം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയാണോ എന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ മുൻകൂട്ടി അറിയിക്കുക, ഒപ്പം ഒരു നടപടിയെടുക്കുകയോ ഒരുമിച്ച് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ്
- വളരെ സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണം ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ (ചുവടെ കാണുക) ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുകയോ സന്ദർശകരെ കാണുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആരെയെങ്കിലും വിഷമിപ്പിക്കാതെ ബഹിരാകാശത്ത് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരയാൻ സാധിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് മാറ്റാൻ പോലും (നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴും), നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രതിബദ്ധത നൽകിയിട്ടുണ്ട്. പിന്നീടൊരിക്കലും അതിനെ പിരിച്ചു വിടുന്നതിനേക്കാളും അത് ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് അതിനോടുപറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്.
തയ്യാറാകുക
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലോ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിലെ സമയം ലഭിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട സംഭവത്തിന് വേണ്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
അത് ബാത്ത്മാവിന്റെ അടിവയറിൽ ആയുധങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്തതും 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനുട്ട് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രം ശേഷിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ക്ഷമിക്കുന്നതിനായുള്ള ഈ പെട്ടെന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ:
- നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി കൊണ്ടുവരിക . നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ചെയ്യാനാകുന്ന 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പ്ലാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഓരോ മിനിട്ടിലും (സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, പുഷ്പങ്ങൾ, ജമ്പ് ജാക്കുകൾ), അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആശയങ്ങൾക്കായി ചുവടെയുള്ള അവധിദിന ആക്ടിവിറ്റികൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കാം.
- പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ കൊണ്ടുവരിക. അവർ നന്നായി യാത്രചെയ്യുകയും ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കകം പിടികൂടിയപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനാകും.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലാപ്പ്ടോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വർക്ക്ഔട്ട് ഡിവിഡിനോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യാനുസരണം തീർക്കൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പോലെ ഓൺലൈനിൽ സ്ട്രീമിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- അതിഥികൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം താമസിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ (തൂക്കങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡുകൾ) നീക്കുക, അങ്ങനെ രാത്രിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതത്തിൽ ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഊർജ്ജസ്വലമാകും.
- നിങ്ങളുടെ ഷേഡ് അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ ഷൂ ധരിക്കുക. ആളുകൾ പെട്ടെന്നു നടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിനുശേഷം ഒരു 20 മിനിറ്റ് ജാലകം കണ്ടെത്താം.
ചില കുടുംബാംഗങ്ങൾ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം. ചില സമയങ്ങളിൽ ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റുള്ളവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ്, എന്നാൽ മറ്റാരെങ്കിലും ആദ്യം വരാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്.
ഓരോ അവസരവും ഉപയോഗിക്കുക
ആസൂത്രണവും തയാറാക്കലും രസകരമാണ്, പക്ഷേ മികച്ച അടിത്തറയുള്ള പദ്ധതികൾ പോലും പ്രത്യേകിച്ചും അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പാളംതെറ്റപ്പെടും.
ഒരു വ്യായാമത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനായി ഒരു വഴിയുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, സർഗാത്മകവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളും കണ്ടെത്താം:
- കഴിയുന്നത്രയും നടക്കുക. മാളിൽ കൂടുതൽ ലാപ്പുകൾ എടുക്കുക, പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, സന്നദ്ധസേവനം നടക്കുക.
- നിങ്ങൾ കുട്ടികളുമായി ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫുട്ബോളിന് ഒരു ഗെയിം സജ്ജമാക്കുക, ടാഗ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മറയ്ക്കുക.
- വീട്ടുജോലികളിലോ മണ്ണിനടിയിലോ ഇലകൾക്കൊപ്പം സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഓഫർ.
- എല്ലാവർക്കുമായി ഫുട്ബോളിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില സൈറ്റപ്പുകളിലേക്കോ പുഷ്പപ്പോകളിലേയോ നിലത്ത് കളിക്കുക. അത് വളരെ വിചിത്രമാണെങ്കിൽ, ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക - പിഞ്ചു പിടിച്ച് പിടിക്കുക, ഗ്ലോട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുമായി ഇടപഴകുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണം ഇല്ലെങ്കിൽ, ദ്രുത ലാറ്ററൽ വർദ്ധന അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സിലേക്ക് കുറച്ച് നിറഞ്ഞ കുപ്പികൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ക്യാനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒന്നും മറ്റൊന്നിനെക്കാളും നല്ലതാണ്.
അവധിദിനങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ചില വ്യായാമചിഹ്നങ്ങളുടെ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ routines എല്ലാം കാർഡിയോ മുതൽ സർക്കിട്ട് പരിശീലനം വരെ ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ശക്തമായ ഊർജ്ജം വരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവയെ അച്ചടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കുക.
- മികച്ച ശരീര ഭാരം
- 10-മിനിറ്റ് ബോഡി വെയിറ്റ് സർക്യൂട്ട്
- ഉപകരണ യാത്ര വ്യായാമമില്ല
- 10 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ പ്ലാസ്റ്റ്
- കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോഓപ് ബ്ലാസ്റ്റ്
- കൊഴുപ്പ് പൊട്ടൽ സർക്യൂട്ട്
- യാത്ര പവർ സ്ട്രെങ് സർക്യൂട്ട്
- റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
- കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം യാഥാർഥ്യബോധമുള്ളതും സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുമാണ്. അവധിദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾ ചുമതലപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മികച്ചത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പതിവുപയോഗിച്ച് തിരികെ പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.