500 കലോറിയുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. പ്രാധാന്യമുള്ള പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത് സമയമാണ്. ഈ 500 കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച തുടക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസം ആസ്വദിക്കുക. ചില ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അടുക്കളയിൽ പാചകം ചെയ്യാനുള്ള തിരക്ക് വളരെ വൈകിയാണെങ്കിലും ആ വേനൽക്കാലത്ത് ചില ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ബ്രേഫ്ഫാസ്റ്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
500 കലോറിക്ക് കീഴിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പ്രാതൽ കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ സ്ലിം താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 500 കലോറിക്ക് കീഴിൽ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കണ്ടെത്തണം. ദിവസേനയുള്ള ആഹാരം കഴിക്കാൻ 300 കലോറി പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. രാവിലെ രാവിലെ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉമിനീർ നിറയുന്നതിന് ആദ്യ മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഈ പോഷകാഹാര ആശയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- പൂർണ്ണമായ 300-കലോറി ആരോഗ്യമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം
രാവിലെ പാചകം ചെയ്യേണ്ട സമയം അല്ല, സമ്പൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ? പ്രശ്നമില്ല! ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ 10 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും, അത് ഒരു മുഴുവൻ ദിവസം കലോറി എരിയുന്ന പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കും. ( ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് പാചകവും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇവിടെ പൂർത്തിയാക്കുക )
പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പ് മുട്ടകൾ
അരകപ്പ്
ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി
275-300 കലോറികൾ - പീനട്ട് ബട്ടർ ആപ്പിൾ
പരുപരുത്ത വെണ്ണ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗോതമ്പ് മാഫിൻ മുതൽ മുടങ്ങിപ്പോകുന്നു.
പ്രകൃതി സ്പൂറ്റർ വെണ്ണ ഒരു ടേബിൾ
ഒരു മുഴുവൻ-ഗോതറ്റ് ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനും
ഒരു ആപ്പിൾ
ഒരു ശതമാനം പാൽ 1 ശതമാനം പാൽ
416 കലോറി
- വാഫിളും യോഗുററ്റും
തക്കാളിയിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ, ഡയറി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപെട്ടാൽ മതി.
രണ്ട് മുഴുവൻ-ധാന്യം വാഫിളുകൾ
നേരിയ സിറപ്പ് ഒരു ടേബിൾ
കുറഞ്ഞ കലോറി വാനില തൈരിൻറെ ആറു ounces
ഒരു ചെറിയ വാഴ
414 കലോറികൾ - സ്റ്റാർബക്സ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഓൺ-ദി-ഗോ
നിങ്ങൾ വാതിലിനു പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങി ആ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്ന ആ കാലം നിങ്ങൾക്കറിയാം. രാവിലെ ഒരു ഇന്ധനത്തിനായി സ്റ്റാർബക്സ് തട്ടുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ഓരോ കോണിലും ഒന്നാണ്. പക്ഷെ സൂക്ഷിക്കണം. ചില സ്റ്റാർബക്സ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പാഴാക്കാം.
പരിണാമം പുതിയ ഗ്രീക്ക് തൈര് parfait (പുതിയ ബെറികളും തേനും)
ഒരു പൊക്കമില്ലാത്ത കാപ്പുകുനി
275 കലോറികൾ
- ജാം ജ്യൂസ്
ഈ ജ്യൂസ് സ്പോട്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റീറുകളിൽ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ജംബ ജ്യൂസിൽ സ്മാർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് .
മുട്ട വൈറ്റ്, ചീര, ചീസ് പ്രാതൽ കഴുകൽ
പുതുതായി തോലുരിച്ച ജ്യൂസ്
350 കലോറികൾ - ഷാമം ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാരുകൾ നിറഞ്ഞതാണ് ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി കലോറി കുറവാണ് ഇത്. സ്വാദും വളർത്തൂ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ അരകപ്പ് ന് ടാർട്ട് ഷാമം തളിക്കേണം.
ഒരു കപ്പ് വീട്ട്
ഒരു കാൽ കപ്പ് ഉണങ്ങിയ എരിവുള്ള ഷാമം
ഒരു ടീസ്പൂൺ തവിട്ട് പഞ്ചസാര
സിനെമോണിന്റെ ഒരു ഡാഷ്
ഒരു ശതമാനം പാൽ 1 ശതമാനം പാൽ
371 കലോറി - ഒരു പിഞ്ചിൽ മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്
നിങ്ങൾ സാധാരണഗതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ചില കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്.
പഴങ്ങളും മാപ്പിൾ ഓവുമാണ്
ആപ്പിൾ പൈസകൾ
കോഫി (ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയോ ഇല്ല)
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ
410 കലോറി - ആദ്യകാല രാവിലെയും കാർബ് കോവിങ്ങിനുള്ള ഭക്ഷണം
പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം ഡയറ്റ് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള അപ്പം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ മുഴുവൻ ഗോതമ്പും ഭക്ഷിക്കുക. അതു് സമതുലിതത്തിനു് പ്രോട്ടീൻ ചേർത്തു്.
രണ്ട് മുഴു-ഗോതമ്പ് മിനി ബാഗെൽ
രണ്ട് കപ്പ് ക്രീം ചീസ് തല്ലിക്കെടുത്തു
ഒരു വലിയ ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട
ഒരു ഓറഞ്ച്
369 കലോറി - ബ്രൗൺ ബെറ്റി - സ്വീറ്റ് ആൻഡ് ക്രഞ്ചി പ്രഭാതഭക്ഷണം
പ്രഭാതത്തിൽ അൽപ്പം മധുരവും ശോഭയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആ പ്രഭാതഭക്ഷണം ബദാംപുതിയ ഭക്ഷണവും ബദലുകളുമൊക്കെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ആപ്പിൾ, cored ആൻഡ് പരിപ്പ്, മൂന്നു മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവ് ചെയ്തു ഒന്നാമത്:
ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ
ബദാം ബദാം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ
ഘനത്തിൽ വാൽനട്ട് ഒരു ടേബിൾ
എട്ട് ഔൺസ് കൊഴുപ്പ് വാനില തൈര്
362 കലോറികൾ
ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറന്നു പറയാനുള്ള സമയമുണ്ടെന്നതു തീർച്ചയാണ്. കഴിയുമെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ സൗഹാർദ്ദപരമായ കാപ്പി കുടിയ്ക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.