നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഫലം ഭക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ? യുഎസ്പി വളരെ മുതിർന്നവരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 4 വരെ servings (ഏകദേശം 2 കപ്പ്), എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും ചുരുങ്ങും! ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി പഴം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും ഇത് കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവർ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരുടേയും ആപ്പിളിനായി എത്തുന്നില്ല. ഫലം ആസ്വദിക്കാൻ അഞ്ച് ആരോഗ്യമാർഗങ്ങളുണ്ട്.
1. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ചേർക്കുക
ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വേഗത ഉയർത്താൻ സമയമായി.
ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ് (മോഡറേഷനിൽ, തീർച്ചയായും). പുതിയ ഫലം ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര നേട്ടങ്ങൾ ഇരട്ടിയാക്കുക. കുറച്ച് അർധസമ്പന്നമായ ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് (ഒരു കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്) ഉരുക്കുക, എല്ലാത്തരം പഴങ്ങളിലേയും ചായപ്പൊടി ഉപയോഗിക്കുക: പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, കൈതച്ചക്ക, കളപ്പുരകൾ, ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കൊരു പേര്! നിങ്ങളുടെ ഗെയിം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോവുകയും റാസ്ബെറി ചുംബനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചാക്കോ ബെറി ക്രഞ്ച് തൈര് parfait, അല്ലെങ്കിൽ ചോക്കലേറ്റ് ബനാന നാനോ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം .
2. ഇത് സോമൊറിലേക്ക് തിരിക്കുക
ക്ലാസിക് s'ores വിലമതിക്കാനാവാത്ത രുചികരമാണ്. (ഉരുകിയ ചോക്ലേറ്റ്, ഗായീ മാർഷലോൾസ്, ക്രാഞ്ചി ഗ്രഹാം പടക്കം തുടങ്ങിയവയെ ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല?) എന്നാൽ ഞാൻ കലോറിയും കൊഴുപ്പും എണ്ണവും ആരോഗ്യ ഘടനയും കുറയ്ക്കുവാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തി. ഞാൻ ഗ്രഹാം പടക്കപ്പണിക്ക് പകരം ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ഒരു അടിത്തറ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നാരങ്ങയുടെ കുറച്ചു ഭാഗത്ത് ആപ്പിൾ ചേർക്കുന്നു. അത് മറ്റ് സുഗന്ധങ്ങളുമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഓപ്പൺ-ഫെയ്സ് ആപ്പിൾ സെമാംസ്
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പും: 126 കലോറി, 3 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 30 മി. സോഡിയം, 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 2.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 18.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ഒരു ചെറിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ, 25 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് 50 ശതമാനം ഊർജ്ജമുള്ള മൈക്രോവേവ് 2 കപ്പ് മിനി സെമി-മധുര ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സിൽ. മിനുസമാർന്നതും യൂണിഫോമും വരെ ഇളക്കുക.
2. രണ്ടുവട്ടം 1/2 ഇഞ്ച് കട്ടിയുള്ള ഗാഗ അല്ലെങ്കിൽ ഫുജി ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ചോക്ലേറ്റ് വിതയ്ക്കുക. മുകളിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മിനി മാർഷോമോളുകൾ.
3. അടുക്കള ടോർച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ചൂട് മാർസ്മോളോകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി ഉരുകിയതും 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ വറുക്കണം.
(പകരം 20 മിനുട്ട് നേർത്ത മൈക്രോവേവ്.)
4. നന്നായി ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രഹം തകർത്തു തളിക്കുക ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ മേൽ തളിക്കേണം. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കുട്ടി ആചരിക്കേണം!
ഇത് ഫ്രീസുചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഫ്രോസൺ ഫോണിൽ നിങ്ങളുടെ ഫലം ഒരിക്കലും കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. ഓരോ കഷണം ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പഴം ബാർ കടിയാണ്!
സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്ന് ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാങ്ങ കളങ്കകൾ ഒരു ബാഗ് എടുത്ത് അവയെ നിങ്ങളുടെ വായനയിലേക്ക് നേരിട്ട് പോപ്പ് ചെയ്യുക. പഞ്ചസാര ചേർത്തതായി ഉറപ്പാക്കാൻ ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുക. ഫ്രോ യോ യോപ്സിക്കലിനു വേണ്ടി എന്റെ പാചകക്കുറിപ്പും തരൂ .
ഫ്രോസൺ പഴം ആസ്വദിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു എളുപ്പമാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ സുഗമമാണ്. പക്ഷെ എല്ലാ സ്മൂത്തികളും ആരോഗ്യകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ചെക്കുചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ, DIY സ്മൂത്തികൾ വിപ്പ് ചെയ്യുക .
4. പെർക്ക് സലാഡുകൾ
നിങ്ങൾ ഒരു സലാഡ് ഒന്നിച്ചു ടോസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന് അപ്പുറം ചിന്തിക്കുക! പഴം സ്വാഗതം, ടേസ്റ്റിക് കൂട്ടുകെട്ട് ആകാം. സ്വാദുള്ള ഒരു സസ്യാഹാരം വേണ്ടി സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ടോപ്, അല്ലെങ്കിൽ ചില ക്രഞ്ച് വേണ്ടി ചില ആപ്പിൾ മുറിക്കുക. (ആപ്പിൾ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട crouton alternatives ഒന്നാണ് !) ഫലം പുറമേ ഡെലി-സ്റ്റൈൽ സലാഡുകൾ ലേക്കുള്ള zazzle ചേർക്കാൻ കഴിയും. നേരിയ മായോയും പാവപ്പെട്ട മുന്തിരിയും ഉള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ചിക്കൻ സാലഡ് വിപ്പ്. ഒന്നിലധികം സാധ്യതകളുണ്ട്, അതിനാൽ അവയെല്ലാം ഒരു പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
5. ഗ്രിലിൻ '
നിങ്ങൾ അതിനെ കരിച്ചാൽ പഴം നന്നായി കഴിക്കാം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ BBQ ഗെയിം മുന്നോട്ട് സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആകുന്നു.
വറുത്ത ജ്യൂസ് ഫ്രൂട്ട് കബാബുകൾ & ഡിപ്
1/4 എണ്ണം പാചകക്കുറിപ്പ് (3 ടേബിൾസ്പൂൺ മുക്കി 1 കബാബ്): 135 കലോറി, 0.5 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 17 മില്ലി സോഡിയം, 30.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 3 ജി ഫൈബർ, 23 ഗ്രാം ഭാരം, 4.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
മരം skewers ഉപയോഗിച്ചാൽ, 20 മിനിറ്റ് നേരം വെള്ളത്തിൽ മുക്കുക. (നിങ്ങൾക്ക് 4 skewers ആവശ്യമാണ്.)
2. ഉപ്പുവെള്ളത്തിന് താഴെ ചേർക്കുന്ന ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക: 6 ounces fat-free plain ഗ്രീജ് തൈര്, 1 ടേബിൾ ഗ്രാം വെളുത്ത പഞ്ചസാര, 1/8 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട, 1/8 ടീസ്പൂൺ വാനില സത്തിൽ. നന്നായി മിനുസമാർന്നതും മിനുസമാർന്നതു വരെ ഇളക്കുക. സേവിക്കാൻ തയാറാക്കുക വരെ തണുപ്പിക്കുക.
താഴെ പറയുന്ന പഴങ്ങൾ 1 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോന്നിനും ഒരു കപ്പ് വേണം: പൈനാപ്പിൾ, മാവ്, പീച്ച് / നെക്റ്ററിൻ, വാഴ.
4 സ്കെയിലറുകളിലേക്ക് അവയെ ചലിപ്പിക്കുക. 1/4 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട തളിക്കുക.
4. ഒരു ഗ്രിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ പാൺ) ബ്രീഫ് നോൺക്ick സ്പ്രേ ഇടത്തരം ചൂടിൽ തളിച്ചു. ഫലം ചെറുതായി കറുത്തിരുണ്ടതും വറുത്തതും വരെ കണ്ട് skewers, കവർ, ഒരു വശത്ത് ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഒരു ഗ്രിൽ പാൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാച്ചുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുക, ബാച്ചുകൾക്കിടയിൽ ചൂടിൽ നിന്ന് പാൻ നീക്കം ചെയ്യുക.
5. വേനൽക്കാലത്ത് മധുരമുള്ള സുഗന്ധങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സന്നിവേശിപ്പിക്കുക.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!