താഴ്ന്ന ശാരീരിക മുറിവുകൾ , പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിനായി വളരെ നിരാശാജനകമാണ്. ഏതാണ്ട് എല്ലാ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങളും താഴ്ന്ന ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു കുമിള എടുക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വ്യായാമ പദ്ധതിയും ട്യൂബുകളിൽ താഴെയാണ് തോന്നുന്നത്.
അത് തീർച്ചയായും നിർബന്ധമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ആദ്യവും മികച്ചതുമായ ഉറവിട വിവരമാണ്, എന്നാൽ വിശാലമായി സംസാരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അത് സുഖപ്പെടുത്തുന്ന സമയത്ത് പോലും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണാനും ഒരു രോഗനിർണയം ലഭിക്കേണ്ടതുമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന കാര്യം എന്താണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം എന്താണ് എന്നും സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി നിലകൊള്ളാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്. പിന്നെ, നിങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും:
- എന്റെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് എത്രകാലം ഞാൻ അകന്നു നിൽക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു?
- ഞാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉണ്ടോ?
- എന്റെ പരുക്ക് ഭേദമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് എനിക്ക് ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ?
- എനിക്ക് എന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, എന്റെ പരിക്കിനെ തുടർന്നാൽ മുകളിലെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുമോ?
- എപ്പോഴാണ് ഞാൻ വീണ്ടും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത്, എൻറെ പതിവുപോലെ ഞാൻ എങ്ങനെ സുഖം പ്രാപിക്കും, അങ്ങനെ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കില്ല?
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾക്കനുസരിച്ചും അത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് നേരിടാൻ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾക്ക് പുറത്തേക്ക്.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ മുഴുകിയിരിക്കുക
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് നിരാശാജനകമാണ്, കരുതൽ നഷ്ടപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിഷാദം തോന്നുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട മനോഭാവം പുലർത്തുന്നതിന് ഒരു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനാകും. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർക്കൊപ്പം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം, പക്ഷേ ചില കാര്യങ്ങളിൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:
- മുകളിലെ ബോഡി പരിശീലനം . നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം, അതിനാൽ അവ ശരീരം ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി സൈക്കിൾ ചെയ്യുക . നിങ്ങൾ ഒരു ജിം അംഗമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈസർ സൈക്കിൾ ആയ ഒരു അപ്പർ ബോഡി എർഗോമീറ്ററിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാം. ഇത് മിക്കവാറും നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആമസോണിൽ താങ്ങാനാവുന്ന പതിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താനാകും.
- നീന്തൽ . നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് (ഡോക്ടറുടെ ഉത്തരവുകൾ), നീന്താൻ കഴിയും, സന്ധികളിൽ സമ്മർദമില്ലാതെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
- ഇരിക്ക് വ്യായാമം . നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം ഒരു ഇരിയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനത്തു നിന്ന് (ഡോക്ടറുടെ ഓക്കെയുമൊത്ത്) ലൈറ്റ് ട്രെയിനിങ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിച്ചേക്കാം, ഒപ്പം ഇരിയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള വീഡിയോകളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. അവർ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രത വാഗ്ദാനം ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ അവർ നിങ്ങളെ ചലിക്കും.
പോയിന്റ്, നിങ്ങൾ സാധാരണമായി ചെയ്യുന്നതുപോലും അത്രയധികമല്ലാതായി തോന്നുന്നതുപോലും തോന്നുന്നെങ്കിൽ പോലും. എനിക്ക് ഒരു കക്ഷിയുണ്ടായിരുന്നു, അയാളുടെ കാൽ മുറിച്ചു. ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു. അവൾക്ക് വേണ്ടി, അവൾ വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള രോഗശമന പ്രക്രിയയിലൂടെ മുന്നോട്ടു പോകാൻ ആവശ്യമായത് മാത്രമായിരുന്നു.
സജീവമായി തുടരുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആധിക്യം നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.