വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരണ കണ്ടെത്തുന്നു

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരണ നൽകുക

ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ പോകുന്ന ധാരാളം ചേരുവകൾ ഉണ്ട്- ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയത് , ഒരുക്കി , അച്ചടക്കം, വിധേയത്വം . എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ചിലപ്പോൾ വളരെ ക്ഷീണിച്ചതുമായ ഒരു പ്രചോദനമാണ്.

നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഉണർന്നെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, ഒരു ദിവസം ഞങ്ങൾ ഉണരും, അത് അവിടെ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മിൽ പലരും സത്യമാണ്, ആസൂത്രണ ഘട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായത്, നമ്മൾ ഭൂരിഭാഗവും ഭാവിയിൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് പോലെ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ .

അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. നിങ്ങൾ ഭാവിയിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ തലയിടിലാണ്. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വിശ്രമത്തിലാണ്, വിശ്രമിക്കുന്ന, നല്ല അനുഭവമാണ്, ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതും വിജയകരമായി തുടരുന്നതും നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ദൃശ്യവത്കരിക്കേണ്ടതാണ്.

എന്നാൽ അലാറം രാവിലെ 5 മണിക്ക് എത്തുമ്പോൾ എന്തുസംഭവിക്കുന്നു? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട വേലയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് കയറുന്ന സമയത്ത്? ആ പ്രചോദനം കണ്ടെത്താനായില്ല.

പ്രചോദനം ഒരു ദുർബ്ബല ബിസിനസാണ്, പക്ഷെ അത് എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി ഒരു അവലോകനം

• വിദ്യാഭ്യാസത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കുമുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്നസ് Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക

എന്താണ് പ്രചോദനം?

പ്രചോദനം വളരെ ലളിതമായി നിർവചിക്കാം: ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിലനിർത്താനോ നേടാനോ എന്താണ് ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. അത് ഒരു ആഗ്രഹമാണ് എന്ന് പറയാനാവില്ല. നിങ്ങൾ ആ വിധത്തിൽ നോക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ ചുരുക്കത്തിൽ ചുരുക്കത്തിൽ ചുരുക്കത്തിൽ ചുരുങ്ങുന്നു. അതെ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതാണ്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു , എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ചില ആളുകൾക്ക്, ഒരുപക്ഷേ-അത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെങ്ങിനെ.

എന്നാൽ, നമ്മളിൽ പലർക്കും വ്യായാമം ഒരു അവസാന ലക്ഷ്യം എന്നു കരുതപ്പെടുന്നു-ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, മികച്ച രീതിയിൽ കാണാനും, ശക്തി പ്രാപിക്കാനും, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണം , പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ്, നമ്മളിൽ പലരും ആ ഇഷ്ടികലക്കലിലേക്ക് ഓടുന്നത് എന്തിനാണ്.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ആ പദ്ധതികളുമായി ഞങ്ങൾ ചേർന്നുപോയേക്കാം. എന്നാൽ നമുക്ക് ആ പ്രചോദനം മടുത്ത് കണ്ടെത്താം, ഞങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് അദ്ഭുതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നും ചെയ്തില്ല, നിങ്ങൾ എന്ത് പ്രചോദിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല.

പ്രചോദനം എവിടെനിന്നു വരുന്നു?

നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പ്രചോദനം ഉണ്ടെന്ന്. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും ബാഹ്യ വസ്തുക്കളും പിന്നെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ആന്തരിക മോഹങ്ങൾ ഉണ്ട്.

വിപുലീകരണ പ്രചോദനം

ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രചോദനം വ്യായാമത്തിൽ വരുമ്പോൾ നാം സാധാരണയായി ആശ്രയിക്കുന്നതാണ്. ഇത് കാരറ്റ്, സ്റ്റിക്ക് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ക്യാരറ്റ് ("നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം!") അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അദൃശ്യമായ സ്റ്റിക്ക് ("നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും!") ഒരു വ്യായാമത്തിൽ സ്വയം കുളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റ് ബാഹ്യ പ്രചോദകർ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ഒരു കുളിത്ത സ്യൂട്ട് നല്ല നോക്കി
• ഒരു ഹൈസ്കൂൾ പുനഃസമാഗത്തിന് ഭാരം കുറക്കുന്നു
• പരന്ന എ
• പഴയ ജീൻസ് ആകണമെന്ന ആഗ്രഹം
• നിങ്ങൾ കോളേജിലുണ്ടായിരുന്ന ഭാരത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്താൻ ശ്രമിച്ചു

• നിങ്ങളുടെ ഇണയെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നന്നായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ആ തരത്തിലുള്ള പ്രചോദനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ നിർബന്ധമായും വ്യായാമം ചെയ്യുകയില്ല. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയേക്കാവുന്ന ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാനാവും.

അത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മോശമായ കാര്യമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓർത്തുവയ്ക്കാനായേക്കാവുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിലും ആ നിമിഷങ്ങളിൽ വളരെ മികച്ചതാണ്.

കഷ്ടത ഇതാണ്: അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നൽകണമെന്നില്ലെങ്കിലോ അത് എപ്പോഴാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിലോ? ആ ബാത്ത്റൂം സ്യൂട്ട് ബോഡി ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമ നിരക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ? നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലാറ്റ് ABS കിട്ടാൻ ജനിതകശാസ്ത്രങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇത് പലപ്പോഴും പ്രചോദിത സ്ലൈഡുകളും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും: ഇതിൽ ഒന്നും പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആന്തരികമായ പ്രചോദനം

ഇപ്പോൾ മറ്റൊരു തരം പ്രചോദനം, ആന്തരിക പ്രചോദനം, അതിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്, ചില ഭാവി ലക്ഷ്യം മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കത് ഇപ്പോൾ തന്നെ ലഭിക്കാൻ കഴിയും. ആന്തരിക പ്രചോദനത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വ്യായാമം കാരണം അത് നല്ലതാണ്
• ആ റണ്ണറിലെ ഉയർന്ന അഭിനിവേശം
• ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാകുമ്പോൾ നല്ലത് തോന്നുകയും നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും
• വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാനോ സമയ മേഖലയിലോ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകും

ഇവിടെ വ്യത്യാസം കാണാം. ബാഹ്യ പ്രചോദനങ്ങൾ നന്നാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആന്തരിക പ്രേരണാധികാരികൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്ത് പകരും.

സയൻസ്, സ്പോർട്സ്, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പഠനങ്ങൾ പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ട് . ഈ പഠനം 136 പങ്കാളികളിൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വിവിധ മുൻകരുതലുകൾ അന്വേഷിച്ചു. സ്വയം-ഫലസിദ്ധാന്തം, താല്പര്യമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ താൽപര്യമുള്ളവർ, വ്യായാമ ആസ്വദനം എന്നിവ ദീർഘകാല ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഏറ്റവും വിജയിച്ചതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രചോദനം പ്രധാനമാണ്. ആന്തരിക പ്രചോദനം നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു എന്താണ്, കൂടാതെ പുറം താത്പര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പ്രചോദിപ്പിക്കും ഒരു പിന്തുണ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ, ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന സമയത്ത് ഈ രണ്ടിലും നിങ്ങൾക്ക് ടാപ്പുചെയ്യാനാകും.

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക 3 വഴികൾ

• വ്യായാമം ചെയ്യുവാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ഭയം ഇല്ലാതാക്കുക

എന്തുകൊണ്ട് നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരല്ല?

നമ്മൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതുപോലെ പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മൾ മറികടക്കാൻ തടസ്സമായോ തടസ്സങ്ങളിലോ ആണ്:

• സെന്ന്റററി ജോബ്സ്, ലൈഫ്സ്റ്റൈല്സ് - നമ്മുടെ നാട്ടില് കമ്പ്യൂട്ടര്, കാറില് കുറേ ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നത്, കുറവ് നടക്കണം, കൂടുതല് കൂടുതല് ഇരിപ്പിടം. നമ്മൾ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നതും, കൂടുതൽ ഇരിക്കാനുള്ളവയുമാണ്, ശരീരം മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.
• അമിതഭാരമുണ്ടാകുന്നത് - അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ അത് വ്യായാമമാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സംയുക്ത വേദനയോ പരിക്കുകളോ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം, വ്യായാമം കൂടുതൽ ഭയാനകമായതും അസുഖകരവുമാക്കുന്ന ഒരു വലിയ ശരീരം നീങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• തിരക്കിലാണ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ - എപ്പോഴെങ്കിലും മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ മോശമാണ്, അത് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു വലിയ ന്യായീകരണമായി മാറുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം - വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ ഒരുതരം സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമാണെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• വ്യായാമ സൌകര്യങ്ങളുടെ ലഭ്യത - നിങ്ങളുടെ സമീപത്തുള്ള ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി കേന്ദ്രമില്ലെങ്കിൽ, പതിവായി നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാം.
• സമീപസ്ഥലം സുരക്ഷ - നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങൾ നടക്കാനോ ഓടാനോ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും മറ്റ് ആളുകളും ഇതേ കാര്യം ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.

നാം ജീവിക്കുന്ന ലോകം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാവില്ല, ഉവ്വ്, അത് ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആണെന്ന് നമുക്ക് കുറ്റപ്പെടുത്താം.

മറുവശത്ത്, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ വഴികൾ ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് അപ്ലിക്കേഷനുകളും ഡീ-ബേൺ, ഫിറ്റ്ഗഗ്ഗ്ലോലോ, YouTube- ലെ സൌജന്യ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോലുള്ള ഡിമാൻറ് വർക്ക്ഔട്ട് സൈറ്റുകളുമുണ്ട്. ഞങ്ങൾക്ക് മുൻപരിചയമുണ്ട് , ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബുകൾ, സ്പെഷ്യാലിറ്റിക് കിറ്റുകൾ, സ്വകാര്യ പരിശീലകർ - പട്ടിക ഇങ്ങനെ പോകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപകരണമോ ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്ത ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട് .

ഇത് മനസിൽ വച്ചാൽ, തുടർനടപടികൾ ഉള്ളതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും ഞങ്ങളെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയില്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്ന ആന്തരിക തടസ്സം.

• ഭയം - വ്യായാമത്തിന് ഭയാനകമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഇത് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ഒരു കാര്യം ശ്രമിക്കുന്നതാണ്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ സ്വയം വേദനിപ്പിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മണ്ടൻ പോലെ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനാകും.
• ആശയക്കുഴപ്പം - നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വ്യായാമവും ആവശ്യമാണോ? ചിലപ്പോൾ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയില്ല, ഞങ്ങൾ തളർവാതം പ്രാപിക്കുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു.
• വേദനയും ശാരീരികവും - വ്യായാമം ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ആണ്, അതുപോലെ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ അത് വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും പോലെയാകാം, വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റൊരു കാരണവും.
• വിരസത - അവിടെ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്, മിക്കപ്പോഴും, അത്രമാത്രം ഞങ്ങൾ പരിചയപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ജീവിതത്തിൽ മറ്റെല്ലാം പോലെ വെറും വ്യായാമം ആണ് .
• നിരാശ - പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പുരോഗതി തിരിച്ചറിയാൻ മാത്രമേ, വളരെ വേഗതയുള്ളൂ. ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു പുരോഗതിയും കാണുന്നതിന് മുമ്പ് നമ്മളിൽ പലരും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണവുമുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് - നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തെ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ അത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ജാലകം വിറ്റ് ചെയ്ത് സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. എന്താണ് നല്ലതായി തോന്നുന്നത്? നടക്കുന്നുണ്ടോ? നീക്കുന്നുണ്ടോ? അവിടെ തുടങ്ങുക അതിനു ചുറ്റും ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ സ്റ്റഫുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക എങ്ങനെ

വ്യായാമത്തിന് വിധേയമായി നിൽക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടികയുണ്ട്, പക്ഷെ അത് അങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്നില്ല.

ശരിക്കും പരിശീലനത്തിന് സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചുവടുവെപ്പിലാണ്: അത് കാത്തിരിക്കരുത്.

പ്രേരണ ഒരിക്കലും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അത് സംഭവിക്കും. അതെ, ഒരു ചീത്ത സ്പോർട്സ് വാണിജ്യ പോലെ, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ പ്രചോദനം നിന്നാണ് വരുന്നത്, നല്ല വാർത്ത, നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പ്രചോദനം സംബന്ധിച്ച് രസകരമായ കാര്യം ഓരോദിവസവും മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഇന്നലെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത് കാരണം നിങ്ങൾ സാധാരണയായി രാവിലെ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് എന്താണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് കാരണം അടുത്ത ദിവസം, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. അത് കഴിഞ്ഞെന്തു? കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ ഒരു കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചിടേണ്ടി വരും. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിഫലവും ആവശ്യമാണ്, "ഇന്ന് രാവിലെ ഞാൻ എന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇന്ന് അരമണിക്കൂറോളം ഐപാഡ് ഗെയിം കളിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നു."

എന്തായാലും എല്ലാം നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മാറുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ കൂടി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതായി വരാം.

അതിനുമപ്പുറം, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പ്രചോദനം പകരാൻ നിങ്ങൾ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വളരെയധികം തടസ്സങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെറുതെ വിടുകതന്നെ ചെയ്യും.

നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പരിസ്ഥിതി സജ്ജമാക്കുക

• വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുക - ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്, എത്ര സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ എന്ത് ചെയ്യണം, അത് ഒരുമിച്ച് കിട്ടുന്നതിനൊപ്പം വ്യായാമം സമയം വന്നാൽ മറ്റേ ഷൂയോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ മോണിറ്ററിനോ വേണ്ടി നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കേണ്ടതില്ല.
• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചിലത് കണ്ടെത്തുക - നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇഷ്ടമാണോ? ഇല്ല. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തും ചെയ്യുക. എല്ലാം ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ അത് എളുപ്പമാകും. നടത്തം എപ്പോഴും ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്.
• എന്തോ നല്ലത് നേടുക - ആന്തരിക പ്രചോദകരിൽ ഒരാൾ സ്വയം ഫലപ്രാപ്തിയാണ്. എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി നല്ലതാണ്, അതിനാൽ സ്പിന്നിങ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്പങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ് എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് മറന്നു പോകുന്നു.
• ചില സഹായങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമയാവട്ടെ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും സന്ദേശം അയക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ബഡ്ഡി സ്വീകരിക്കുക. അതിനപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരാൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ഉണ്ടാകും.
• പരീക്ഷണം - നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ച ആദ്യ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല, അത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതോ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുതെ. സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാൽ അൽപ്പം പരിചയപ്പെടാം.
• വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക - എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഒപ്പം പ്രേരണ ലഭിക്കാൻ പ്രയാസകരമായ ദിവസങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നല്ല സമയമാണ് - എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെട്ടത്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നാം. ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു നടക്കാൻ പോകുകയാണ് വേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രചോദനം കണ്ടെത്താം.
• നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിഫലം - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യായാമത്തിലും ചെറിയകാര്യങ്ങളില്ലാതെ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിനോ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സമയം. ഒരു ഹോട്ട് ട്യൂബിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുസ്തകശാല ബ്രൗസുചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമയം. എല്ലാ മാസവും, മസ്സാജ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാത്രിപോലുള്ള വലിയ റിവാർഡുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിഭവം അറിയാമെന്നത് ഒരു വലിയ പ്രചോദനമാണ്.
• കുറച്ച് സഹായം നേടുക - നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് അറിയില്ലേ? മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെയും ലേഖനങ്ങളുടെയും ചില ഡാറ്റാബേസുകളിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ അന്വേഷിക്കുകയോ അന്വേഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• പോകുന്നത് തുടരുക - ഒരു സമയം സാധാരണയായി, പ്രചോദന പതാകകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ആരംഭിക്കാൻ കുറച്ച് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായി വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ചേരുവകൾ വേഗതയിലായതിനാൽ ഇത് തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിമിഷമാണിത്. നിങ്ങൾ അത് ഒരിക്കൽ പോയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ അതിലധികം പോരാടുന്നു. വ്യായാമകാരിയായിരിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ഭാഗം പ്രതിദിനം വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തിൽ വരുന്നു .

പ്രചോദനം ഒരു വ്യായാമം ആകുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന വേളയിൽ നമ്മൾ സമരം ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ് അത്.

ആ പ്രചോദനം മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടമുണ്ടാക്കുകയും നല്ലത് കാണുകയും ചെയ്യണം. കാരണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ അത് ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എത്ര മെച്ചമാണെന്നു ചിന്തിക്കുക, ചലിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രേരണ നിങ്ങൾക്കു കാണാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> ടെക്സീറര പി.ജെ, എസ്.വി ഗേ, ഹൗട്ടോകോപർ എൽ.ബി, തുടങ്ങിയവരും. വ്യായാമം, ഭക്ഷണരീതി, ശരീരഭ്രൂണഹത്യയുടെ മുൻകരുതലുകളായി ബോഡി ഇമേജ് വേരിയബിളുകൾ. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> ട്രോസ്റ്റ് എസ്.ജി, ഓവൻ എൻ, ബൗമൻ എഇ, സാലിസ് ജെഎഫ്, ബ്രൌൺ ഡബ്ല്യു. കോർറൽസ് ഓഫ് മുതിർന്നവർ ??? ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിത്തം: അവലോകനം, അപ്ഡേറ്റ്. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.