പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 82
കൊഴുപ്പ് - 1 ഗ്രാം
കാർബസ് - 16 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 5 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 45 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 40 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 4 (1 1/2 കപ്പ് വീതം)
മിക്ക ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പും-സോഡിയം പതിപ്പുകൾ പോലും സോഡിയം വളരെ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങളുടേത് ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. ഗാർഡൻ സൂപ്പ് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള സൌഹാർദ്ദപരമായ ആഹാരസാധനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സഹായിക്കും.
കാൻസർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്ന ഒരു കരോട്ടിനോയ്ഡ് ആയ ആൻറിഓക്സിഡന്റ് ലൈക്കോപിനെയിൽ തക്കാളി സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്നതാണ്. പുതിയ വേനൽക്കാലത്ത് തക്കാളി, തുളസി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാതെ ഈ ആരോഗ്യകരമായ തക്കാളി ബാസിൽ സൂപ്പിനൊപ്പം കൂടുതൽ മൃദുലഭിക്കും. വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക് ഒരു നല്ല സൂക്ഷ്മമായ മാധുര്യവും പ്രോട്ടീൻ അല്പം ഡോസ് പാൽ ചേർക്കുക. പുതുതായി ഇഞ്ചി കറുത്ത കുരുമുളക് ഒരു നുള്ള് ചേർക്കുക, വെളിച്ചം നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു പച്ചഗ്രീൻ സാലഡ് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.
ചേരുവകൾ
- 6 വലിയ തക്കാളി
- 1 വലിയ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 3/4 കപ്പ് സ്ലം പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ ചോയിസ് പാൽ)
- 1 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി കുരുക്ക് കുരുമുളക്
- 1/4 കപ്പ് പുതിയ തക്കാളി ഇലകൾ
തയാറാക്കുക
400F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ. ചരട് കൊണ്ട് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനു കീഴടങ്ങുക.
പകുതിയിൽ കുരുമുളക് വെട്ടി വിത്തുകൾ, കാണ്ഡം എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക.
സ്ഥലം തക്കാളി, ചുവന്ന കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ 10 മിനിറ്റ് വറുത്ത് വയ്ക്കുക.
വെളുത്തുള്ളി നീക്കം ചെയ്യുക. കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. മറ്റൊരു 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അടുപ്പത്തേക്കു മടങ്ങുക.
അടുപ്പത്തുവെച്ചു നീക്കം, പച്ചക്കറി തണുത്ത ചെയ്യട്ടെ. കുരുമുളകും തക്കാളിയും തൊലികളഞ്ഞത്.
എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ഹൈ-പവർ ബ്ലെൻഡറുമായി ചേർത്ത് മിനുസമായതു വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് ഒരു എണ്ന ലെ ആവശ്യമുള്ള താപനില ചൂടായ സൂപ്പ്.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
നിങ്ങൾക്ക് പുതുതായി ഇല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പാത്രത്തിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണക്കിയ മണ്ണിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
സമതുലിതമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി സാലഡിലോ പകുതി സാൻഡ്വിച്ചിലോ ആരാധിക്കുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് മേൽ സ്റ്റൌ ലെ reheat മുള്ളുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു ഭക്ഷണ തണുത്തതും ആസ്വദിക്കാം.