വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നാം പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒരു വസ്തുതയാണ്. അതു ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക അതു ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രേരണാധാരമായ ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കണം എന്നതാണ് ആദ്യത്തേത് എന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അത് തീർച്ചയായും നിർബന്ധമല്ല.
പരിശീലനം നടത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചാണ് അവർക്ക് പരിശീലനം നടത്താൻ പോകുന്നത്. രാവിലെ അഞ്ചു മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ ജിമ്മിനോട് ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അവർ ഒരു പക്ഷേ പറയും.
പ്രഭാതത്തിൽ ആദ്യം ഒരാൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമോ? സാധ്യതയില്ല. സത്യത്തിൽ ഒരു പ്രചോദകൻ കട്ടിലിൽ നിന്ന് കിട്ടിയ ആദ്യ കാര്യം അല്ല, അത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
ആ വ്യായാമം കട്ടിലിൽ നിന്നു കിട്ടുന്നത് എന്താണ്? ആ പ്രധാന ഘടകത്തിന് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ആവേശമുണർത്തുന്നില്ല. ഇത് വ്യായാമം ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. ആ വ്യക്തി വ്യായാമം ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നതുകൊണ്ട്, അവന്റെ മനസും ശരീരവും രാവിലെ 5 മണിക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് കൃത്യമായി അറിയാം, അവൻ തന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു, അവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
അവൻ ഒരു ശീലമാണ് കാരണം അവൻ അതു ചെയ്യാൻ - അവൻ പോകുന്നിടത്തോളം അവിടെ ഒരു പ്രതിഫലം ഉണ്ട്, രാവിലെ രാവിലെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നു കിട്ടുന്ന എന്തോ. ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് എന്തിനാണ് ചെയ്യുന്നത്? ഒരുപക്ഷേ ആ പ്രതിഫലം നല്ലതായി തോന്നുന്നു, പ്രവർത്തിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് ശേഷം ബിയർ anticipating. എന്തായാലും, കുറഞ്ഞത് അവനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഇത് ലളിതമാണ്-നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കും, എന്നാൽ അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, എല്ലാവരും വ്യായാമം ചെയ്യും.
അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നോൺ വൈഡ്വൈസർ , പുതിയ പരിശീലകൻ, വ്യായാമം 'വിദ്വേഷം' എങ്ങനെയാണ് ആ ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നത്? തീർച്ചയായും, വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ നീ ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ ഒരു കാര്യം അല്ല പ്രണയം. എന്നിട്ടും, രാവിലെ ജിം ഒന്നു നോക്കിയാൽ, അതിൽ ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ നിങ്ങൾ കാണും.
നിങ്ങൾക്കില്ലെന്ന് അവർക്കറിയാമോ?
അവർ നിങ്ങളെക്കാളേറെ മികച്ചവരാണെന്നും നിങ്ങൾക്കില്ലാത്ത ചില മാന്ത്രിക ജനിതക ഇല്ലാത്തവരുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ യഥാർത്ഥ രഹസ്യം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് ഒരു ശീലം?
ഒരു സ്വഭാവം ഒരു പെരുമാറ്റ പാറ്റേൺ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഞങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും നൂറുകണക്കിന് ശീലങ്ങൾ ഉണ്ട്, രാവിലെ നിങ്ങൾ കഴുകുന്നത് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ അലക്കൽ മടക്കിക്കളയുന്നു എന്ന്. നിങ്ങൾ ശീലങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന വിധത്തിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നോക്കുമ്പോൾ, "ദ് പവർ ഓഫ് ഹാബിറ്റ്" എന്ന രചയിതാവായ ചാൾസ് ഡുഹിഗ്ഗ് മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്: ക്യൂ, സ്വഭാവം, പ്രതിഫലം.
ഒരു ക്യൂവിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം കിടക്കയ്ക്ക് അടുത്തായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ, ആ വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും, അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരുക്കിക്കൊടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സൂചി ആണ്. സ്വഭാവം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞു, പ്രതിഫലവും നിങ്ങൾക്ക് ആകാംഷയായിരിക്കുമെന്നത്-നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നുന്നു, റണ്ണറുകളുടെ ഉയരം ലഭിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് പിസ്സാക്കുവാനുള്ള അനുമതി നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, പതിവുകൾ സ്വപ്രേരിതമായി സംഭവിക്കും, കൂടുതൽ നാം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ അവർ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം, ബാസൽ ഗംഗാലിയയാണ്, നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശീലങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഒരു ഡിഷ്വാഷർ ലോഡുചെയ്ത് ഒരു കാറിലിടുന്നത് പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി എന്തോ ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ഒരു ഡിഷ്വാഷർ തുറന്ന് എങ്ങനെ ഒരു വിഭവം എടുക്കണം, അതിനെ എങ്ങനെ ധരിപ്പിക്കണം എന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടി വരില്ല. ഒരു കാർ ഓടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട നൂറുകണക്കിന് ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. വാതിൽ, ഇരിപ്പിടം, നിങ്ങളുടെ seatbelt ൽ ഇടുക.
ഈ ഓട്ടോമേഷൻ നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങളെ ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്കായി സ്ഥലം ശൂന്യമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വപ്രേരിതമായി ആ സ്വഭാവങ്ങളെ സ്വയമേവ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്, അതിലൂടെ അവ മേലങ്കിരിക്കുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടി വരില്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ശീലത്തിൽ അടിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ തെറ്റായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയാണ് എന്നതിനാലാവാം.
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വീണ്ടും വയറിളക്കം ആവശ്യമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സ്വഭാവം എന്തൊക്കെയാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള ജിമ്മിയെ ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ വ്യായാമം ബട്ടൺ അമർത്താനോ, അത് തകർക്കാനും ഓരോ ഭാഗത്തും പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമസാഹചര്യത്തിൽ രഹസ്യം ചേരുവകൾ
എന്താണ് രസകരമായ കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്യൂ, പെരുമാറ്റം, പ്രതിഫലം എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. Duhigg വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശീലം വേല ചെയ്യേണ്ട മറ്റ് രണ്ട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രതിഫലത്തിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത വ്യായാമത്തിന് യഥാർഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിശ്വാസവും.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും അപകടകരമാണ്, പക്ഷേ നമ്മുടെ എല്ലാ ശീലങ്ങളിലേക്കും നമ്മൾ വലിക്കുന്ന കോണികളാണ്. നിന്റെ പല്ല് വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് നീ പല്ല് തേക്കും. നിങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതും, വൃത്തിയായിരിക്കുന്നതും അനുഭവിച്ചറിയുന്നതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കിടക്ക നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇവ ചെറിയ ശീലങ്ങളാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമം എന്തു?
ജേർണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിലാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ ജോലി ചെയ്തിരുന്നവർ ഒരു വൈകാതെ തുടങ്ങി. മികച്ച റിവാർഡുകൾ നല്ല അനുഭവമായി, എൻഡോർഫിൻസുകളിൽ വ്യായാമത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങി, നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു തോന്നൽ.
നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന് മറ്റൊരു അത്യാവശ്യമാണ് അത്: നിങ്ങൾക്ക് അത് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശീലം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ആ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
ആ ആത്മവിശ്വാസം സംഭവിക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമത്തെ സമീപിക്കുമ്പോൾ. ഒരു ഉറച്ച വ്യായാമം ശീലമാക്കാൻ വേണ്ട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഇവിടെയുണ്ട്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ പുതിയ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
വ്യായാമത്തെ നാം പലപ്പോഴും സമീപിക്കുന്നത് പോലെയാണ്: "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം, അതുകൊണ്ട് ഓരോ ദിവസവും 7 മണി മുതൽ ജിമ്മിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ പോകുകയാണ്." നിങ്ങളുടെ പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവി പതിപ്പുകളും ആവേശത്തോടെയാണ്, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ പോകുകയാണ്. എന്നാൽ യാഥാർഥ്യത്തെ എപ്പോൾ ബാധിക്കുന്നു?
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പോകുന്ന ആസൂത്രണം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഗിയർ ഒന്നിച്ചുനൽകുന്നതിനുള്ള സ്റ്റഫ് ടൈം, പിന്നെ യഥാർത്ഥ ജോലി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നതു വരെ, ഇത്യാദി.
പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ സ്വഭാവം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ, കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാത്തത് ഏറെയാണ്. ഈ പ്രക്രിയ എത്ര പ്രയാസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ജോലിയുടെ അളവിനോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രതിഫലം പ്രതിഫലിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ വേഗത കുറഞ്ഞ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.
ഇത് നമ്മിൽ പലരും ഈ വ്യായാമ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പരാജയപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യവാന്മാരായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
1. നിങ്ങളുടെ സൂചനകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
വിജയകരമായ വ്യായാമചിന്തകളുടെ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത് കൃത്യമായ ഒരു ക്യൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ചിന്തിക്കാനായി, "ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്" എന്ന ഒരു ആചാരമനുസരിച്ച് ഈ സൂചനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. ഇത് ഇതായിരിക്കാം:
- നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക - വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് 5 മിനിറ്റ് സമയമെടുത്താൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന തവണയും സമയവും കാണുക. ഒരുപക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഓരോ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം.
- നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ വീട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു .
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള മറ്റ് ചില ആരോഗ്യപരമായ പെരുമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, വേഗം നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചില വികാരങ്ങൾ ചെയ്യുക. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ എഴുതുകയും കിടക്കയ്ക്ക് അടുത്തായി ഇടുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ കാണുന്നത് ആദ്യം കാണും.
അതേ സമയം നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയായിരുന്ന മറ്റ് സൂചനകൾ നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സാദ്ധ്യത നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾ സ്നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്താം. വ്യായാമം വസ്ത്രങ്ങൾ മാറുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മെത്തയിൽ ഇരുന്നു. കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാണെന്നതുപോലെ, വ്യായാമത്തിന് ഒരു പുതിയ ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്ന നിർണ്ണായക ഭാഗമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ ആകാംക്ഷയോടെ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾകൊണ്ടാണ് പോകുന്നത്. നിങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിവുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം ഓരോ മണിക്കൂറിലും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഉയർന്ന വ്യായാമം ഇടവേള പരിശീലനം ചെയ്യുക ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു .
ആ സമീപനത്തിലെ പ്രശ്നം നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്രതിഫലം ലഭിക്കില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നത് വളരെ ഗുരുതരമായതാണ് , ഒരു പരുക്കേറ്റവർ, എന്തിനാണ് തങ്ങൾക്ക് ഇത് എന്തിനാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എന്ന ചോദ്യത്തിന്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പവും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുമാണ് , അത് ശരിയല്ല എന്ന് തോന്നിയാൽ മാത്രമേ വ്യായാമം ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുകയുള്ളൂ.
ചെറുത് ആരംഭിക്കുന്നു
മുൻപ് പറഞ്ഞതുപോലെ, വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കാൻ ഒരു പ്രധാന ചേരുവകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുമെന്ന വിശ്വാസമാണ്. ഇത് സ്വയം ഫലപ്രാപ്തിയാണ്, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന അറിവ്. മാർക്ക് സിസൻ തന്റെ ലേഖനത്തിൽ "നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ വിശ്വസിക്കുമോ?"
ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കുള്ള കഴിവിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ് - മറ്റൊരു വ്യക്തിയാകണമെന്നില്ല. "
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു നല്ല വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളല്ല ഇത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന അറിവിലേക്കുറിച്ചും മാത്രമാണ്. ശരിക്കും ഒരു വ്യായാമം ആചരണം ആ വിശ്വാസവും മനോഭാവവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പോലും സമീപിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്നാണ്.
ഒരു മണിക്കൂറോളം ജോലി ചെയ്യുകയോ ഹാർഡ്കോർഡ് കാർഡിയോ പരിശീലനം നടത്തുകയോ മറക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ തളരുമ്പോഴും, സമ്മർദ്ദത്തിലോ , അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം കുറവായെങ്കിലോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ സാധിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കം കുറിക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
- 5 മിനിറ്റ് വാക്ക് - വെറും 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ഗോൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ അതിനെക്കാൾ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കും.
- ദ്രുത, എളുപ്പമുള്ള കോർ വർക്ക്ഔട്ട് - ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശക്തമായ ഒരു കോർ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന 5 ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ബാലൻസ് ആൻഡ് സ്റ്റാബിളിറ്റിക്ക് തുടക്കക്കാരൻ ബാൾ വർക്ക്ഔട്ട് - ഈ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരുന്ന വ്യായാമം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന് തികച്ചും ലളിതമായ, നന്നായി ചിന്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്.
- ശരീരത്തിലെ ശരീരഭാരത്തിന് വേണ്ട ഊർജ്ജം - ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഏത് ഉപകരണത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത ചില വ്യായാമങ്ങളെയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ഒരു കസേര സ്ക്വാറ്റ് , ഒരു മതിൽ പുഷ്പം, ഒരു അടിസ്ഥാന ഉച്ചഭക്ഷണം, പിൻത്തറ, ക്രഞ്ചസ്, ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും 10-16 റെപ്ഷനുകൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായി ലഭിക്കുമ്പോൾ രണ്ടോ അതിലധികമോ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ റിവാർഡുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
ചില വ്യായാമങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും വരും. വെറും ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ള പക്ഷം ആ തോന്നൽ കുടുങ്ങി നിങ്ങൾ.
മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മറ്റ് റിവാർഡുകൾ പരിശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്, വ്യായാമത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകളിൽ നിന്ന് നല്ലത് തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റിവാർഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും:
- കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ഒരു മണിക്കൂർ ടിവി
- ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞും അത്താഴവും
- സ്വയം അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി ഓരോ വ്യായാമത്തിന് $ 5 തരിക, ആ മാസത്തോടെ ആ പണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു കിട്ടും എന്ന് മനസിലാക്കുക.
- ഒരു പുതിയ പാട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ആൽബം വാങ്ങുക
- ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത്
- വായിക്കാൻ ഒരു പുതിയ പുസ്തകം
- ഒരു പുതിയ ആപ്ലിക്കേഷൻ - സമ്മാനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ അവിടെയുണ്ടെന്നറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആകുലപ്പെടുന്നില്ല. നടത്തം, ഓട്ടം, ബൈക്ക് നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക എന്നിവയിലൂടെ ചാരിറ്റി മൈലിസ് നിങ്ങൾ പണം സമ്പാദിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് അപ്ലിക്കേഷനുകളിലേക്കും ട്രാക്കിംഗ് ഉപകരണങ്ങളിലേക്കും കണക്റ്റുചെയ്യുന്ന ഒരു അപ്ലിക്കേഷനാണ് ബമ്പുകൾ. ഓരോ പ്രാവശ്യം നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയും, പോയിന്റ് നേടിക്കൊണ്ട്, വൻകിട റീട്ടെയിലർമാരിൽ നിന്നുള്ള ഡിസ്കൗണ്ടുകൾ പോലുള്ളവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കും.
ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകണം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ ആ പ്രതിഫലം ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങും.
നിങ്ങളുടെ ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചുറ്റും ഒരു അനുഷ്ഠാനം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ആദ്യം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ നിന്ന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗ് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള സീറ്റിൽ ഇടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അത് ഓർമ്മപ്പെടുത്തും.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലോഗ് ചെയ്യുക. ലളിതമായ കലണ്ടർ നിലനിർത്തുകയും എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 'X' താഴുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേദനയോ അസ്വാരസ്യമോ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനവും വേണം.
- ആദ്യം ശീലം സൂക്ഷിക്കുക, പിന്നെ ഫലം. പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഭാരം കുറക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അത് വേഗം സംഭവിക്കാത്തപ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ്. അതിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് പകരം, ആ പ്രവൃത്തികൾ എന്തായാലും, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഒരു വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള കീ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെടുന്ന ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലളിതമാക്കിയിരിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം കഴിയും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിജയകരമാകും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Duhigg C. ശീലം ശീലം: ജീവിതത്തിലും ബിസിനസ്സിലും നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും നമ്മൾ ചെയ്യും . ന്യൂയോർക്ക്: റാൻഡം ഹൗസ് ട്രേഡ് പേപേർക്ക്; 2014.
> ലാലിയ പി, വാൻ ജാർസ്വെൽഡ് ചക്രം, പോട്ടന്റ്സ് എച്ച് ഡബ്ല്യു ഡബ്ൾ, വാർഡ് ജെ. എങ്ങനെയാണ് ശീലങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലെ മോഡലിംഗ് ശീലം രൂപീകരണം. ഊർ ജെ സോക് സൈക്കോൾ . 2010; 40 (6): 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674.
> സർവ്വകലാശാല > കെന്റ്. "ഭാരം വൈവിദ്ധ്യത്തിന് വേണ്ടി വാദിക്കുന്നു: ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത്." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 ഒക്ടോബർ 2014.