വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കുറച്ചു കള്ളംപറയുന്നുണ്ടോ? ഇത് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നുമായിരിക്കാം, ചിലപ്പോൾ അത് തിരിച്ചറിയില്ല.
വഞ്ചനയിൽ എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്: ശ്രദ്ധിക്കാതെ ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു, യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഭാരം ഉയർത്താതെ, ഒരു വിയർപ്പ് തകരാറല്ല, ഒറ്റ മാറ്റമില്ലാതെ ദിവസം തന്നെ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലും.
ചിലപ്പോൾ ഒരു ചീട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഫിറ്റ്നസ് ശരീരഭാരം നഷ്ടം ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും നിന്ന് സ്വയം വഞ്ചനയാണ്: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം തികഞ്ഞ ഏറ്റവും ലഭിക്കുന്നത്.
ഇത് കലോറി എരിയുന്നതിനെ പറ്റി മാത്രമല്ല, അത്തരം പരിധികൾ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിധി അറിയുന്നതിനെയാണ്.
അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മികച്ച പരിശീലകനായിത്തീരാൻ കഴിയും? ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് 5 ഹാക്കുകളും നേരിട്ടും ഇടുങ്ങിയത് സൂക്ഷിക്കാൻ.
ഒരു ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഏതാണ്? നിങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ "കാണിക്കൂ", അതൊരു മികച്ച ഉത്തരമാണ്. മറ്റൊരു നല്ല കാര്യം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുക .
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തു പകരും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരു ചെറിയ ഹിറ്റ് ആയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാതെതന്നെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം. യാതൊരു ഉത്തരവാദിത്തവും ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ നില്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്ന ഫലങ്ങളൊന്നും നൽകാത്ത വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് അത് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പരിശ്രമങ്ങളാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെടുന്ന പ്രയത്നവും , പരീക്ഷണ പരീക്ഷയും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ട്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പറയാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹൃദയം നിരക്ക് മോണിറ്റർ ആവശ്യമാണ്.
മികച്ച വ്യായാമത്തിനായി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകൻ
പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയം പരമാവധിക്കുവാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ (HRM). ഒരു HRM ഇതിനെ സഹായിക്കുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രതയുടെ ഒരു വസ്തുത അളവ് . നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ നിർണയിക്കുന്നതിലൂടെയും ആ മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠങ്ങളുടെ നിരാശ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ കണക്കാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം എന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക.
- കൂടുതൽ ലളിതമായ 'ഊർജ്ജം' - നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഒരു പ്രലോഭന സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ അല്പനേരം ശ്വാസം വിടുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം, "മാൻ, ഞാൻ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുന്നു!" എന്നാൽ, ജോടി ഒരു യഥാർത്ഥ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ളതും നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങൾ നോക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മാത്രമേ കാണുകയുള്ളു എന്ന് പറയുകയാണെങ്കിൽ, മിനിറ്റിന് 110 മിനുട്ടുകൾ വീതമെങ്കിലും, ഇത് നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും എളുപ്പമുള്ള ഊഷ്മള ഘട്ടത്തിൽ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രത ഉയർത്താൻ കഴിയും.
- ഇനി നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ ഗവേഷണം - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയുടെ വിവിധ മേഖലകളിൽ നിങ്ങളെ ഇടുന്നതു ചെയ്യുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകളും ക്രമീകരണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്: ഒരുപക്ഷേ തിങ്കളാഴ്ച, നിങ്ങൾ ചില ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ സോണിന്റെ ഉയർന്ന അവസാനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് നേടാൻ ശ്രമിക്കും. ചൊവ്വാഴ്ച ഒരു വീണ്ടെടുപ്പിനായി ഒരു നല്ല ദിവസം, ഒരു മിതമായ തീവ്രതയിൽ ഒരുപക്ഷേ സ്ഥിരമായി പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം വിവിധ തരത്തിലുള്ള തീവ്രതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച്, ശരീരത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മനസിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ആരോഗ്യവും ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള പുതിയ മാർഗ്ഗം - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ അളവുകോലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുമൊത്ത് ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്: തുടർന്നുള്ള ആക്റ്റിവിറ്റികളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ മാറുന്നു, ഉയർന്ന വേദനയുള്ള ആക്റ്റിവിറ്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്രമാത്രം ഉയരുന്നു. ഒരേ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയെക്കാളും ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്ന അതേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പോലും ചെയ്യുന്നത്, അത് അമിതവേഗതയുടെ ഒരു സൂചനയാകാം .
ശരിയായ സംഗീതം ശ്രദ്ധിക്കുക
അസാധ്യം: സംഗീതം ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ കഴിക്കുന്നതുപോലെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മ്യൂസിക് ലിസ്റ്റുചെയ്യാൻ ചില നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്.
എന്തുകൊണ്ട് സംഗീതം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
ക്ഷീണം മൂലം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശ്രദ്ധ പതറാൻ കഴിയുമെന്ന്, സ്പോർട്സ് ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. അതു മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ടെൻഷൻ, വിഷാദം, കോപം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
തീർച്ചയായും, ശരിയായ സംഗീതം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സംഗീതം ആണ്, അതിനാൽ എപ്പോഴും ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, നടത്തം, കാൽനടയാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ലഥീയ വ്യായാമങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ സംഗീതം സമന്വയിപ്പിക്കൽ സൃഷ്ടിപരമായ ഉൽപാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
അത് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗം? ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്.
മികച്ച സംഗീത അപ്ലിക്കേഷൻ കണ്ടെത്തുക
- മോഷൻ ട്രെക്സ് - ഈ അപ്ലിക്കേഷൻ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ മുതൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് എല്ലാ എല്ലാം ഗൈഡഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രദാനം, എല്ലാം ഫാൻകെ ഹൗസ് സംഗീതം. നിങ്ങൾ തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഇത് അത്യുത്തമം. സ്വതന്ത്ര മോഷൻ ട്രെക്സ് പോഡ്കാസ്റ്റ് (ഡീക്റോൻ ദി ഫിറ്റ്നസ് ഡിജെ ഇനി അത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയില്ല), എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത BPM- കളിൽ മ്യൂസിക് ടൺ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
- ഫിറ്റ് റേഡിയോ - ഈ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഒരു പ്രത്യേക ബിപിഎം മ്യൂസിക് മ്യൂസിക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്ലേലിസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പണം നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സൗജന്യ ട്രയൽ ലഭിക്കും.
- Rock My Run- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ BPM- കളിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന സംഗീതസംബന്ധിയായ ശേഖരം, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളോ ഗോളോ ആകുലതകളോട് ടെമ്പുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ശരീര ബോഡി ഡ്രൈവും ഉണ്ട്.
- പെയ്സ് ഡിജെ - ഈ ആകർഷണീയമായ വെബ്സൈറ്റ് നിങ്ങളുടെ തികഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന് വേഗതയുള്ള സംഗീതവും മുഴുവൻ പ്ലേലിസ്റ്റുകളും കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ അപ്ഡേറ്റുചെയ്യുക
മികച്ച 100 വർക്ക്ഔട്ട് ഗാനങ്ങൾ, 26 ക്ലിയേജ് വ്യായാമ പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് ഇടവേളകൾ ചേർക്കുക
ഇടവേള പരിശീലനം പുതിയതല്ല, വാസ്തവത്തിൽ അത് പുതിയ 'ഇ' പരിശീലന മാർഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഹ്രസ്വവും, തീവ്രവും, ഫലപ്രദവുമാണ്.
റെക്കോർഡിന് വേണ്ടി, ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും തുടർന്ന് വീണ്ടെടുക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതെ, അത് വളരെ വിശാലമായ നിർവചനമാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തതയുണ്ട്.
എന്തുകൊണ്ട് ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
- നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റയർ പരിശീലനത്തെക്കാൾ വേഗത്തിൽ സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ കഴിയും.
- ഓരോ വ്യക്തിക്കും ബോധ്യപ്പെട്ട പ്രയത്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുകൊണ്ട് എച്ച് ഐ ഐ ഐ ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും . നിങ്ങൾക്ക് ആവേശം തോന്നുന്ന ഒരു തലത്തിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഏതാനും പടികൾ കയറി നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുകയാണെങ്കിലോ എല്ലാവരേയും പറിച്ചു നടത്തുകയോ ചെയ്തേക്കാം. അത് പുറത്തേക്ക് പറിച്ചു നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
- നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വിരസവുമാണ് എങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം നല്ലതാണ്
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷവും കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും
- ഇടവേളകൾ വ്യായാമങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കുന്നു - അവർ തീവ്രതയുള്ളവരാണായതിനാൽ, അവ ചെറുതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം നൽകും.
ഇത് സ്വയം ഇടവേള പരിശീലനം ചെയ്യുക
എയ്റോബിക് ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് - നിങ്ങൾ ഇതുവരെ എല്ലാ തീവ്രതയ്ക്കും പുറത്തല്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് ഇടവേള പരിശീലനത്തോടെ തുടങ്ങാം. ഇത് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ) വേഗതയേക്കാൾ അല്പം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും തുടർന്ന് മിതമായ തീവ്രതയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു എയറോബിക് ഇടവേള വ്യായാമം ഇവിടെയാണ് ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത് എന്നൊരു ആശയമാണ്.
അനിയൂബിക് ഇടവേള പരിശീലനം - ഇത് എത്രത്തോളം തീവ്രതയിലുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ (HIIT) ഒരു രൂപമാണ്, അത് 'കരിയർ' എന്ന നിലയ്ക്ക് നിങ്ങളെ 'എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു' എന്നറിയുന്നു. സ്കെയിൽ. അതായത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇടവേളകളിലുമെല്ലാം മനസ്സിലാക്കി പ്രലോഭന സ്കെയിലിൽ ഒരു ലെവൽ 9 അല്ലെങ്കിൽ 10 അമർത്തിക്കൊണ്ട് പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഇന്ധനം ടാങ്കിൽ ഒന്നും പാടില്ല, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വളരെ വിപുലമായതുമായ വർക്ക്ഔട്ടായി മാറ്റുന്നു.
ലളിതമായ 7 മിനിറ്റ് ഇടവേള വർക്ക്ഔട്ട്
- ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് വീടിനു ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റും ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുക
- 30 സെക്കൻഡ്: വലിയ ആയുധങ്ങളുമായി സ്റ്റെപ്പ് സ്പർശിക്കുന്നു
- 30 സെക്കൻഡ്: കുതിച്ചുള്ള jumpers
- 30 സെക്കൻഡ്: വലിയ ആയുധങ്ങളുമായി സ്റ്റെപ്പ് സ്പർശിക്കുന്നു
- 30 സെക്കൻഡ്: ജ്വലിക്കുക മുക്ക് സ്മാശുകൾ
- 30 സെക്കൻഡ്: ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ മാർച്ചിൽ സ്ഥലം
- 30 സെക്കൻഡ്: ഹൈകിക്ക് ജോഗിസ്
- 30 സെക്കൻഡ്: ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ മാർച്ചിൽ സ്ഥലം
- 30 സെക്കന്റ്: ക്രാളുകൾ കരസ്ഥമാക്കുക
- 30 സെക്കൻഡ്: വലിയ ആയുധങ്ങളുമായി സ്റ്റെപ്പ് സ്പർശിക്കുന്നു
- 30 സെക്കന്റ്: ബർപികൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. അവസാനം തണുപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൽ കിടത്തുകയും ചെയ്യുക.
ഇടവേള പരിശീലന അപ്ലിക്കേഷനുകൾ
- HIIT പരിശീലനത്തിനും വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കും ഇടവേള ടൈമർ
- സെക്കന്റ്സ് പ്രോ - ഇത് യഥാർഥത്തിൽ ഇഷ്ടമുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, ടാബറ്റാ ട്രെയിനിംഗ്, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
- 7 മിനുട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് - ഈ ആപ്ലിക്കേഷൻ എസിഎമ്മിൻറെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ജേർണലിലും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.
- വ്യായാമം + - ഇത് ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംഗീതത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരമായ മാർഗമാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യരുത് - ചില രസകരമായ
ചിലപ്പോഴൊക്കെ, ഞങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കാതെ, അദ്ധ്വാനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോഴും ഫോണിംഗ് ചെയ്തും തങ്ങളെത്തന്നെ വഞ്ചിക്കുന്നു.
നമ്മളെത്തന്നെ മോഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ? സ്ട്രക്ച്ചേർഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാത്രം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലതകളാൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കപ്പെടുകയും വിരസമാവുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ വളരെയധികം ഘടന നിങ്ങളെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറന്നേക്കാം.
അതിനായി ഒരു സൌഖ്യമാക്കുകയും സ്വയം സൌജന്യ സമയം തരാം, രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഫൺ എക്സ്റ്റൻഷൻ ഒരു മികച്ച പരിശീലകനാണോ?
എന്തിനാണ് ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്? ഒരു വലിയ കാരണം ആണ് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നത് . നമ്മൾ വളരെയധികം ഇരുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ഞങ്ങൾ വയസിലും ബ്ലാ ബ്ലാ ബ്ലയിലും ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മൾ മറക്കുന്നതെല്ലാം ഇതാണ്.
നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ മാറുന്നത് ലളിതമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും, ആ ഘടനാപരമായ അനുഭവങ്ങൾ നമ്മെ ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ രസകരമാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു: നല്ലത് തോന്നുന്നു.
വിരസത പൂട്ടി എങ്ങനെ
- വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ ഉപേക്ഷിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് സമയത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലാത്ത ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ) ഒരു നടപ്പാതയോ റൺ ചെയ്യുന്നതിനോ വേണ്ടി പോകുക. നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും കലോറികൾ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ സമയം മറക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു റോസാപൂവിന് ഗന്ധം!
- പ്ലേ - നായയുമായി പ്ലേ ചെയ്യുക, കുട്ടികളുമായി, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രിസ്ബീ ടോസ്, ഒരു പന്ത് എറിയുക, നിങ്ങളുടെ നായയുമായി മല്ലടിക്കരുത് ... ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുമാത്രം ഓർത്തുപോയി, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതായി തോന്നിയതുപോലെ ഭാവിക്കുന്നു.
- ഹുല ഹൂപ്പ് - ഇത് രസകരമാണ്, ഒരിക്കൽ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നു, അത് ഒരു പ്രധാന പരിശീലനമാണ്.
- ഐസ് സ്കേറ്റിംഗിലേക്ക് പോകുക - കലോറി പൊള്ളലേറ്റതു വീണു.
- നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് കയർ പുറത്തു ഇറക്കുക - ഈ ജമ്പ് റോപ്പ് സർക്യൂട്ട് പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സംഗീതം ഇടുക, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ഒരു വലിയ വ്യായാമക്കുറവാണ്, അത് സാധാരണയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.
- ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ നീന്തുക - കുളത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിലക്കുന്ന സമയത്ത് നീന്താൻ കഴിയുന്നതെങ്ങനെ. ഫ്രണ്ട് ഫഌപ്സ് വീണ്ടും തിരിഞ്ഞുകളയുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിച്ച കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, ജനങ്ങൾ ഉറ്റുനോക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതെങ്കിലും!
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃത സോൺ ലഭ്യമാക്കുക
എസ്. ഒരു വേനൽക്കാല വേഗതയിൽ പറക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്നപോലെ തോന്നുന്നത്,
ആ മധുരവും സന്തോഷകരമായ സ്ഥലവും പോകാൻ പ്രയാസമാണ്, എനിക്കറിയാം.
നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം സോണിൽ നിന്നും ഇറങ്ങുന്നത് എന്തിനാണ് ഒരു മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്
ആ സന്തോഷകരമായ സ്ഥലത്തുനിന്ന് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലാൻ ധാരാളം ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമത്തേത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥവും നീണ്ടതുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം അത് തന്നെയാണ്.
രണ്ടാമത്, അത് ആത്മവിശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമമെങ്കിൽ നമ്മൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്താലും, തുടക്കത്തിൽ അൽപം ഭയമുണ്ടാകും . ഒരുപക്ഷേ അത് ഉപദ്രവിക്കും, ഒരുപക്ഷെ ഞങ്ങൾ അതിനെ ഉണ്ടാക്കില്ല, ഒരുപക്ഷേ നാം മരിക്കും.
പക്ഷേ, നിങ്ങൾ അവിടെ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശക്തരാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം സോണിയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കിട്ടും
- വേഗത്തിൽ പോകുക - നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതകളിലേക്കോ, ഓടുകളിലേക്കോ ബൈക്ക് സവാരികളിലേക്കോ ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. വേഗം കുറയുന്നതിന് മുമ്പേ എങ്ങിനെയാണ് പോകാൻ കഴിയുക.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് plyometric വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക . നിങ്ങൾ ഒരു യന്ത്രത്തിലാണെങ്കിൽ, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കുറച്ച് പ്ലിയൊ ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൈപ്പുകൾ ചെയ്യുക
- കനത്ത ഉയർത്തുന്നു - കനത്ത ഭാരങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത്! സാധാരണയുള്ളതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങിനെയാണ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നേടാൻ കഴിയുക. നല്ല ഫോം ഉപയോഗിക്കുക, തീർച്ചയായും.
- ഒരു വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക - ഒരു സ്പിൻ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഏരിയൽ യോഗ ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു ക്ലാസ് എടുത്താൽ, സോളോ ഔട്ട് ചെയ്ത് ശ്രമിക്കുക എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സ്ട്രീറ്റ് ആക്റ്റീവുകൾ മാറ്റുക - വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക - സൗജന്യ തൂക്കലിന് പകരം ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ യന്ത്രങ്ങൾക്ക് പകരം ബാൻഡുകൾ.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പിന്നോട്ട് - പരിശീലന എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വഴികളിൽ ഒന്ന് എന്റെ സ്ട്രീറ്റ് ആകാരങ്ങൾ തലകീഴായി അവസാന വഴിയിൽ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്, എന്റെ വഴി ജോലി. ഇത് വ്യായാമം എങ്ങനെ മാറ്റം വരുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഫോസ്റ്റർ, കാൾ, പിഎച്ച്ഡി, കോർട്ടണി വി ഫർലാൻഡ്, ഫ്ളാവിയ ഗൈഡൊട്ടി, പിഎച്ച്.ഡി. "ACE സ്പോൺസേർഡ് റിസേർച്ച്: ഹിറ്റ് വെസ്റ്റ് സ്റ്റേഡിയൽ സ്റ്റേറ്റ് ട്രെയിനിംഗ്." അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് . അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്. വെബ്.
യുഎസ് സ്പോർട്സ് അക്കാദമി. "മ്യൂസിക് ഇൻ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സർസൈസ്: എ അപ്ഡേറ്റ് ഓൺ റിസേർച്ച് ആന്റ് ആപ്ലിക്കേഷൻ." ദി സ്പോർ ജേർണൽ . യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് സ്പോർട്സ് അക്കാദമി. വെബ്