ഭാരം കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കണോ?

നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കും. എന്നാൽ പല സ്മാർട്ട് ഡയറ്ററുകളും വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് സത്യമാണ്. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരിക്കും സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാക്കുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഈ ട്രിക്ക് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഫുഡ് പ്ലാൻ ദിവസം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള തകർച്ച

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അതു നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നവർ സാധാരണ ആരോഗ്യമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ചിലപ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• കലോറി അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, രാവിലെ കോരിച്ചൊരിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. വെൻഡിംഗ് മെഷീനുകളിൽ നിന്നോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിന്നോ ഉയർന്ന കലോറി ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ഈ കൊതിയുകൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ബിംഗുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്.
• പകൽ മുഴുവൻ ലഘു ഭക്ഷണവും ലഘു ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക എന്നത് ഭാഗം നിയന്ത്രണം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനായും സംതൃപ്തരായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.
• അൽപം പ്രോട്ടീൻ , ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ നടക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ഈ കാരണങ്ങളാൽ, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, ഡൈറ്റീറ്റിക്സ് എന്നിവ പ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം ഒരു ദിവസം കഴിക്കാനാകുന്ന നാല്, അഞ്ച് ഭക്ഷണം, സ്നാക്സുകൾ എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്കില്ലെന്ന് ശിപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രാചീന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്.

പ്രായാധിക്യത്തെ ഒഴിവാക്കിയാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും

പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ രാവിലെ ഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. പകൽ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. ചില ഡയറ്റേഴ്സ് വേണ്ടി, അവർ ദിവസം മുഴുവൻ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ എന്നാണ്.

അതുകൊണ്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ ബാധിക്കുമോ? ഒരുപക്ഷെ അല്ല. പ്രഭാതഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. എന്നാൽ ആ കെട്ടുകഥ പൊട്ടിപ്പോയി. പ്രഭാതഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കി ദിവസം മുഴുവൻ കലോറിയുള്ള മൊത്തം കലോറിയിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ വന്നില്ലെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഇത് ഒഴിവാക്കണോ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണോ നല്ലത്?

നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർന്നിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിംകോളിൽ ഇറങ്ങാൻ പോകുകയാണോ? ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചാണ്.

നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുകയും വെയിറ്റിനെ ഭക്ഷണത്തിനു വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ തന്നെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി മുറിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.

ഏത് രീതിയിലാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗത്തിൻറെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുകയും ഭക്ഷണസമയത്തെ കലോറി പരിശോധിക്കുകയും വേണം . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴസമയത്തോ നഷ്ടമാകാൻ കഴിയില്ല. ഒടുവിൽ, അത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികളിലെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും മാത്രമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡേവിഡ് ജെ. ക്ലേറ്റൺ, ഡേവിഡ് ജെ. സ്റ്റെൻസെൽ, ഡേവിസ് ജെ. സ്റ്റാൻസെൽ, ലൂയിസ് ജെ. ജെയിംസ് "പ്രാക്റ്റീഷൻ ഓഫ് എഫേറ്റീഷൻ ഓക്സിഷൻ ഓൺ ആഡിറ്റീവ് അഡിറ്റേറ്റ്, മെറ്റാബോളിസം, അസൈലേറ്റഡ് ഗ്റെലിൻ, ജിഎൽപി -17-36 ബാക്കിയുള്ള സമയം, വ്യായാമം , ജൂലൈ 11, 2015.}

_{മക്കറി എം.എ, കാംപ്ബെൽ ഡബ്ല്യു ഡബ്ല്യു. "ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള ഫ്രീക്വൻസി, സ്നാക്കിംഗ്, പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ പ്രഭാവം: സിമ്പോസിയത്തിന്റെ അവലോകനം." ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, ജനുവരി 14, 2011.}

_{അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ. "അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ സ്ഥാനം: ഭാരോദ്വഹനം." ഫെബ്രുവരി 2009.}

_{പോൾ എം ലാ ബൗണ്ടി, ബിൽ െ കാംപ്ബെൽ, et al. "ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷ്യൻ സ്റ്റാറ്റ്സ് സ്റ്റാൻഡ്: ഫുഡ് ഐഡന്റിറ്റി." ജേർണൽ ഓഫ് ദി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ മാർച്ച് 16, 2011.}

_{പ്രഭാഷണം: പോഷണവും വ്യായാമവും. Nancy Clark, MS, RD നവംബർ 3, 2012. വുഡ് വിൻഡ്സ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ, വുഡ്ബറി, എം.എൻ}