മികച്ച പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് മീറുകളും സ്നാക്സും

1 - സ്മാർട്ട് പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് മീറുകളും സ്നാക്സും

വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതും മികച്ചത് എന്നതുമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എന്ത് വിസ്മയകരമാണ്. മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം മായ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല! നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം, സ്നാക്സ് എന്നിവയുണ്ട്.

2 - മുട്ട മഗ്

മുട്ട വെള്ള (അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ദ്രാവക മുട്ടക്ക് പകരം) കലോറി കുറഞ്ഞതും മെലിൻ പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ ആകുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഗുരുതരമായ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ഒരു ആംഗിൾ വേവിക്കാൻ ആരാണ്? വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വേണോ? ഞാൻ മുട്ട മഗ്രുകൾ ഒരു വലിയ ആരാധകനാണ്, മൈക്രോവേവ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ മുട്ടകൾ. അഞ്ച് മിനുട്ടിനുള്ളിൽ മുട്ട കുഴി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, ഫലത്തിൽ യാതൊരുവിധ വൃത്തിയും ഇല്ല. മറ്റൊരു ആനുകൂല്യം? നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി രുചികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ലളിതമായി എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ ഒരു മിനിറ്റ് ഒന്നര ഒരു കുഴിയിൽ മൈഗ്രേറ്റ് 3/4 കപ്പ് മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട പകരം, 2 ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. കൊഴുപ്പ് ചീസ്, മൈക്രോവേവ് എന്നിവയ്ക്ക് മറ്റൊരു മിനിറ്റ് വേണ്ടി.

3 - സ്മാർട്ട് സ്മൂത്തി

കീവേഡ്: സ്മാർട്ട്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു കലോറിയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തിയും ഉത്തമം. ബോണസ്: ഇത് ഒരേ സമയത്ത് നിങ്ങളെ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്മൈലി-ഷോപ്പ് ഓപ്ഷനുകളുമായി ശ്രദ്ധാലുവായിക്കഴിഞ്ഞു: നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കലോറി എന്നിവയിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം DIY ആണ്. ഫ്രഷ് ചെയ്ത പഴം (പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ല), നേരിയ തൈര് (അധിക പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഗ്രീക്ക് ഉപയോഗിക്കുക), തകർന്ന മഞ്ഞ, ഒരു കലോറി ഭക്ഷണപാനീയത്തിന്റെ ഒരു പാക്കറ്റ്, ചില പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

4 - പൊടിച്ച പീനട്ട് ബട്ടർ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ പീസ്

ഇത് തികഞ്ഞ രണ്ട് ഘടക ഘടകമാണ്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ആപ്പിൾ താഴ്ന്നതാണ്, തൃപ്തികരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം ശരീരം റീചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കാബേജ് നല്ലതാണ്. ഓ, അവർ ശോചനീയവും മധുരവുമാണ്. ഒരു നല്ല, തണുത്ത Fuji ആപ്പിൾ നല്ലത് മാത്രം കാര്യം, കുറഞ്ഞ കലോറി ചെയാൻ വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു നല്ല, തണുത്ത ഫ്യൂജി ആപ്പിൾ പരന്നിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രോട്ടീൻ പഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് കലോറിയുടെ സ്പ്ലാഷ് സ്പ്രെഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് വെള്ളം കൊണ്ട് കുറച്ച് പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ ഇളക്കുക.

5 - പഴം കോട്ടേജ് ചീസ്

ഞാൻ കോട്ടേജ് ചീസ് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു ദൗത്യത്തിലാണ്. ഗുരുതരമായി, എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് ശൈലിയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെട്ടത്? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടർ അത് വലതു ഭാഗത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വലിയ കോട്ടേജ് ചീസ് തിളങ്ങുന്നു. ഞാൻ വാനില സത്തിൽ ഒരു ഡ്രോപ്പ് സ്വാഭാവിക നോൺ-കലോറി സ്വീറ്റ്നർ പാക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു; പിന്നെ ഞാൻ ബ്ലൂബെറി, raspberries, ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബറിയോ അതു ടോ. നിങ്ങൾ ഒരു ബെറി വ്യക്തിയല്ലെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും അരിഞ്ഞ ഫലം പ്രവർത്തിക്കും.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}