ഈ കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് കലോറി എറിയുക

തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി

ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ പഴയ ട്രെഡ്മിൽ സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് വിരസവുമില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആ കുക്കികളെ എരിയണം, ഈ കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കുറച്ചുകൂടി രസകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയുള്ള 40 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ഒരു തുടക്കക്കാരനാണ് ഇത്.

നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രവർത്തനരീതി ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും അടിസ്ഥാന രീതിയും മിതമായ നിലവാരവും അൽപ്പം ഉയർന്ന തീവ്രതയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസവും നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രയത്ന നിലകളോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ( നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക).

ഈ വ്യായാമത്തിന് ഏതൊരു കാർഡിയോ മെഷീനോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങള്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യം

നിങ്ങൾക്ക് ഏതൊരു കാർഡിയോ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കാം. അതിൽ ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിങ്, ജിംസിൽ വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മുറി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് അതിഗംഭീരം കഴിയും. ഇത് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമക്കുറവുണ്ട്, അതിനാൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട് .

വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ ചെയ്യണം

• വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ വിഭാഗവും പൂർത്തിയാക്കുക, നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട പ്രയത്ന നിലകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് വേഗത, ഇൻലൈൻ, പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ റാമ്പുകൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കാർഡിയോ മെഷീൻ പഠിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് ക്രമീകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റം വരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ വേഗത വ്യത്യാസപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രലോഭന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മലകൾ അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, മുൻഗണനകൾ, ഗോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. പ്രയത്ന നില 7 കുഴപ്പമില്ലായ്മയും കുഴപ്പവും ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്പം പിന്നോട്ട് പോകാൻ പറ്റില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗർജ്ജിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാഠിന്യത്തിന് അതിനെ മൃഗം മോഡിൽ കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും.

• എന്തെങ്കിലും വേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ട്രെഡ്മിൽ യന്ത്രസാമഗ്രി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് വർക്ക്ഔട്ട്

അങ്ങനെയാണ്, ഇപ്പോൾ മഴ പെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലവണ്ണം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം കളയുകയും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും വേണം.

ഈ വ്യായാമത്തിന് മുൻകരുതലുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകൾ, രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.