1 - നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരന്തരം നിങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ . എന്നാൽ ഉപകരണം ധരിച്ചിട്ട് സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പല ഡയറ്ററുകളും ഒരു ട്രാക്കറിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ഉപകരണത്തെ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് മാത്രം.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ നീക്കംചെയ്യണോ? തീർച്ചയായും അല്ല! ഏത് ബ്രാൻഡ് നിങ്ങൾ വാങ്ങിയാലും, നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റർ വിജയകരമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ പണം സ്വരൂപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരുകയും വേണം.
2 - എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കർ ധരിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് എല്ലാ ദിവസവും ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകളിലോ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങളെയോ പിന്തുടരാനാഗ്രഹിക്കാത്ത നിങ്ങളുടെ അലസത ദിവസങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ "ഓഫ്" ദിവസങ്ങളിലും ദിവസങ്ങളിലും ഇത് നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നുവെന്നാണ്. ആ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ "ഓൺ" ദിവസത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ പൂർണനായിരുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ വിവരങ്ങൾ മാത്രമേ ശേഖരിക്കുകയുള്ളൂ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴികളെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പഠിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പദ്ധതി ഒഴിവാക്കാനുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഇവന്റുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും ആവശ്യമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ എത്രയും പെട്ടെന്ന് ധരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക വ്യക്തിഗത ശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ജീവിത ശൈലികൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ സുഖകരമാണ്. പുതിയ Fitbit Versa smartwatch പോലുള്ള ഒരു ഉപകരണം (ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്) നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്മാർട്ട്ഫോൺ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ (ടെക്സ്റ്റുകൾ, കോളുകൾ, കലണ്ടർ അപ്ഡേറ്റുകൾ) നിങ്ങളുടെ മടക്കിയെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ഫിറ്റിറ്റ് പേയ്ക്കൊപ്പം വാങ്ങുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പണ്ടോറ സ്റ്റേഷനിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണൊന്നും കേൾക്കാതിരിക്കാനും ബാൻഡ് വ്യക്തിഗതമാക്കാൻ കഴിയും. അവശ്യ പ്രവർത്തനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ വിവരങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുമ്പോഴും സമീപത്തുള്ളവ.
3 - അഡ്വാൻസ് പ്ലാൻ ഭക്ഷണം
മിക്ക പരിപാടികളും ഉപയോക്താക്കൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം അവരുടെ ഉൽപ്പന്ന ഡാഷ്ബോർഡിലേക്കോ സ്മാർട്ട് ഫോണിലേക്കോ ഭക്ഷണം ലോഗിൻ ചെയ്യുന്നു. അത് ഒരു മോശം ആശയമല്ല. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപത്രം ഉപയോഗിക്കണം.
ഓരോ ദിവസവും വൈകുന്നേരം കഴിഞ്ഞ് (പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കുമ്പോൾ), അടുത്തദിവസം ഭക്ഷണം വിളിക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കൂ. ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഓരോ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ലക്ഷ്യം കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പട്ടിണി ഭയാനകതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് മാക്രോന്യൂന്യന്റ് ബലം പരിശോധിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
അതിനുശേഷം അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം "റോഡ് മാപ്പ്" ആയി സൃഷ്ടിച്ച മെനു ഉപയോഗിക്കുക. എന്താണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള തീരുമാനം ഇതിനകം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ അത്യാവശ്യ സ്നാക്സുകളും ഉയർന്ന കലോറി പരിപാടികളും ഒഴിവാക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്.
(ചില പ്രവർത്തന ട്രാക്കറുകൾ ഭക്ഷണ ലോജിൽ വന്നില്ല, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ സവിശേഷത ആവശ്യമാണ് അതിനാൽ ഭക്ഷണം ഡയറി സവിശേഷത ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ ഒരു ഭക്ഷ്യ അപ്ലിക്കേഷനിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുക.)
4 - വ്യായാമം മുതൽ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടം കൗണ്ട്
ചില ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് അവരുടെ മോണിറ്റർ ധരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വ്യായാമത്തിന് അവരുടെ ദൈനംദിന സ്റ്റെപ്പ് ഗ്യാലുകളിലേക്ക് കണക്കുകൂട്ടും. അത് മോശമായ ഒരു ആശയമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് മോശമാണ്.
ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്ന രണ്ടു വഴികളാണ് ഉള്ളത്: വ്യായാമ പ്രവർത്തനവും വ്യായാമ പ്രവർത്തനവും. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രണ്ട് സംഖ്യകളും പരമാവധിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും കലോറികളിൽ നിന്നുമുള്ള കലോറികൾ വ്യായാമ നടപടികളിൽ നിന്ന് എരിയേണ്ടതാണ്. വ്യായാമ നടപടികൾ രണ്ട് വിഭാഗത്തിലും കണക്കാക്കാനാവില്ല. വ്യായാമം ഒരു പകരം, വ്യായാമം പ്രവൃത്തി പകരം, ഒരു ആയിരിക്കണം.
വ്യായാമസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റർ ധരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന പടികൾക്കും മുകളിലേക്കും പോകുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന ലക്ഷ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. നിങ്ങൾ 15,000 അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം പ്രതിദിനം 20,000 എത്താൻ ശ്രമിക്കാമെന്നാണ്.
ചില ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ ട്രാക്ക് വ്യായാമവും മിനിറ്റ് സ്റ്റെപ്പ് ഉം പ്രത്യേകം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് ഓരോ ലക്ഷ്യവും സജ്ജമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യം വെക്കുക, 15,000 ഘട്ടങ്ങളോടെ. ഉപകരണത്തിൽ മണിക്കൂറിൽ ചില സ്റ്റെപ്പുകൾ നടത്താൻ പോലും ചില ഉപകരണങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ദിവസം തോറും നിങ്ങളുടെ പടി ഗതിയിൽ തകർക്കാൻ കഴിയും.
5 - സ്ലീപ്പ് ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഡാറ്റയും കാണുന്നത് അത്യധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, വിവരങ്ങളുടെ അളവ് ചില ഡയറ്റീയർമാർ അവരുടെ ഡാറ്റ ഡാഷ്ബോർഡിനെ അവഗണിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെയധികം സംഖ്യകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ വിവരവും അവഗണിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ കാര്യങ്ങളില്ലാത്ത ഡാറ്റ തിരുകുക - ഉറക്ക ഡാറ്റ പോലെയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കുടർ നിന്നുള്ള ഉറക്ക വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് സഹായിക്കും, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അടുത്തദിവസം കൂടുതൽ ക്ഷീണം മൂലം കഴിക്കാം. മോശം ഉറക്കം പകൽ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡാഷ്ബോർഡിൽ ഉറക്ക ഡാറ്റ സൂക്ഷിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ഇല്ലാതാക്കുകയും കൂടുതൽ കാര്യമായ നമ്പറുകളിലേക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
6 - നിങ്ങളുടെ പ്രിൻറർ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ നല്ല പുരോഗതി കൈവരിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ സാധ്യതയാണ്, അല്ലേ? നന്നായി, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ അത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഈ ട്രിക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പഴയ സ്കൂൾ രീതി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഓരോ ആഴ്ചയും അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡ് സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന സ്പെയ്സ് കണ്ടെത്തുക. "ഡയറി" അല്ലെങ്കിൽ "പുരോഗതി" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു ലിങ്ക് തിരയുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും സംഭരിക്കുന്ന ഇടമാണിത്. ഈ പ്രതിവാര അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിമാസ ലോഗിൻ രേഖപ്പെടുത്തുകയും റഫ്രിജറേറ്ററിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക്ഷേപിക്കാനോ പ്രലോഭനപ്പെടുമ്പോൾ , നിങ്ങൾ നേരത്തെ ചെയ്ത പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിന്റ് നോട്ടത്തിൽ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഒരു വിസ്മയകരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത്ഭുതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
7 - ബന്ധങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തെരഞ്ഞെടുക്കുക
സാമൂഹ്യ പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പരിപാടികൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ വിജയകരമായ പരിപാടികളാണ്. നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളുടെ ഓൺലൈൻ കമ്യൂണിറ്റുകളുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. ചില ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ വെല്ലുവിളികളുപയോഗിക്കുന്നു.
ആ ബന്ധം നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിൽ, അവയെ പരിപാലിക്കുക. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, അവർ റിവേഴ്സ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. ചില ഡയറ്റേഴ്സ് മറ്റുള്ളവരെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. മറ്റുള്ളവർ കൂടുതൽ മത്സരാധിഷ്ഠിതരായിത്തീരുകയും അവരുടെ വെല്ലുവിളി "വിജയി" ക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്മരിക്കുക, കൃത്യമായ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗപ്പെടുത്തൂ. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഡാറ്റാ ഉപയോഗിക്കാം. മാത്രം ഡാറ്റ, വാച്ച് മാത്രം മാത്രം അപ്ലിക്കേഷൻ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം സഹായിക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യാൻ ഒന്നും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗണ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.