എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ വർക്ക്ഔട്ട് ഫോർ ബൈനർ

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ചതിനു ശേഷം വളരെ കാലം ആയിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം നമ്മളിൽ പലരും വരുത്തുന്നത് - വളരെയധികം ചെയ്യുക, വളരെ വേഗം .

വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരുക്കേറ്റും അപകടവും ഉണ്ടാക്കും. സഹിഷ്ണുതയും ബലവും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം ആവശ്യമാണ്. അതിനാലാണ് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമത്തിലേർപ്പെടുക.

എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയ്നർ തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെ മികച്ചതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയാ വ്യായാമമാക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ ഒരു നല്ല നിരയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശരീരവും കൌൺസിലിംഗ് സമയത്ത് സന്ധികളുടെ കുറവ് സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്.

അതു നിങ്ങളെ കുറഞ്ഞതോൽപ്പിക്കൽ വ്യായാമത്തിന് നൽകുന്നു, അസ്ഥി പ്രവർത്തനരീതിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ഓടിച്ചോ നടക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

മുട്ട് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് നല്ലൊരു തെരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം. ഇത് ബാധകമല്ല കാരണം, മുട്ടുകൾക്കും മുടിയ്ക്കും എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അത് ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ , പേശികൾ, കണക്ടിവിറ്റിക്കൽ ടിഷ്യു എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ മെഷീൻ കൈകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങളുടെ ബക്കിക്കു കൂടുതൽ ബിഗ്സ് ലഭിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു എന്നാണ്.

ഈ വർക്കിട്ടിനായുള്ള മുൻകരുതലുകൾ

എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്കാണ് നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരിക ശുചീകരണം നിലനിർത്തുന്നതിനും താഴ്ന്ന-ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വ്യക്തിഗതമാണ്.

വേറൊരു കുറിപ്പ് - നിങ്ങൾ എലിപ്റ്റിക്കൽ കോച്ചിൽ ആദ്യമായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ക്വാഡ്സ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചുറുചുറുക്ക് കാണുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഒരു ചെറിയ വ്യായാമവുമൊത്ത്, 10 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് ദൈർഘ്യമേറിയ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് പണിയെടുക്കുക.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ പരീക്ഷണത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം, വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ എത്രത്തോളം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് 1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള ഒരു സ്കെയിൽ.

ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ ഊർജ്ജം പേസ്, ലെവൽ 6 നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം മേഖലയിൽ നിന്ന് പുറത്താണ് ഈ ബോധിച്ച എക്സർഷൻ ചാർട്ട് ഒരു ലെവൽ 4 തമ്മിലുള്ള നിലനിൽക്കും. മിതമായ തീവ്രതയിൽ തുടരുന്നതിന് വ്യായാമത്തിലുടനീളം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.

എക്ലിപ്റ്റിക് വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

• വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ വിഭാഗവും പിന്തുടരുക, ഒരു വേഗത / പ്രതിരോധം കണ്ടെത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച പ്രയത്നത്തിന്റെ നിർദ്ദേശിത നിരക്ക്യിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശ്വാസം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ബലഹീനനോ തളർച്ചയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.
• ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 3 തവണ ഈ വിശ്രമ വേളയിൽ ഒരു വിശ്രമ ദിവസം നടത്തുക.
• നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് വരെയ സമയം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഓരോ മിനിട്ടുകളും ചേർക്കുന്നതിലൂടെ പുരോഗതി.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക .

തുടക്കക്കാരൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ വർക്ക്ഔട്ട്

നല്ല ജോലി! നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ഉറപ്പിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നല്ലൊരു കുടിവെള്ളം എടുത്ത് ശുദ്ധമായ ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് ഉപകരണങ്ങളെ തുടച്ചുനീക്കുക.

എലിപ്റ്റിക്കൽ വർക്ക്ഔട്ടിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു

ഈ വ്യായാമത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്നതിനായി, 5 മിനിറ്റ് ലളിതമായ റാമ്പുകൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആ നിലയിലുള്ള ഒരു ആഴ്ചയിൽ തുടരാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് 3 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ജോലി, 2 മിനിറ്റ് കഠിനാധ്വാനം എന്നിവ മറ്റൊരു സെഗ്മെന്റ് ചേർക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ 30 മിനിറ്റ് തലത്തിലാണ്. ഇത് ദൈനംദിന ദൈനംദിന വ്യായാമ മാർഗനിർദ്ദേശം മോഡറേറ്റ് മുതൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി പാലിക്കുന്നു.