മാഗസിൻ ഡൗൺ ചെയ്ത് ജോലി നേടുക
നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിച്ച് കാർഡിയോ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ്: മാഗസിൻ ഇടുക, ടെലിവിഷൻ ഓഫാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രദർശനത്തിൽ ടവൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വാച്ചിൽ നോക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുക. ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഐപോഡ് അല്ലെങ്കിൽ MP3 പ്ലേയർ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മറ്റെല്ലാം പോകേണ്ടതുണ്ട്. എന്തൊക്കെയാണ് അതിരുകടന്ന നടപടികൾ? നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കൊടുത്തില്ലെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം.
3 കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനു സമയത്ത് കാലാകാലങ്ങളിൽ സോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ തീവ്രതയിൽ നിന്ന് പിന്മാറാൻ എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെ ശ്രദ്ധിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മെഷീനിലെ സജ്ജീകരണങ്ങൾ മാറ്റുകയും കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്തുകയും ചെയ്യാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില അനുസരിച്ച് ഓരോ വ്യായാമവും പരിഷ്ക്കരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വേഗത, ഇൻലൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ സമയം എന്നിവ കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ഓരോ വ്യായാമത്തിന് 5 മുതൽ 10 മിനുട്ട് കാർഡിയോളയോടുകൂടിയ ഊഷ്മളതയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസ്പർശിയായ നിരീക്ഷണത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു തണുത്ത വിരിച്ചു കിടക്കുക.
ട്രെഡ്മിൽ
- നിങ്ങളുടെ സൗകര്യ കാസ്റ്റ് (നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്) വെറും ഒരു വേഗതയിൽ പൂജ്യത്തിലും വേഗതയിലും തിരശ്ചീനമായി ആരംഭിക്കുക. പരിജ്ഞാന ബോധം (PE) = ലെവൽ 5.
- 1 മിനിറ്റ്: ഓരോ 15 സെക്കൻഡിലും രണ്ടു ശതമാനം വരെ ചവിട്ടി ഉയർത്തുക. PE = 5-6
- ഒരു മിനിറ്റ്: ഓരോ പതിനഞ്ചു സെക്കൻഡിലും ഒരു ശതമാനം വീതം കുറയ്ക്കുക. PE = 6-7
- 3 മിനിറ്റ്: മിതമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ജോഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. PE = 5
- 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ സമയം മുഴുവൻ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക
- എകദേശം വരുന്ന കലോറികൾ : 320 (140 lb വ്യക്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി)
എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ
- മാനുവൽ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, വർക്ക്ഔട്ട് സമയം 30 മിനുട്ടുകളിലേക്ക് പ്രവേശിച്ച് നിങ്ങളുടെ കംപോസിൻസോണിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ എടുക്കുന്ന ചെറുതല്ലാത്ത പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (PE = 5).
- 6 മിനിറ്റ്: നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനികളായിരിക്കുന്നതിന് റാമ്പുകൾ / പ്രതിരോധങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. PE = 6
- 2 മിനിറ്റ്: പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും. PE = 7-8
- 2 മിനിറ്റ്: സൗകര്യപ്രദമായ നിലയിലേക്ക് താഴ്ന്ന പ്രതിരോധം. PE = 5
- 6 മിനിറ്റ്: ഇടതുവശത്തേക്ക് റാമ്പുകൾ / പ്രതിരോധം സജ്ജമാക്കുക, പിന്നിലേക്ക് പോകുക. PE = 5-6
- ബാക്കിയുള്ള സമയം 30 മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ മുഴുവൻ സൈക്കിളും ആവർത്തിക്കുക.
- കലോറികൾ കത്തിക്കരിഞ്ഞത്: 250-300 (140-പൗണ്ട് വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ)
സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്
- മാനുവൽ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയം 30 മിനുട്ടായി നൽകുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ മേഖലയിൽ നിന്നും പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- 5 മിനിറ്റ്: മിതമായ വേഗതയിൽ സൈക്കിൾ. PE = 5.
- 2 മിനിട്ട്: നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും മൂന്ന് വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. PE = 6-8
- 2 മിനിറ്റ്: നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം രണ്ട് മൂന്ന് ഇൻക്രിമെന്റുകൾ ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും കുറയ്ക്കുക. PE = 6-8
- ഒരു മിനിറ്റ്: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലും സൈക്കിളിലും പ്രതിരോധം സജ്ജമാക്കുക. PE = 8-9
- 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ സമയം മുഴുവൻ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക.
- കലോറികൾ കത്തിച്ചു: 245 (140 എൽ.ബി.
റോഡ് ഹിറ്റ് ചെയ്യുക
ഒരു വിയർത്തൂൺ ജിമ്മിൽ 40 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു നടത്തം / റണ്ണിന് പുറത്ത് തല.
- 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള ഒരു നടപ്പാത / വേഗതയാർന്ന ജോഗിനുപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക.
- 3 മിനുട്ട് ജോലിയാക്കുക.
- സ്പ്രിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പീഡ് 30 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം വരെ (ഒരു മെയിൽബോക്സ്, ഒരു മരം, മുതലായവ) നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കും.
- ഈ ചക്രം 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്മാർട്ട് സർക്യൂട്ട് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ സുഗന്ധമാക്കുകയും കൂടുതൽ തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക .
നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഓരോ ഇടവേള എത്ര സമയത്തേക്കാണ് കുറിക്കുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് അസ്വസ്ഥനാകാതിരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ആ ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളയിൽ ചെയ്യുന്നത്. വ്യായാമത്തിന്റെ ബാക്കി കാര്യമില്ല.
കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഏതൊരു കാർഡിയോ പ്രവർത്തനവും ഉപയോഗിച്ച് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുക.