നിങ്ങൾ പല ഡയറ്റീയർ പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം മാറ്റുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമില്ല, നിങ്ങൾ സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നുമില്ല. എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്കെയിലിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആഴ്ചകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക എന്നത് രസകരമല്ല.
എന്തിനാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത്? ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ഭക്ഷണശീലത്തിന്റേയും ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം, അത് കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹൈപ്പർഡ്രൈവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും കുറഞ്ഞ സമയം അർഹിക്കുകയും ചെയ്യും .
1 - ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
കലോറി കണക്കാക്കാൻ സമയമില്ലേ? പ്രശ്നമില്ല! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയും പാചകവും പകുതിയായി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ താഴുകയും ചെയ്യും.
ഏത് ഭാഗങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ പകുതിയിൽ വെക്കേണ്ടത്? പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പൂർണ്ണമായി സൂക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നക്ഷത്രങ്ങളെ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, അരി തുടങ്ങിയവ), നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ (ഇതു സാധാരണ മാംസം), പകുതിഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ മധുരം എന്നിവ മുറിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും ഈ ഇനങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. പകുതിയിൽ വെട്ടിക്കൊടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഭാഗം അളവുകൾ നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പകുതിയിൽ കുറവുണ്ടാക്കാം. വെള്ളം, കറുപ്പ് കോഫി പോലുള്ള കലോറി പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ക്രീസി ലറ്റ്, സ്പോർട്സ് പാനുകൾ, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന് ദോഷകരമാവുന്ന പകുതിയും ഒഴിക്കുക.
2 - സ്മൂത്തികളിൽ ബസ് ജ്യൂസ്
നിങ്ങൾ സ്മൂത്തികൾ ഒരു ഫാൻ അല്ലേ? ആരോഗ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി സ്മൂത്തിയും നല്ല ഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ ആയിരിക്കും. ധാരാളം ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ അവർ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പഴച്ചാറുകൾ നിങ്ങളുടെ കലർന്ന പാനീയങ്ങളിലേയ്ക്ക് കലോറിയും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജ്യൂസ് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. മുഴുവൻ പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഫലവും ചേർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാദും, ടെക്സ്ച്ചറും, പോഷക ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കും. പഴം ഫൈബർ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിലും കഴുകി ഇറക്കും .
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ക്രീം കുടിക്കുന്നത്? വെള്ളവും അല്പം ഹിമവും ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ജ്യൂസ് നഷ്ടമാവില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിൽ കലോറി പുറപ്പെടുന്നതിന് നന്ദി.
3 - പരിശീലനസമയത്ത് മൾട്ടിടാസ്സ്ക്
മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടി വ്യായാമം ചെയ്യണം. കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ശക്തിയും ശക്തി പരിശീലനവും ശക്തിയായി മാറുന്നു. എന്നാൽ ആ ജോലി ഏറ്റെടുക്കാൻ സമയമുണ്ടോ?
അല്പം ജിം വിദഗ്ദ്ധന്റെ കൂടെ, ഒരേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് മെഷീനുകളും കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ജിം നിലയിലേക്ക് തലയ്ക്ക് പകരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം . കാൽനടയാത്രകൾ പോലെയുള്ള പ്രമേഹങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുക, തലച്ചോറിന് തൊട്ട്, മുടിയുടെയും തുടയിലയുടെയും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
മെഷീനിൽ നിന്ന് മെഷീനിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ സമയം പാഴാകരുത്, കുറച്ച് അധിക വ്യായാമവും കുറച്ച് കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാനാവും. ശരീരഭാരങ്ങളോടൊപ്പം വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല.
4 - ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കുറഞ്ഞ കാലോറി വോളിയം ചേർക്കുക
പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തെ പകുതിയോളം വെട്ടിക്കുറച്ചാൽ അത്താഴം കഴിക്കുക. ചെറുതായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരമായി തോന്നുന്നില്ല. കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഫ്രിഡ്ജിൽ പുതിയ ഉർവച്ചീര ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച്, സാലഡ്, ടാക്കോസിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു കാസറോളിനെയോ ഉണ്ടാക്കണോ? കൈയിൽ പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ വയ്ക്കുക, അരിഞ്ഞ കാരറ്റ് പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ചേർക്കുക. ഉള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അരിയും ധാന്യങ്ങളും കൂടുതൽ ഗണ്യമായി തീർക്കാം.
ഭക്ഷണരീതികളോടൊപ്പം വ്യാപ്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കുറച്ചു കലോറി ഊർജമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ കൂടുതൽ ഭക്ഷണ സംതൃപ്തിയും സുഖസൗകര്യവും നൽകാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം മണിക്കൂറിൽ കുറവ് കഴിക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ.
5 - എലിവേറ്ററെ കാണരുത്
മെലിഞ്ഞ കക്കകൾ പടികൾ കയറുക. വളരെ മികച്ച, പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്ന ഒരു കാലുകൾ ലഭിക്കാൻ വളരെ വേഗവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഇത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങൾ കയറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
പകരം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇവിടെയും അവിടെയും കുറച്ചു ചില പടികൾ കയറുക. ജോലിയിൽ എലിവേറ്റർ ഒഴിവാക്കുക, മാളിൽ എസ്കലേറ്റർ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമം നടത്തുക. നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ മിനിറ്റിന് 10 കലോറി ഊർജം കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം സംഖ്യ ദിവസം ഒരു നൂറ് കലോറിയോ അതിലധികമോ ആയിരിക്കാം. ഈ ലളിതമായ ഹാട്രിക്സ് ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു അധിക പകുതി പൌണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധിക പൌണ്ട് പോലും നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
6 - സോബേറിലേക്ക് പോവുക
മദ്യം പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല, എന്നാൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂച്ചയ്ക്ക് നിരോധിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അളവിലെ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഊഷ്മളതയോടെ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാവുന്ന നിരവധി ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഒന്നാമതായി, സന്തോഷകരമായ മണിക്കൂറുകളിലും മറ്റു ആഘോഷങ്ങളിലും വീഞ്ഞിന് പകരം വെള്ളം കുടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഒരൊറ്റ ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് 125 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നൽകുന്നു. കോക്ക്ടെയിൽസിന് 200 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലോ നൽകാൻ കഴിയും.
അടുത്ത കാലത്ത് മദ്യം ഒഴിവാക്കിയാൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയും. അവസാനമായി തലവേദനയും ക്ഷീണവുമുള്ള ഒരു പ്രഭാതം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. അപ്പോൾ അവസാന ഫലം ഉണ്ടോ? കുറച്ച് ഡയറ്റ് സ്ലിപ്പ്-അപ്പുകൾ, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ.
7 - ചാറു കൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങുക
നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ളതും തെളിഞ്ഞതുമായ ചാറു ആസ്വദിക്കൂ. ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക്, വെജിറ്റബിൾ ബ്രൂത്ത്, പോലും ഗോമാംസം എന്നിവയാണ് ജനപ്രിയ ഐച്ഛികങ്ങൾ. ഈ ആശ്വാസകരമായ സൂപ്പ് വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ നൽകും. കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കഴിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ആദ്യം, അവർ നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ചൂടുള്ള ചാറു തിന്നുന്ന പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനായി നിങ്ങൾ പൂർണ്ണതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയും .
8 - ഒരു ബെൽറ്റ് ധരിക്കാൻ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അര ടീസ്റെ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരവധി കോളിസെറ്റ് ഭക്ഷണരീതികൾ പരിചിതനാണ്, പല ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളും ഇത് ജനപ്രിയമാക്കുന്നു. ഈ ഡയറ്റുകൾ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഒരു കട്ടിംഗ് കോഴ്സറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അരച്ചെടുത്ത പരിശീലകൻ അമിതമാത്രം അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുകയോ വേഗത്തിൽ താഴുകയും ചെയ്യുക.
എന്നാൽ ഈ തന്ത്രത്തെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെലവേറിയ (പലപ്പോഴും അസുഖകരമായ) വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ല. ഒരേ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ബെൽറ്റ് നിങ്ങളുടെ അരക്കച്ചകളെക്കാൾ, അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും കുഴഞ്ഞുമറിയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടവേളയിലെ സമ്മർദം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കും.
9 - കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം മതിയാവില്ല എന്നു തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ദാഹത്തിൻറെയും വിശപ്പിന്റെയും അടയാളങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദാഹിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറിയും കൂടുതൽ കലോറിയും കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തിയാൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് കുപ്പികൾ നിറച്ച് അവയെ നന്നായി സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കുന്ന റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് മേച്ചിൽ കയറാൻ വാതിൽ തുറക്കുമ്പോൾ അത് അവരെ കാണും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം പിടിച്ചെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു 6-8 ഔൺസ് മുഴുവൻ കുടിക്കൂ. നിങ്ങൾ എല്ലാം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.