യോഗയിൽ ശരിയായി ചെയ്യാൻ ഒരു തന്ത്രപരമായ പോസ് ആണ് ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ്. പല തവണ, തുടക്കക്കാർക്ക് അപകടകരമാവുന്ന , പഴയ വഴികളിലേക്ക് സ്വയം അടുപ്പിക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിലത്തുനിന്ന് പോസ് ഉണ്ടാക്കാനാണ് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ സമീപനം. നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം ഓരോ സ്റ്റോപ്പിലും നല്ലതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാനുള്ള കരുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെ സമീപം ഈ സമീപനം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവസാനഘട്ടത്തിലെ സുരക്ഷ വലയുടെ സമീപം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായിരിക്കരുത്. രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടുന്നതിനു മുമ്പ് സ്റ്റെപ്പ് 4-ൽ നിർത്താം. സന്തുലിതവും ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളതിനാൽ പൂർണ്ണ പോസിനായി ഒരു സുപ്രധാന ചുവടുവയ്പ്പാണിത്.
1 - ഉറച്ച ഫൗണ്ടേഷന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
1. നിന്റെ കൈകളിലും മുട്ടുകളിലും തോണിയുടെ താഴെ തോണിയുടെയും മുട്ടുകളുടെയും പുറകിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ ഫ്ലോർ കൊണ്ടുവരുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾക്ക് കൃത്യമായ ദൂരം ഉണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ എതിർ മുട്ടു ചുറ്റും ഓരോ കൈയും പിടിച്ച്. ആവശ്യമെങ്കിൽ അതനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിൽ നിന്ന് കൈകൾ മോചിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തമ്മിൽ കൂടിച്ചേർന്ന് തറയിൽ കൈകൾ ഒന്നുചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയിലിരിക്കുന്ന അടിയിൽ മുകളിലത്തെ നിലയിലുള്ള പിങ്ക് തട്ടുക, അങ്ങനെ അതിനെ സ്ക്ച്ചാഷ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
2 - നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ തല വെക്കുക
1. നിങ്ങളുടെ തല കിരീടം തറയിൽ വെക്കുക. തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാൻ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരിക്കും തലയോട്ടിക്ക് പിടിക്കുകയില്ല. മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ തംബിരുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലകൊള്ളുന്നു.
3 - മുടിയെ ഉയർത്തുക
1. താഴേയ്ക്കു പോകുന്ന നായയിൽ വരുന്ന പോലെ നിന്റെ മുടി ഉയർത്തി കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
2. ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിന് തൊട്ടടുത്ത് വരെ അടുക്കും.
4 - കാലുകൾ ഉയർത്തുക
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പോസിന്റെ ഏറ്റവും ഹൃദ്യമായ ഭാഗം വരെ എത്തിയിരിക്കുന്നു: തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം എല്ലാ തലയിലും മുന്നിലും ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ സമതുലിതമാക്കി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കോർ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഇതു ചെയ്യാൻ മികച്ച രീതിയിലുള്ള രണ്ട് രീതികൾ ഉണ്ട്.
1. മുട്ടുകുത്തി. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ ഒരു മുട്ടുകുത്തൊഴുക്കുക, ആ കാൽപ്പാദം നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക. പിന്നെ മറ്റൊരു മുട്ടോളം വരയ്ക്കുക. രണ്ടു കാലുകളും ഇപ്പോൾ മുകളിലാണ്. ഇവിടെ സമൃദ്ധമായി.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഒരു കയറ്റം നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുമൊത്ത് കാൽ മുറിച്ചുകഴിയുമ്പോൾ നിലയുടെ മറ്റേ അറ്റത്തെ ഉയർത്തുക. ഇവിടെ സമൃദ്ധമായി.
ഈ പ്രസ്ഥാനം വളരെ നിയന്ത്രിതമായിരിക്കണം. പോസിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിന് ഇത് അനുമതിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മെല്ലെമെല്ലും നിയന്ത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് ഉയർത്താൻ ഇത് നല്ലതാണ്.
മൂന്നിലൊന്ന് ഉയർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലും ഒരേ സമയം സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഇത് അടിവയറ്റിലെ നിരവധി ശക്തി ആവശ്യമാണ്, സാധാരണയായി പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ പ്രയോഗത്തിൽ വരുന്നു.
5 - മുഴുവൻ Headstand
പോസ് പൂർത്തിയാക്കാൻ രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്തുക.
1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയാൽ കുതിച്ചുചാടുന്നുവെങ്കിൽ, അവ വേഗതയിൽ നിവർത്തിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ കാലുകൾക്ക് നേരേ നേരത്താണെങ്കിൽ, താഴേക്കിടയിലുള്ള കാൽ മുറിക്കാൻ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾ കാലുകൾ വരെ ഉയർന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പന്തുകൾക്കിടയിൽ എത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിൽ ശക്തമായി താഴേക്ക് അമർത്തുക.
4. 5-10 ശ്വാസം വരെ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ആദ്യം ചുരുങ്ങിയത് 3 ശ്വാസനാളങ്ങൾ പിടിക്കുക
5. നിങ്ങൾ പ്രവേശിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച രീതി തിരുത്തിക്കൊണ്ട് പുറത്തുകടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സാവധാനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കുട്ടിയുടെ പോസറ്റിൽ വിശ്രമം.