മികച്ച 6 പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘു ആശയങ്ങൾ

ഒരു പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രോകളും പരിചയവും

ഒരു വയറ് വയറിനുള്ളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത് പൊതുവേ മോശമായ ഒരു ആശയമാണ്. ശരീരഭാരം, തിമിംഗലം, ഒരു നഡ്ജ്, ഡൈജസ്റ്റ് എന്നിവ എടുക്കാൻ പൊതുജാഗ്രത ഒരു വ്യായാമത്തിന് പാത്രമാകാം. മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറക്കവും അൽപ്പം ക്ഷീണവുമുണ്ടാകാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും കഷ്ടമനുഭവപ്പെടാം. എപ്പോഴാണ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തിനു കഴിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പുള്ള പ്രധാന ഉപയോഗം.

എന്നാൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ (മസിൽ സങ്കോചത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഇന്ധനം), ബോൺകിംഗ് സാധ്യതയുള്ള ഒരു അത്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ, ആശയക്കുഴപ്പം, തീവ്രമായ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ഭിത്തികളെ അടിച്ചേൽപ്പിച്ചേക്കാം . മതിൽ അടിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, അത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി പലപ്പോഴും നിരന്തരമായ ഹൈസ്സാരിറ്റി എൻഡുറൻസ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അത് ഒരു അത്ലറ്റിന് ബോങ്കിംഗിന് സാധ്യതയുണ്ട്. 90 ശതമാനം നമ്മിൽ വളരെ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ഉണ്ടാവുകയുള്ളൂ.

ആഹാരം കഴിക്കാൻ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു 90 മിനുട്ട് വ്യായാമത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ഊർജ്ജം പകരാൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സംഭരിക്കപ്പെട്ട ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉണ്ട്. ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രം മതി. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് അൽപം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് സമയം വേണ്ടിവരും, മറ്റുള്ള പ്രകാരമുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രീഓഫ് വർക്ക്ഔട്ട് സ്നാക്കുകൾ ഉണ്ട്.

ശ്രമിച്ചു നോക്കാൻ ചില പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സ്നാക്ക് ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്

1. ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം, നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ സോഫ്ട്വെയർ സമയം. ഒരു പ്രീ-വ്യായാമ സ്മൈ ടൈം ചെയ്യാൻ കഴിയും. 1/2 ഏത്തപ്പഴവും (മൃദുവാക്കാനുള്ള ഫ്രോസൻ വാഴപ്പഴം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു), ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ, 2 ടി പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, കുറച്ച് കായൽ, ബ്ലെൻഡറിൽ 1-2 സി വെള്ളം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പുതുക്കിയതും സംതൃപ്തിദായകവുമുള്ള പ്രീ-വ്യായാമം ലഘുഭക്ഷണം.

1. തെങ്ങ്. വളരെ നവോന്മേഷം നിറഞ്ഞ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സ്നാക്കുകളിൽ ഒന്നാണ് തണുത്ത തേങ്ങയുടെ ലളിതമായ ഗ്ലാസ്. ഇത് തൃപ്തിയടഞ്ഞതും പൂരിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. എളുപ്പം ദഹിപ്പിച്ച കാർബോഹൈഡുകളും പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ്.
2. ഒരു ആപ്പിളിൽ ബദാം ബട്ടർ ഇത് മറ്റൊരു പൂരിപ്പിക്കൽ, രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ആദ്യ രണ്ട് ആശയങ്ങളുമായി വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കില്ല, എന്നാൽ ഇത് ലളിതമായ ഒരു പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണമാണ്.

1. കാറ്റേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ ബെറികൾ. വീണ്ടും, ഇത് ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം ലഭ്യമാകുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയവും വ്യായാമവും നൽകും.
2. ഹാർഡ്ബോർഡ് മുട്ടയും മുഴുവൻ ധാന്യവും ടോസ്റ്റും. ഇത് ചെലവുകുറഞ്ഞതും തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ അടിസ്ഥാന തമാശകളാണ്.
3. ചോക്ലേറ്റ് പാൽ. ഈ ലളിതമായ ആശയം ഒരു പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ റിക്കവറി ഭക്ഷണത്തെ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെടുത്തി, അത് ഏതെങ്കിലും വാണിജ്യ കായിക വിനോദത്തെക്കാൾ മികച്ചതായിരുന്നെങ്കിൽ. നല്ല കാരണം. കഠിനമായ ആക്ടിവിറ്റികൾ നന്നാക്കാൻ മസിലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സഹായിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും അനുപാതം ചോക്ലേറ്റ് പാലാണ്. ഇത് നല്ല, ലളിതമായ, പ്രീ-വ്യായാമ സ്പാക്ക് നൽകുന്നു. വെറും പാൽ കൊണ്ട് പോകരുത് - നിങ്ങൾ ഒരു 30-45 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ ഒരു പഞ്ച് ധാരാളം കഴിയും.

താഴത്തെ വരി

ഒരു ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം ഓപ്ഷണൽ ആണ്. പ്രീ-വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു ദിവസം മൂന്നു പതിവുള്ള ഭക്ഷണവും ഏതാനും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് മുമ്പ് കഴിക്കുന്നതിനെ പറ്റി നിങ്ങൾ വളരെ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു അസാധാരണ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പരിശീലനത്തിൽ ഗൌരവമായ അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും എപ്പോഴെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിച്ചു വേണം.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്നതിനാലാണ് അധികമായി അനാവശ്യമായ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് കലോറികൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ്, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ഭക്ഷണ പാറ്റേണുകൾ എന്നിവ സ്വയം പരിശോധിക്കുക. യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ മിക്ക ആളുകളും പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് പാനീയമോ, ഊർജ്ജം ബാറുകളോ, ഫാൻസി പവർ സ്മിക്സോ ആവശ്യമില്ല, അവർക്ക് 45-60 മിനിറ്റ് വ്യായാമ പരീക്ഷയിൽ ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പോലെ ലൈറ്റ്, ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിവരും.