Fad ആഹാരങ്ങൾ മോശമാണ്. ഉറപ്പായും അവർ രൂപകല്പന ചെയ്തതുപോലെ കൃത്യമായി അവരെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ അവ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവും. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമാണ് എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണരീതിയുടെ നിയമത്തിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതികൾ മാറ്റേണ്ടിവരും.
നിയമങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേയ്ക്ക് പിന്തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ മിക്ക ആളുകളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നഷ്ടപ്പെടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് അവർ ചെയ്ത ഭാരം തിരിച്ചുവരുന്നു, അവർ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തി, ഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ റോസ്റ്റർ കോസ്റ്ററിൽ അവസാനിക്കും.
യോ-യോ പ്രമേഹത്തിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മോശമാകാം അല്ലെങ്കിൽ മോശമല്ലായിരിക്കാം. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് അത് നിരാശാജനകവും നിരാശവുമാണ്.
എന്തിനാണ് വിഷമിക്കേണ്ടത്? വിയർത്ത ഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുക. കണ്ണാടി, വസ്ത്രധാരണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
കൂടാതെ, ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വലിപ്പം 2 അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിപ്പം ആയിരിക്കണം. ഇതിനർഥം ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും ശാരീരികവും. ഊർജ്ജവും എല്ലാ ദിവസവും ആസ്വദിക്കണമെന്നാണ് അതിനർത്ഥം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി നയിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെ ഇടക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകൾക്ക് ഇടമൊരുക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടല്ല. ഞാൻ എങ്ങനെയെന്ന് കാണിച്ചു തരാം.
1. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം അറിയുക
ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നല്ലതാണെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, ശരിക്കും - ഭക്ഷണം അതിന്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയടക്കമുള്ളതാണ്, അത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.
പുതിയ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും നന്നായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ അധിക പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ മധുര പലഹാരങ്ങളും തീർക്കുകയും ചെയ്യും. യഥാർത്ഥ തറച്ചു ക്രീം ഒരു ഡാബ് ഒരു പാത്രത്തിൽ അവരെ സേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല ബ്ലെൻഡർ വാങ്ങാൻ ഫലം സ്മൂത്കളും ഉണ്ടാക്കേണം.
മുഴുവൻ പച്ചക്കറികളും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളുമുണ്ട്, അതിനാൽ കൂടുതൽ പച്ച, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. അവ നീരാവിയിലോ, അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക - ഏറ്റവും പോഷകമൂല്യം നിലനിർത്താൻ. ചാരപൂച്ചയും ക്രീംസുസന്ധിയുമൊക്കെ ശ്രദ്ധാലുക്കളായി, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലാത്ത കലോറികളിലും കൊഴുപ്പുകളിലും ഇത് കൂടുതലാകാം.
ശുദ്ധമായ വെളുത്ത മാവുകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയതിനേക്കാൾ നന്നായി ധാന്യം പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളാണ്.
വെളുത്ത ആഹാരങ്ങളും നൂഡിൽസും ഒഴിവാക്കുക കാരണം അവ മാവ് മുതൽ ഉണ്ടാക്കിയെടുത്ത പോഷകാഹാരത്തിൻറെ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഉയർന്ന അന്നജാത ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ പതിവ് പഞ്ചസാരയായി തന്നെ ബാധിക്കും. പഞ്ചസാരയും പേസ്റ്ററും ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ആപ്പിൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, ഒരു ആപ്പിൾ പൈ ശരിക്കും അല്ല.
മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിനായി വാങ്ങുക, മത്സ്യം മറക്കരുത്. തണുത്ത ജലത്തിലെ സമുദ്ര മത്സ്യത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പാശ്ചാത്യ ആഹാരത്തിൽ പലപ്പോഴും കുറവുള്ളവയാണ്, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മത്സ്യം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും. പാചക രീതികളും കാര്യമാക്കും. വറുത്ത മത്സ്യം, ചിക്കൻ എന്നിവ വറുത്തതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. പുൽച്ചെടി, ഗോതമ്പ്, കാട്ടുപോത്ത്, പുഴുക്കൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണമാണ്. വിശ്രമിച്ച ഉച്ചഭക്ഷണം, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ്, ബേക്കൺ, ജൊക്കോസ് തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, ഈ മാംസാഹാരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പാനീയം വെള്ളം ഒഴിക്കുക, പുഴുങ്ങിയ സോഡകൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്ളീഹ വെള്ളം തളർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ണാമ്പായി ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കാർബണേറ്റഡ് ജലാശയത്തോടുകൂടിയ ഫലം ജ്യൂസ് ഇളക്കുക. ചില പച്ചമരുന്നുകളും പച്ചമുളകളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. കോഫി പോലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി വിലയിരുത്തുക
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ പഠിച്ചാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മാറ്റം എളുപ്പമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങളും ജീവിതരീതികളും കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഒരേയൊരു വൻ മാറ്റമുണ്ടാകില്ല.
ഈ ചോദ്യങ്ങൾ പരിഗണിച്ച്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുക:
- നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുന്നത് ദുഃഖകരമോ സന്തോഷമോ ആകുമോ?
- വളരെ മുൻകരുതൽ നൽകാതെ ടിവിയിൽ നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യാറുണ്ടോ?
- വീട്ടിലായാലും ഭക്ഷണശാലകളിലായാലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ?
- നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം?
- നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമാണോ?
- പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കട
- നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ ഒഴിവാക്കിയോ, പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ അന്നേദിവസം കഴിക്കുമോ?
- നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഭാഗഭാക്കുന്നത്?
- നിങ്ങൾ മധുരക്കിഴിവെയ്ക്കുകയാണോ?
- ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ?
3. സ്നാക്കറുകൾക്കായുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു വൈകാരിക ഭക്ഷണശാല ആണെങ്കിൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, ടോറിലൈ ചിപ്സ്, ഐസ്ക്രീം, കാൻഡി തുടങ്ങിയ വീട്ടുജോലികൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക. പകരം ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണ പഴങ്ങൾ, കുഴെച്ച പച്ചക്കറികൾ, മുട്ടകൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ വാങ്ങുക. ഒരു വിരുന്നിൻറെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾ തികച്ചും അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ചോക്കലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുക, ആസ്വദിക്കുക, വീട്ടിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ഏതെങ്കിലും വാങ്ങരുത്.
ടിവിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നവർക്ക് ഒരേ നുറുങ്ങുകൾ സഹായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷോകൾ കാണുമ്പോൾ nibbling ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നാടകങ്ങൾ, ഫുട്ബോൾ ഗെയിം, അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ഷോ തുടങ്ങിയവയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഭക്ഷണശാലകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ആ സലാഡുകൾ ഒരു തട്ടിക്കൂട്ടം ചീസ്ബർഗർ, ഫ്രൈകൾ എന്നിവപോലെയായിരിക്കില്ല. മിക്ക ഭക്ഷണശാലകളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങളാണ്.
ഡിന്നർ സലാളുകളോട് ചേർന്നുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുത്തില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഒത്തുതീർപ്പിൽ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വിശിഷ്ട വസ്തുക്കൾ എടുക്കുക, ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിച്ച്, വലിയ എൻട്രികൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വീടിന്റെ പകുതിയും കഴിക്കാം. ഡെസേർട്ടിനായി മരിക്കുന്നോ? കഴിയുന്നത്ര വലുപ്പമുള്ള ഒരു ഓർഡർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ കഷണമായ ഒരു ഡിസേർട്ട് ഐസ്ക്രീമിൽ വെറും ഒരു കപ്പ്. അത്താഴത്തിന് ശേഷം അത്താഴം കഴിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഡൈനിങ്ങ് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - നിങ്ങൾക്കത് ധാരാളം കഴിച്ചാൽ, അത് ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ സലാഡുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ശരിക്കും ഒരു നല്ല വഴിയാണ്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഡൈനിംഗിനു കുറഞ്ഞത് സൂക്ഷിക്കുക, സൂപ്പീ വലിപ്പത്തിൽ പോകരുത്, കൂടുതൽ പുതിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5. പാചകം ചെയ്യാൻ വിദ്വേഷമോ?
നിങ്ങളുടെ ആഹാരരീതി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം വീട്ടിൽ കൂടുതൽ പാചകം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ റെഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്കു കൊണ്ടുവരുന്ന പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിനെ ആശ്രയിച്ച് ആരോഗ്യമുള്ള, ഫുഡ് ഫുഡ്സസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാക്കുകയും സേവിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു സ്വകാര്യ ഷെഫ് വാടകയ്ക്കെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണശാലകളിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാവി ബജറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ചില സമയം ഭക്ഷണത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും ആ ആഴ്ചയിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസം പാചകം ചെയ്യുക. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ചേരുവകളും വാങ്ങാൻ വേണ്ടത്ര സമയം നീക്കിവെക്കുക. ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, അതിനോടു പറ്റിനിൽക്കുക.
നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിലും ഷോപ്പിംഗിന് പോകരുത്, നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ജങ്ക് മുതൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ശൈലിയിൽ നിന്നും അകന്ന് നിൽക്കുക. ധാരാളം പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങി ലീൻ മീറ്റുകളും മത്സ്യവും തെരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞ ചീസ് ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്ന് സ്പാക്ക് നിരയിലാണ് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി ഷോപ്പിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് പോലെ, ഫ്രീസുചെയ്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ടിന്നിലടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും.
6. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അല്ലാതെ പ്രാഥമിക ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല പകുതിയായി വിഭജിക്കുക. മുട്ടയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു ചെറിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അരകപ്പ്, അല്പം തൈരി എന്നിവ ചേര്ക്കുക. ഉണക്കമുന്തിരി, 10 മുതൽ 12 ബദാം അൽപനേരം വരെ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം. ഈ പിളർപ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണം സൊർഗരി സോഡകളോ അല്ലെങ്കിൽ കാൻഡി ബാറുകളിലേക്കോ എത്തുന്നതിനേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട പരിഹാരമാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും പ്രധാനമാണ് - വാസ്തവത്തിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പട്ടിണികിടക്കുന്നതുപോലെ തോന്നിയേക്കാം, അടുത്ത ആഹാരത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
7. നിയന്ത്രണത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വലുപ്പം
ആമാശയം ഭൌതികമായി വലിയതല്ല. വൃത്തികെട്ട മനുഷ്യന്റെ വയറുമായി രണ്ടു കപ്പ് ആഹാരം ഉണ്ടാകും. പക്ഷേ, വയറ്റിലെത്തുമ്പോഴേക്കും ആഹാരം കഴിക്കാനേ കഴിയൂ.
മേശയിൽ വച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക - അത്തരത്തിലുള്ള "സെക്കൻഡ്" വഴി നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാനാകില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ "വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ" പാത്രങ്ങളെടുത്ത് ചോദിക്കുക. ബഫറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ വളരെ അച്ചടക്കരാണെങ്കിൽ, അത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 പ്ലേറ്റുകളും ഡസേർട്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ വളരെ പ്രലോഭനീയമാണ്!
8. നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക
പഴങ്ങളും മധുര പലഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കട്ടൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പേസ്റ്ററുകളുമെല്ലാം ഒഴിവാക്കുക. പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര മധുരമല്ലെങ്കിൽ, അല്പം പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ നോൺ പോഷകാഹാര മധുരനാരീതി ചേർക്കുക. സോഡകൾ ഒഴിവാക്കുക, ചെറുനാരങ്ങയോ, നാരങ്ങയോ ഉപയോഗിച്ച് ഐസ്ക്രീം ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് വെള്ളം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ കാർബണേഷൻ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മുമ്പ് പരാമർശിച്ചതുപോലെ, കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുറച്ച് പഴച്ചീറുകൾ ചേർക്കുക.
9. നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ചോക്കലേറ്റ് ഇല്ലാതിരുന്നാൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങൾ ഒരു വലിയ തുള്ളി തളികകളില്ലാതെ തുടങ്ങാൻ പാടില്ല എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കില്ല, പിന്നെ ചെയ്യരുത് - അവ ചെറിയ അളവിൽ ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലാറ്റിനെ സ്നേഹിക്കുമോ? ഒരു ഭീമൻ 20-അണ്സ് കപ്പിനുപകരം ഒരു സാധാരണ കപ്പ് കപ്പ് മാത്രം അടിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ആഴ്ചയിൽ ഒരു സമയം അവ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണ വിപണിയിലെ ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പുകൾക്കായി തിരയുകയോ ചെയ്യുക.
10. റോം ഒരു ദിവസം പണിതത്
അതുകൊണ്ട് രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല - നിരാശപ്പെടരുത്, ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളും കഴിയില്ല. ഈ ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ഒരു സമയത്ത് പോലും ഇത്. നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന ഓരോ മാറ്റവും ശരിയായ ദിശയിൽ ഒരൊറ്റ ഘട്ടം ആയിരിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ
അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ കൃഷി വകുപ്പ്, ChooseMyPlate.gov. "നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ തിന്നുവാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. " അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.