3 വീട്ടില് ജോലി ചെയ്യുന്ന ജോലി

1 - വീട്ടിലെ ഒരു ബാരി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക

സ്റ്റുഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഒരു ബാരി വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരു നർത്തകിയുടെ മെലിഞ്ഞ, വഴങ്ങുന്ന, ശക്തമായ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന രൂപകൽപ്പനയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പണം ചിലവഴിക്കേണ്ടതില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഭരണകൂടത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് വളരെ അകലെയായിരിക്കണം. വീട്ടിലെ ഒരു ബാരി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് നൃത്തം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ അത് പ്രശ്നമല്ല. ഈ നൃത്ത രൂപത്തിലുള്ള എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും എതെങ്കിലും ഏത് രീതിയിലും നടപ്പിലാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ബാലെ ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നൃത്തം അനുഭവമുണ്ടെങ്കിൽ, ചില അടിസ്ഥാന മുന്നേറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കാം.

ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിൽ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും കൈയും കാലുകളും നീട്ടാം. ഒരു തടി ഫ്ലോർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സുഗമമായ ഉപരിതലമാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. വാറ്റിയടയ്ക്കപ്പെട്ട ഉപരിതലം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാരി ഇല്ലെങ്കിൽ, തുലനത്തിനുള്ള ഒരു കസേരയോ കൌണ്ടർ ടോപ്പോ ഉപയോഗിക്കാം. വെറും കാലടികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കാണാം.

2 - അടിസ്ഥാന ബാരി വർക്ക്ഔട്ട് നിർദേശങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ തുടക്കക്കാരനായ ബാരി വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചില അടിസ്ഥാന ബാലെറ്റ് കാൽ നിലങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. നിങ്ങൾ ഈ മൂന്ന് സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ പല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.

• ഒന്നാമത്തെ സ്ഥാനം : അടിവശം ഒന്നിച്ച് സ്ഥാപിച്ച് (മുകളിൽ ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു), കാലുകൾ പാദത്തിൽ നിന്ന് അല്പം തിരിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ കാൽ "വി" സ്ഥാനത്ത് രൂപം കൊള്ളുന്നു.
• രണ്ടാമത്തെ സ്ഥാനം : ചൂതാട്ടത്തെക്കുറിച്ചെവിടെയാണ് ഹിപ് ദൂരം (അടുത്ത സ്ലൈഡിൽ ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു). കാലുകൾ ചെറുതായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• മൂന്നാമത്തെ സ്ഥാനം : ആദ്യ സ്ഥാനത്ത് തുടക്കം. ഇടത് കാൽവശത്തെ അല്പം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അത് വലത് കാൽ കവിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നു (സ്ലൈഡ് # 4 കാണുക). വലത് കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു, ഇടത് കമാനം ഉപയോഗിച്ച് ലൈനുകൾ വലിച്ചോടുകൂടിയതിനാൽ ഈ സ്ഥാനം മാറ്റിവയ്ക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാൽ കൃത്യമായി ചിത്രങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സുഖകരമാക്കുക, എന്നാൽ അവരെ ഒരിക്കലും സ്ഥാനത്തേക്ക് നിർത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം കിട്ടുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ പാദം സ്വാഭാവികമായും മാറുന്നു.

നിങ്ങൾ ആദ്യം വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്യുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ബാറിൽ അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാവുന്നതോടെ, അടിസ്ഥാന ബാലെറ്റ് ഭുമിയുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

3 - തുടക്കത്തിൽ ബാരി വർക്ക്ഔട്ട് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ലിസ ഗോൾഡ്ഷീനിന്റെ ഡിസൈൻ ആദ്യ ബെയ്ൽ വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്. നൃത്തവിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ബിരുദാനന്തര ബിരുദധാരിയായ ലിസയ്ക്ക് 25 വർഷത്തിലേറെ ജോലിചെയ്യുന്നു. കാലിഫോർണിയയിലെ ലോസ് ആഞ്ചലസിലെ ഹോളിവുഡ് ഹൈസ്കൂളിലെ പെർഫോമിംഗ് ആർട്സ് മാഗ്നറ്റിനായി ഇപ്പോൾ ഒരു ബാലെ ടീച്ചറും കോറാഗോറുമാണ്.

അങ്ങനെ അവളുടെ പതിവ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനായിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? തീർച്ചയായും അല്ല. അവൾ ഈ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നതും പുതിയ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ആരോഗ്യകരമായതും ശക്തവുമായ സഹായം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച നർത്തകികൾക്ക് മാത്രമല്ല ബാൽ വർക്ക്ഔട്ട് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബലപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും മാത്രമല്ല, അത് ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കുകയും, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പോസ്റൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യായാമമാണ് .

4 - തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ബാരി വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ അടിസ്ഥാന ബാരി വ്യായാമത്തിന്, ഒരു കസേര, ബാരൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്കിയുള്ള ബാലൻസ് ഉപയോഗിക്കുക. വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുപിടിക്കരുത്. അല്പം പിന്തുണയ്ക്കായി ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക.

1. പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങി, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി കുനിയുകയും സൌമ്യമായി ബൗൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ആ സ്ഥാനത്ത് പൾസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യ പത്തിൽ 25 പൾസ്, രണ്ടാം സ്ഥാനത്തുള്ള 25, 25 പൾസ്, മൂന്നാമത്തെ സ്ഥാനത്ത് വലത് കാൽ കൊണ്ട് 25, ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് 25 എണ്ണം.
2. ഡവലപ്പർ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ. ആദ്യ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. വലതു കാൽവശത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടി ഇടതു കാൽ തുടയ്ക്കുകയും മുട്ടോളം വലതു ഭാഗത്തേയ്ക്ക് ഒരു വരി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപുള്ള ഇടം കാൽ വയ്ക്കുക. തുടക്കക്കാർ താഴെയുള്ള കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ നീളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാൽ മുറുകി വളരും. ഒരു നിമിഷം വായുവിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽവിരലുകളിൽ തൊടുന്നതും തുടക്കം മുതൽ ജോലി തുടങ്ങുക. ആ ഭാഗത്തേക്ക് കാൽഭാഗത്തേക്കും പിന്നീട് പുറത്തേക്കും നീളുന്ന പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
3. ചെറിയ ബി അറ്റൻഡ്. ആദ്യ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. വലതുകയ്യിൽ മുന്പിൽ നീണ്ട കാൽ നീട്ടി തറയിൽ തൊടുക. ഉടൻ ലെഗ് 2-3 ഇഞ്ച് ഉയരുകയും പിന്നീട് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുക. പത്തുകോടി ആവർത്തിക്കുക, വേഗത്തിൽ കാൽ ഉരയ്ക്കുന്നതും കാലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതും. പത്തുകിടത്തേക്ക് പത്ത് പ്രാവശ്യം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പഥ്യം ആവർത്തിച്ച് വീണ്ടും പത്തു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരായിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഗംഭീരമായ ബാറ്ററികൾ ചേർക്കുക, ഓരോ തവണയും ലെഗ് ഉയരം വരെ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നതാണ്.
4. ബാലറ്റ് പ്രചോദിതമായ ല്യൂഗുകൾ. ആദ്യ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇടത് കാൽ ചേർന്ന് ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് പോവുക. ശരീരം നേരായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ടു കാലുകളും നേരെയാക്കുക. മുൻഭാഗത്തെ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ലഞ്ച് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി പിൻഭാഗത്തെ തള്ളിയിടുകയും കാൽ നിലയിലെത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. 5 തവണ ഫ്രണ്ട്, പിന്നെ 5 തവണ സൈഡ് ചെയ്യണം. ശരിയായ കാൽപ്പാദത്തോടെ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു വെല്ലുവിളി കൂട്ടാനായി, ആയുധങ്ങൾ സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡിലേക്ക് നീട്ടി.
5. ബാലറ്റ് ജമ്പ്സ്. ആദ്യ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങുക. ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ച് വായുവിൽ ചെറുതായി പോവുക. തുടക്കം മുതലെടുത്ത് ആദ്യത്തെ സ്ഥാനം ലാൻഡ് ചെയ്ത ശേഷം മടങ്ങി വരുക. എട്ടു തവണ ആവർത്തിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ സ്ഥാനത്ത്, മൂന്നാം സ്ഥാനത്തും (വലത് കാൽ ഫ്രണ്ട്), മൂന്നാം സ്ഥാനത്തും (ഇടത് കാൽമുടി) ചെയ്യണം.

നിങ്ങളുടെ തുടക്കം ബാരന്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ശ്രേണിയിൽ സൌമ്യമായി നീട്ടുന്ന ചലനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

5 - ഐലി ബാരി വർക്ക്ഔട്ട്

അടുത്ത അറ്റ്വീർ ബിയർ വർക്ക്ഔട്ട് ആൽവിൻ ഐലി അമേരിക്കൻ നൃത്ത പരിപാടികളുമായി മുൻ നർത്തകിയായ സരിത അലൻ ആണ്. സെയ്ത്തി 2015 ൽ ഐലി ബാരെ സ്ഥാപിക്കുകയും ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ഐയ്ലി എക്സ്റ്റെൻഷനിൽ എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളെ ക്ലാസ് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

"ഐലി ബാരെ ചായ്വ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിക്കുന്നു, കോർ, ലെഗ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു," സരിത പറഞ്ഞു. "ഈ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങളെ അധികാരവും കൃപയും മുഖാന്തരമാകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും." ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു കസേരയോ കൌണ്ടർ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വയറിളക്കലോടുകൂടിയ വയറുവേദനയും , നട്ടെല്ല്, ഒപ്പം നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്രയും കഴിയുന്നതും നടത്തണം.

1. ഹിപ് സ്ട്രെച്ച് ലെഗ് ചൂട്-അപ്പ്. നിന്റെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഒരു കസേര പിടിക്കുക, അടിയിൽ നിലകൊള്ളുക. ഇത് ഇടതുവശത്തെ കൈയിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അത് തോളോടു കൂടിയതാണു. മുന്നോട്ട് ലെഫ്റ്റ് ലെഗ് വലുതാക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് ആറ് ഇഞ്ച് വരെ ഉയർത്തുക. തൊപ്പിയിൽ നിന്ന് കറങ്ങുക, ലെഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുക (ഘടികാരത്തിൽ) പിന്നെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരിക. ഓരോ വശത്തും 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. പിയേ. രണ്ടാം സ്ഥാനത്തുള്ള കാലുകൾ കൊണ്ട് കസേരയുടെ മുഖം കണ്ടു പിടിക്കുക. താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടുകളെ വഴുതിപ്പോവുക, താഴികക്കുടങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ അനുവദിക്കാതെ പോകാം. നേരായ പാദങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവന്ന് നാലു തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്ലയിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, മുഴകൾ കാൽവിരലിലൂടെ നേരിട്ട് നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. ലെഗ് സ്വിംഗ്. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് കസേര പിടിക്കുക, വലത് കൈ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. നിലത്തു ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വലതുവശത്ത് വ്യാപിക്കുക. ഇപ്പോൾ വലതു ലെഗിൽ സൌജന്യമായി മുന്നോട്ട് മടക്കുകയും 16 മടങ്ങ് മടക്കി. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
4. രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കസേരയുടെ മുഖം കണ്ടുമുട്ടുക . നിങ്ങളുടെ കുമ്പിട്ട് തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാതെ പോകാൻ കഴിയുന്നത്ര വരെ കാലുകൾ വണങ്ങുന്നു. ഇപ്പോൾ തറയിൽ നിന്ന് പുറകിലേക്ക് ഉയർത്തി മൂന്നു സെക്കന്റ് പിടിക്കുക. കാൽ കുതിച്ചു, കാലുകൾ നേരെയാക്കി, എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. ഹംസ്റ്ററി നീട്ടി. കസേരയുടെ മുൻഭാഗത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുക. കസേരയിൽ വലത് കാൽ വയ്ക്കുക, കസേരയുടെ ഇരുവശത്തായി വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ സാവധാനം കാൽ നടന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. നെഞ്ച് മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് നീങ്ങും. ഈ ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച് സ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ, ബെൻഗ് ആന്റ് സ്റ്റാൻറ് ലെഗ് എട്ട് തവണ നേരെയാക്കുക. എന്നിട്ട് നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
6. ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ. ആദ്യം കസേരയുടെ പിൻവശത്ത് കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിക്ക് തൊട്ടു താഴെ വലയെ കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലനിറുത്തണം. കാൽ തൊട്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നേരം വരെ നീളം വരെ നീട്ടുക. നിലത്തു താഴെയായി താഴോട്ട് 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതിനു ശേഷം മറ്റൊന്നിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ചെയ്യുക.
7. ഹംസ്റ്ററി നീട്ടി. കസേരയുടെ മുൻഭാഗത്ത് കസേരയിൽ വലത് കാൽ വയ്ക്കുക, കസേരയുടെ ഇരുവശത്തായി വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ പതുക്കെ കൈകൾ താഴേക്ക് കാൽ നടക്കുക. ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ വലതു മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി ഒരു നേർത്ത നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ എട്ടിരട്ടിയിലേറെ പുള്ളികൾ മൃദുവായി ഉയർത്തുക. കാലുകൾ മാറ്റുക, മറ്റൊന്നിൻറെ മുഴുവൻ വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കുക.

6 - വീട്ടിലിരുന്ന് ദ്രാവക ബാരി വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങൾ വീട്ടിലെ ബാരെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഒരു ബാറിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയോ കൌണ്ടർ ടോപ്പിനോ തൊട്ടേ ഇല്ല. ശുദ്ധമായ ബാരെ പോലുള്ള കമ്പനികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിൽ മൌണ്ട് ബാറി വാങ്ങാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രിഡിറ്റിറ്റ് ബാരെ ഒരു പോർട്ടബിൾ ബാരയും വ്യായാമവും പോലെയുള്ള ഒരു അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന സംവിധാനം കണക്കിലെടുക്കാം, അത് ഒരു കിടക്കയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഫ്ളൗടിറ്റി ബാരറും ശുദ്ധ ബാരറും ഹോം വർക്കുകളും വർക്ക്ഔട്ട് ഡിവിഡികളും വീട്ടുപണിയിൽ വിൽക്കാം.

മിഷേൽ ഓസ്റ്റിൻ ഫ്ലൂഐഡിറ്റ് ബാരി പ്രോഗ്രാം സ്ഥാപിച്ചു. അവളുടെ ബാരി വ്യായാമങ്ങൾ സന്തുലിതവും സുഗന്ധദ്രവ്യവും സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി അവൾ പറയുന്നു. എന്നാൽ, അവളുടെ സംവിധാനത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പെൽവിക് നിലയെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.

7 - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബെയർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഹോം ബിയർ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിക്കാമോ? അതെ. നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിന് അനുയോജ്യമാവുകയും ആരോഗ്യ സാദ്ധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണത്തോട് യോജിക്കുകയും ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

"നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഏതാണ്ട് 300-400 കലോറി ഊർജ്ജം വേണമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം," മിഷേൽ ഓസ്റ്റിൻ പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൂയിഡിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് കുറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നമ്പർ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. "നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിലും മണിക്കൂറിലും ജോലി ചെയ്യേണ്ടതില്ല!" വീണ്ടെടുക്കൽ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓരോ സെഷനിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 48 മണിക്കൂറുകളോളം ആരംഭിക്കാൻ ഓഡിൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്.

മിഥൽ പറയുന്നത് ഫ്ലൂട്ടിട്ടിംഗ് ഉപയോക്താക്കൾ പെട്ടെന്ന് തന്നെ ഫലമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് പത്തു ദിവസത്തിനകം ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. "വ്യായാമം സജീവമാകുകയും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ആകൃതിയും, ഒഴുക്കും നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന വലിയ, ചെറിയ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ 630-ൽ അധികം പേശികളുൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് പോലെ നടത്തം , ഓട്ടം , നൃത്തം , നീന്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള കാർഡിയോ ഘടകം ചേർക്കുന്നതിനാണ് പരിശീലനം നൽകുന്നത്. "ഇവയെല്ലാം സ്വാഭാവിക ചലനങ്ങളും ഫ്ലൂയിഡിറ്റിക്ക് പരസ്പര പൂരകവുമാണ്."

അവലോകന ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി അവലോകന മാതൃകകളും സേവനങ്ങളും നിർമ്മാതാവ് നൽകിയിരിക്കുന്നു.