മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകതകളും ഭക്ഷണരീതികളും

മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന ധാതുമാണ് , ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നാലാമത്തെ ഏറ്റവും ധാതുക്കളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പകുതി നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ബാക്കി നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളുടേയും മറ്റ് കോശങ്ങളുടെയും കോശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നൂറുകണക്കിന് ജീവജാലങ്ങളുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. സാധാരണ പേശിയിലും നാഡി പ്രവർത്തനത്തിലും നിർണായകവും, ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ തകർച്ച നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയ്ക്കും നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം എന്നതിന് ആഹാരപദാർത്ഥങ്ങളുടെ സൂചിക (ഡി.ആർ.ഐ) നിർണയിച്ചാണ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ എന്നീ നാഷണൽ അക്കാഡമികൾ. നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രതിദിന ആഹാരം പ്രായവും ലൈംഗികതയും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.

ആഹാര റഫറൻസ് ഇനങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾ
1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 80 മില്ലിഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 130 മില്ലിഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം: പ്രതിദിനം 240 മില്ലിഗ്രാം
14 മുതൽ 18 വരെ വർഷം: പ്രതിദിനം 360 മില്ലിഗ്രാം
19-30 വർഷം: പ്രതിദിനം 310 മില്ലിഗ്രാം
31+ വർഷം: പ്രതിദിനം 320 മില്ലിഗ്രാം
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 360 മില്ലിഗ്രാം
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: ദിവസം 320 മില്ലിഗ്രാം

പുരുഷന്മാര്
1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 80 മില്ലിഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 130 മില്ലിഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം: പ്രതിദിനം 240 മില്ലിഗ്രാം
14 മുതൽ 18 വരെ വർഷം: 410 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം
19 മുതൽ 30 വരെ വർഷം: പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം
31+ വർഷം: പ്രതിദിനം 420 മില്ലിഗ്രാം

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കറുത്ത പച്ച ഇലക്കറികൾ, പയർവർണ്ണികൾ, വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണ്.

കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ മരുന്നുകൾ കഴിച്ചാലും ഇത് സംഭവിക്കും.

പ്രമേഹം, മദ്യപാനം, ക്രോൺസ് രോഗം, സെലിയാക് രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകാം.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണ അല്ല, എന്നാൽ മറ്റു വൈകല്യങ്ങളെ അനുകരിക്കാൻ കഴിയും. വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാതെ ഹൃദ്രോഗബാധ തടയാനുള്ള സാധ്യതയും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു, അസ്വസ്ഥനാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്താൽ ഛർദ്ദിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ക്ഷതമേല്പ്പ്, തഴയൽ, മസിലുകൾ, വിരഹദുഃഖങ്ങൾ, അസാധാരണമായ ഹൃദയ ലൈറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം പുരോഗതിയിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പ്രശ്നമാണോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഓർഡർ നൽകുന്ന ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിങ്ങൾ കാണണം.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ

മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ ഉൽസർജ്ജനം കുറയ്ക്കുക, അതായത് ഡൈയൂരിറ്റിക്സ്, ആൻറിബയോട്ടിക്സ് തുടങ്ങിയവ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധമായി ഉപയോഗിക്കാം. പ്രായമായവർ, മദ്യപാനികൾ, പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർ, മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളായ വ്യക്തികൾ എന്നിവരോടൊപ്പമുള്ളവയെല്ലാം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

വളരെ മഗ്നീഷ്യം എടുത്തു

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ അപകടം, പക്ഷേ മയക്കുമരുന്നിന് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണക്രമം വയറിളക്കലോ വയറുവേദനയോ ഉണ്ടാക്കാം.

മാനസികനില, ചൊറിച്ചിൽ, വിശപ്പ്, വയറിളക്കം, ബലഹീനത, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം, ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്വസനം, അനിയന്ത്രിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത്കെയർ പ്രൊവൈട്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ 350 മില്ലിഗ്രാം അളവിലുള്ള വലിയ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡീറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ. "ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായുള്ള മഗ്നീഷ്യം ഫാക്ട്ഷീറ്റ് http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.}

_{നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ. "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}