ജീവിതം സമനില നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, ശരിയല്ലേ? ശരി, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഊർജ്ജ ബാലിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കില്ല. തികച്ചും സമീകൃതമായ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമവാക്യം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ലിം ഡൌൺ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഊർജ്ജ പരിധി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എനർജി ബാലൻസ് എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ടി (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം), ഊർജ്ജ ഉൽപാദന (അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും എരിയുന്ന കലോറി എണ്ണം ) തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ബാലൻസ്.
ചില ആളുകൾ ഊർജ്ജ ബാലൻ സമവാക്യം "കലോറി, കലോറി പുറത്തെ" സമവാക്യം എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് കണക്കുകൂട്ടണം . ഈ സമവാക്യം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമിന് ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ് നൽകുന്നു.
ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമവാക്യം: കലോറി ഊർജ്ജം (ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട്) - കലോറികൾ (ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം)
ഊർജ്ജ ബാലൻസ് എങ്ങനെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു?
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ധനം പിടിച്ചെടുത്തു കഴിഞ്ഞാൽ, ഫലം നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയോ, നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജ സന്തുലനമോ, തികഞ്ഞ ബാലൻസ് ഉണ്ടാകും.
- സമഗ്ര ബാലൻസ്: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സമവാക്യത്തിന്റെ ഒടുവിൽ 0 ആയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തികച്ചും ഊർജ്ജസ്വലമായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തി. ഈ സംസ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നഷ്ടപ്പെടാനോ കഴിയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശേഷി ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ആണ്.
- പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജ ബാലൻസ്: നിങ്ങൾ ഒരു പോസിറ്റീവ് സംഖ്യകൊണ്ട് അവസാനിച്ചാൽ, ശരീരഭാരത്തിനുള്ള ശരിയായ ബാലൻസ് നിങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭിണികൾ, വളരുന്ന കുട്ടികൾ, വെയ്റ്റ്ലിഫേഴ്സ് തുടങ്ങിയവയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
- നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ്: നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് സംഖ്യകൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഊർജ്ജ അസന്തുലനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. സ്ലിമുകൾ താഴേക്ക് നീട്ടിയിട്ടുണ്ട്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിനം 1-2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാതെ പ്രതിദിനം 500-1000 കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകണം.
ഭാരം കുറക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സമവാക്യം സമതുലിതമോ ഗുണപരമോ ആണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട.
നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നെഗറ്റീവ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, എന്നാൽ മൊത്തം -500 കലോറി ലക്ഷ്യം കുറവായിരിക്കും, അത് ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ നമ്പർ മാറ്റാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സന്തുലനം എങ്ങനെ മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് മാറ്റാനുള്ള മൂന്നു വഴികളുണ്ട്. ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി ലഭ്യത നേടാൻ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ചരിത്രം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തികച്ചും വെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 500 മുതൽ 1000 കലോറി വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഭാരം പോയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആളുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം മാറുന്നു. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന എണ്ണം കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട് കുറയുകയും ചെയ്യുക. ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലർക്കും, അത് ന്യായയുക്തമല്ല.
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് സ്കെയിലുകൾ ടിപ്പുചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും 500-1000 കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്. പോലും fit, athletic exercisers വീണ്ടെടുക്കാനും refuel വേണ്ടി എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം ഓഫ് ആവശ്യമാണ്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ജോലിയിലാണെങ്കിൽ, ഈ ഓപ്ഷൻ ഏറ്റവും യുക്തിസഹമായേക്കില്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷതമേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- കൂട്ടായ പ്രവർത്തനം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗവും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ചെറിയ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും സുസ്ഥിരവുമായ രീതിയാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ സ്ലിംചെയ്തതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
എനർജി ബാലൻസ് ഉദാഹരണം
ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ, വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി ഊർജ്ജ കമ്മി കുറയ്ക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് മാറ്റുന്നതിനായി സംയോജിത രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചത് എന്താണെന്നറിയാൻ നമ്പറുകളോടൊപ്പം കളിക്കാം. ഇതാ ഒരു ഉദാഹരണം:
ഡീറ്റെർ: റോജർ
- ഓരോ ദിവസവും കലോറി ഉപഭോഗം: 2500
- ഓരോ ദിവസവും കലോറികൾ കത്തുന്നു: 2200
2500 (ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട്) - 2200 (ഊർജ്ജം) = 300 കലോറി
റോജറിന് 300 കലോറി ഊർജ്ജ ശേഷി ഉണ്ട്. ഈ സംസ്ഥാനം, അവൻ ഭാരം നേടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രതിദിനം 500 കലോറി പ്രതിദിനം അല്ലെങ്കിൽ 3500 കലോറി പ്രതിദിനം. അവന്റെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനായി, തന്റെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസേന 500 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നതിന് റോജർ ധൈര്യത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അപ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കും. 300 കലോറി ഊർജ്ജം നടത്തുകയോ നടക്കുകയോ നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. വാരാന്തങ്ങളിൽ, ദിവസത്തിൽ 300 കലോറി ഊർജ്ജം വീതം തൻറെ ഭാര്യയോടൊപ്പം കൂടും.
റോജറിനായി പരിഷ്കരിച്ച ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പ്ലാൻ
- ഓരോ ദിവസവും കലോറി ഉപഭോഗം
- ഓരോ ദിവസവും കലോറികൾ കത്തുന്നു: 2500
2000 (ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട്) - 2500 (ഊർജ്ജം ഉത്പാദനം) = -500 കലോറി
പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജ്ജ ശേഷി ഉള്ളതിനാൽ, പ്രതിദിനം 3500 കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ കലോറിയുടെ കുറവ് റോജറിന് ഉണ്ടാകും, ഈ പദ്ധതിയിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് വീതം നഷ്ടപ്പെടും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം ക്ഷമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ ക്രമീകരിക്കാനും ഫലങ്ങൾ കാണാനും ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ബാധിക്കുന്ന പല ഘടകങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമവാക്യം ഓരോ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പദ്ധതിയുടെയും ഭക്ഷണത്തിൻറെയും അടിസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതും അത് മനസിലാക്കുന്നതും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.