ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്മാർട്ട് ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക

by മാലിയ ഫ്രൈ

ശരീരഭാരം വിജയകരമായി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ നടപടികൾ ഉറപ്പാക്കുക

ഇന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പുതുവർഷത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. ജനപ്രിയം ആരംഭത്തിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രീതി നേടിയവയിൽ ഒന്നാണ് ഭാരം കുറവ്. എന്നാൽ ഫെബ്രുവരിയോടെ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഞങ്ങളുടെ പരിപാടികൾ ഉപേക്ഷിച്ചുപോകും. അങ്ങനെ വിജയകരമായ ഒരു തീരുമാനവും, പരാജയപ്പെടാൻ പോകുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമെന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കുന്ന രീതി വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ ആയിരിക്കാം.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി

നിങ്ങൾ വിജയത്തിനായി ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുന്നതുവരെ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം പാടില്ല. മൊത്തം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള യാത്രയ്ക്കായി ഒരു റോഡ് ഗണം ഒരു സോളിഡ് ഗോൾ നൽകുന്നു. ഈ ഗൈഡില്ലാതെ, നിങ്ങൾ അവളുടെ കാറിൽ ഹാപ്ടോം ഒരു ഡ്രൈവർ പോലെ ആണ് പോകുന്ന എവിടെയോ യാതൊരു ആശയവും ഇല്ലാതെ ഡ്രൈവിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച് വീടുവരെ പോകുന്നതു വരെ പോകാൻ സാധ്യതയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം എങ്ങനെയാണ് സജ്ജമാക്കുന്നത്? പല കോച്ചുകളും, പരിശീലകരും ജീവിതശൈലി വിദഗ്ധരും അവരുടെ ക്ലയന്റുകൾക്കായി സ്മാർട്ട് ഗോൾ ക്രമീകരണം എന്ന ഒരു പ്രക്രിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കോർപ്പറേറ്റ് ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ഈ സിസ്റ്റം പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ വിജയത്തിന് വ്യക്തമായ തന്ത്രങ്ങളും ഫലങ്ങളും തൊഴിലാളികൾ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതു ഡയറ്ററുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഒരു സ്മാർട്ട് ഗോൾ എങ്ങിനെ സജ്ജമാക്കാം

ഒരു സാധാരണ ഭാരം നഷ്ട പരിഹാരം നടത്തുക, സ്മാർട്ട് ഗോൾ സ്ട്രാറ്റജി പ്രയോഗിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നടക്കാൻ വെറും പത്തു മിനിറ്റ് എടുത്താൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും ഭീതിയും കൊണ്ട് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും.

ഈ പ്രക്രിയ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിക്കുക, അതേ തത്ത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

സാധാരണ റെസലൂഷൻ: "പുതിയ വർഷത്തിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കണം."

സ്മാർട്ട് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇനി നമുക്ക് ഈ ലക്ഷ്യം ക്രമീകരിക്കാം. ഓരോ അക്ഷരവും ഒരു വ്യത്യസ്ത ഘടകത്തിന് വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു. അന്തിമ ലക്ഷ്യം ഒരു സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യം വരെ ഓരോ കോടിയ്ക്കും വേണ്ടി ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിർദ്ദിഷ്ട

വളരെ വിശാലമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നത് തടയുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം-ക്രമീകരണ പ്രക്രിയയിലെ ആദ്യ ചുവട് നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക നേട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നാഴികക്കല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പുതുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പുതുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗം ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് പറയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ കുറയുന്നു എങ്കിൽ രോഗം നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനോ മരുന്നുകൾ ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷത്തിനിടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നേടിയ ഭാരത്തിൻറെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാവുന്നതാണ്.

ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ട റിസല്യൂഷൻ: "പുതിയ വർഷത്തിൽ എനിക്ക് 30 പൌണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തണം."

അളവ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അറിയാനായി നിങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം അളക്കാനാവും. നിങ്ങൾ യാത്രയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ എങ്ങനെ അളക്കും എന്ന് നിർവ്വചിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഡയറ്ററുകൾ BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) നിരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. ചുവടെയുള്ള ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടേത് കണക്കുകൂട്ടുക.

മറ്റുള്ളവർ ഒരു നിശ്ചിത നമ്പറുകളിലോ ഒരു വസ്ത്രധാരണത്തിലോ അവർ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശരീര ഘടനാപരമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ പ്രവേശനം നേടുന്നവർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

ഇവ ഓരോന്നും ശരീരത്തിൻറെ വലിപ്പത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അളക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ്. ഏത് അളവുകോലാണ് ഉപയോഗിക്കുമെന്നത് സംബന്ധിച്ച് വ്യക്തമാക്കുക.

ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ട റിസല്യൂഷൻ: "പുതിയ വർഷത്തിൽ എനിക്ക് 30 പൌണ്ട് നഷ്ടം വരുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എൻറെ പുരോഗതി അളക്കാൻ അളവിലുള്ള എന്റെ ഭാരം അളക്കുന്നു."

സാധ്യമായത്

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ലക്ഷ്യം നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ പഴയ ചരിത്രം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തണം. പത്ത് പൗണ്ടിനെക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നഷ്ടമാകാൻ കഴിയാത്ത പക്ഷം, 30 പൗണ്ടിൻറെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ലക്ഷ്യം ന്യായമായേക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പുതിയത് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളും വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ്, പക്ഷേ അവർ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമൊന്നുമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ക്രമീകരിക്കുക അതു ന്യായമായ എന്നു.

പ്രസക്തമാണ്

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. ഗാർഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുവാൻ നിങ്ങൾ സ്ലിം തിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പോലും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കുക, ഈ അവസരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉദ്ബോധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുക.

പുതിയ വർഷത്തെ 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എൻറെ വളർച്ചയെ അളക്കാൻ അളവെടുക്കുവാനുള്ള അളവ് ഞാൻ അളക്കുന്നു.ഞാൻ 10 പൗണ്ട് വരെ എത്തുമ്പോൾ, ഞാൻ വീണ്ടും മൂല്യനിർണയം നടത്തുകയും തുടർന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പുതിയ ഗോൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം കാൽനടയാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുഗമമായി പോകാൻ എന്നെ സഹായിക്കും. "

സമയബന്ധിതമായി

ഓരോ രൂപത്തിനും ഒരു സമയ പരിധി ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ന്യായമായ സമയപരിധി നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം. ഡയറിക്ക് വേണ്ടി 1-2 പൗണ്ട് ഭാരക്കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിലുള്ള കുറച്ചു കാലത്തിനുപോലും ഡയറ്ററുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

അടുത്ത മൂന്നു മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുവാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എൻറെ പുരോഗതി പരിശോധിക്കുന്നതിനായി എന്റെ ഭാരം അളക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരിക്കൽ ഞാൻ 10 പൗണ്ടിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, ഞാൻ വീണ്ടും മൂല്യനിർണയം നടത്തുകയും തുടർന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പുതിയ ഗോൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം കാൽനടയാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുഗമമായി പോകാൻ എന്നെ സഹായിക്കും. "

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ യാത്രയിൽ സ്മാർട്ട് ഗോൾ ക്രമീകരണം ഒരു നിർണായക ഘട്ടം ആണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോസസിലെ ഏക വഴി അല്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ഭാരം നഷ്ടമാകുമ്പോൾ തുടങ്ങുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്കും വീട്ടിലും ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണവും കണ്ടെത്തുക.