പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 131
കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം
കാർബസ് - 11 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 9 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
4
ഒരു പ്രമേഹരോഗബാധിതമായ രീതിയിൽ വറുത്ത മത്സ്യം ആസ്വദിക്കാൻ ഈ പാചകത്തിന് താങ്കളെ സഹായിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യവുമൊക്കെയുള്ള ബ്രഡ്, കോഡിനുള്ള ഈ പാചകം ആഴത്തിലുള്ള ഫ്രൈറിനു പകരം അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യും. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും ഫൈബറും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന, വീട്ടുപകരണങ്ങൾ അറ്റകുറ്റപ്പണി ചെയ്യുന്ന ഒരു ടോപ്പോടുകൂടി ഇത് ചെയ്യുക.
ചേരുവകൾ
- 4 6-ഓൺ cod ഫയൽസ്
- ¼ കപ്പ് കല്ലു നിലത്തു cornmeal
- ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
- തര്ക്കവുമില്ല ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
- 1 ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ, തൊലികളഞ്ഞത്, കുഴിച്ചെടുത്ത്, അരിഞ്ഞത്
- അര കപ്പ് ചുവന്ന സവാള അരിഞ്ഞത്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
തയാറാക്കുക
- 400 ഡിഗ്രി വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ. ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു വലിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് സ്പ്രേ ചെയ്യുക.
- ഒരു വലിയ തളികയിൽ ധാന്യപ്പൊടികൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളക് മിക്സ് ചെയ്യുക. ധാന്യമയമായി ധൂമിയാക്കിത്തീരുക. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ക്രമീകരിക്കുക. മത്സ്യത്തിൻറെ മുകളിൽ ഒലിവ് എണ്ണ തളിക്കുക, 20 മിനുട്ട് ചുടേണം അടുപ്പത്തുവെച്ചു സ്ഥാപിക്കുക, ഇത് പാകം ചെയ്ത് അടരുകളായി തീരുകയും ചെയ്യും.
- മാഷ് അവോക്കാഡോ ഒരു പാത്രത്തിൽ. ചുവന്ന സവാള, നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- അവോകാഡോ പാലാരി എന്ന വലിയ രുചിയുള്ള മത്സ്യത്തൊഴിലാളികളാണ് മത്സ്യം.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ഓവെൻ-വറുത്തലിനു വേണ്ടി ഞാൻ കല്ല് നിലത്തുണ്ടാക്കുന്ന ധാന്യം ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം അത് തികച്ചും ധാന്യമാണ് ! മുഴുവൻ ധാന്യം ഫ്ലൂറുകളിൽ ഇപ്പോഴും ധാന്യത്തിന്റെ ധാന്യവും വിത്തുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ, ധാതു എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹരോഗവിദഗ്ദ്ധ ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിരതന്നെ നൽകുന്നു. പ്ലസ്, ചോക്ലേറ്റ് പൂശുന്നു ഒരു രുചികരമായ ഫ്ലേവർ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പലചരക്ക് സ്റ്റോറിലോ പ്രാദേശിക കർഷകത്തൊഴിലാളിക്കോ കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിൽ, നല്ല പോറ്റെന്ത, മാസാ, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ചോളമകറ്റാൻ പകരം വയ്ക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കൈയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ബദാം കഴിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ മലയിറച്ചി വറുത്ത മത്സ്യം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിശ്രിതം ഒരു ടീസ്പൂൺ ആൻഡ് കായ്കുള്ള കുറച്ച് ഡാഷുകൾ ചേർക്കുക. സാധാരണയായി ഉള്ളി പൊടി, വെളുത്തുള്ളിപൊടി, കാശിത്തുമ്പ, ഒറെഗോഗോ, പാപ്പിക്ക, കായൻ എന്നിവകൊണ്ട് തയ്യാറാക്കുന്നത് ക്രിസ്റ്റൽ താളിക്കുകയാണ്. ഇത് ഉപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിലും, അധിക ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾ അവോക്കാഡോകളുടെ രുചിയിൽ വലിയതല്ലെങ്കിൽ , വാങ്ങിയ സ്റ്റോക്കിന് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാദിഷ്ടമായ സൽസക്കായി അവോക്കാഡോ പാലുപയോഗിച്ച് മാറ്റുക. വ്യക്തിപരമായി, മത്സ്യത്തിൽ മാമ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ പീച്ച് സൽസ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ സാൾട്ട്സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
സമയം ലാഭിക്കാൻ, മദ്യക്കുഴപ്പം വാങ്ങാൻ സഹായിക്കുക. പുതിയ എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും മികച്ചത് ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്, മുൻകൂട്ടി നിർമിച്ചിരിക്കുന്നത് സ്മാർട്ട് വാങ്ങലാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറിൽ സംഭരിച്ചിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും അവോപോഡോകൾ കണ്ടെത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ അവലോകാഡോകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മോശമായി പെരുമാറാനോ ഇടയില്ല.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ അവോക്കാഡോ പാകമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി, അതിന് ഏതെങ്കിലും സിന്ദാബാദ് ഇല്ലാതെ കറുത്ത ചർമ്മം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നോക്കുക. അത് സുഗമമായി സുഗമമായ സമ്മർദത്തിലാണെന്ന് സമ്മതിക്കണം. ഒരു വിളറിയ പച്ച ആയിരിക്കണം ബ്രൈൻ അടിയിൽ നിറം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. ഇളം മഞ്ഞയോ തവിട്ടുനിറമോ ആണെങ്കിൽ കുറച്ചു ദിവസം കൂടി വേണം. കറുപ്പ് തവിട്ട് ആണെങ്കിൽ, അത് അധികമാണ്.
ഈ ഭക്ഷണത്തെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, മധുരക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് സേവിക്കുക, farro അല്ലെങ്കിൽ quinoa , പുതിയ സസ്യങ്ങളിൽ തറെച്ചാൽ . ഇത് ആവികൊള്ളിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ മധുരക്കിഴങ്ങുമൊത്തുള്ള രുചികരമാണ്. എനിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് മധുരക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം സുഗന്ധ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആസ്വദിക്കുന്നു. മധുരവും സ്പൂസി കോമ്പിനേഷനും ആകർഷകമാണ്.
ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ, വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ ഒരു വശത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. 400 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ പൊട്ടിച്ചതിനാൽ, അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളിയിൽ വറുത്ത പച്ചക്കറിയുടെ ഒരു വറുത്ത ഷീറ്റിനു മീതേ ഒലീവ് ഓയിൽ ചലിപ്പിക്കാനായി മീൻ ചവിട്ടി.