ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പദ്ധതികൾ

സ്മാർട്ട് വെയ്റ്റ് ലെസ്സർ ഫുഡ് പ്ലാൻ സ്ലിം ഡൗൺ ഉപയോഗിക്കുക

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണപദ്ധതികൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതിയിൽ സംഘടിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വിദഗ്ദ്ധ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റിഷ്യൻ ചേർന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതി പിന്തുടരുക എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ ദിവസേന 1,200 കലോറി ഊർജ്ജം, ഒരു ദിവസം 1,500 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി കണക്കുള്ള പരിപാടി തുടങ്ങിയവ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, താഴെ പിന്തുടരാൻ ഒരു പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

അതിനുശേഷം ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന ഷെഡ്യൂളുകളും ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണപദ്ധതികൾ

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമാണ് എത്രമാത്രം അറിയണമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചും ലിംഗഭേദത്തെക്കുറിച്ചും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോതനുസരിച്ചും നമ്പർ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. നിരവധി വാണിജ്യ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതികൾ ദിവസം 1,200 കലോറി ഊർജ പദ്ധതികൾക്കും പുരുഷൻമാർക്കും പ്രതിദിനം 1,500 കലോറി ഊർജ്ജപദ്ധതിയിൽ എത്തിക്കുന്നു.

ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ പദ്ധതികളിൽ ഒന്ന് തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

• 1,200 കലോറി ഊർജ്ജ പദ്ധതി ആസൂത്രണം
• 1,500 കലോറി ഊർജ്ജപദ്ധതി ഒരു ദിവസം
• 1,700 കലോറി പിടക്കോടി ദിവസം ഭക്ഷണം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡൌൺലോഡ് യോഗ ഷെഡ്യൂൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാനും ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും സമയമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണവും മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്ത് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഫോം ഉപയോഗിക്കുക.

• അച്ചടിക്കാവുന്ന ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്ലാനർ

എപ്പോൾ, എപ്പോൾ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഫോം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ മുകളിൽ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദ്ധതി എന്തുചെയ്യണമെന്നത് തിന്നും, എന്നാൽ എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടത്. പകൽ സമയത്ത് ഓരോ ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഒരു സമയം ഉണ്ടോ?

ശരിക്കുമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസേന കഴിക്കുന്ന കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണ സമയം കൃത്യമായി കണക്കാക്കണമെന്നില്ല. അഞ്ച് മണിക്കൂറിലധികം കാലയളവിൽ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ആഹാരത്തിനും ഇടയിൽ ലഘു ലഘുഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് അനായാസം പറ്റില്ലല്ലോ. നിങ്ങളുടെ അവബോധം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരപദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ 5 നുറുങ്ങുകൾ

1. ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഒരു സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഓരോ ആഴ്ചയും 30 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെക്കുക. ഞായറാഴ്ച രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ എളുപ്പവഴി കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റെല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവവികാസങ്ങളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണ സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
2. ഷോപ്പുചെയ്യുക, പാചകം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്തതിനുശേഷം, അത് ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യാൻ സമയമായി. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതികൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ തന്നെ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണ സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ നിങ്ങൾക്ക് ഓർഗനൈസ് ചെയ്യും, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പോസ്റ്റുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്ലാനുകൾക്ക് ബില്ലുകൾക്ക് താഴെ കുഴിച്ചിടുന്ന ഒരു ഡ്രോയറിൽ ഇരുന്നാൽ നല്ല ഫലം ഉണ്ടാവില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫോം പൂരിപ്പിച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അത് ദിവസേന കാണുന്ന സ്ഥലത്ത് പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ചോയ്സുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈക്കൊള്ളുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയുടെയും ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കും.

1. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പുവരുത്താൻ , നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മുൻകൂർ ഓർഗനൈസുചെയ്യുക. വൈകുന്നേരം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ പോകാൻ തയ്യാറാകും. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണവും സ്നാക്സും പാക്ക് ചെയ്യുക . അവസാനമായി, രാത്രിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന് എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടതും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതും ആദ്യമായി പ്രക്രിയയെ കുറച്ചുനേരം എടുക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു വ്യവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആചാരമര്യാദയിലൂടെ കാലിയാകും, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം!

സംഘടിതമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നത് നല്ലതാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതും കൂടുതൽ മികച്ചതായിത്തീരുന്നു.