ഓൺലൈൻ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആർഎംആർ കണ്ടെത്തുക
വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് (RMR എന്ന് വിളിക്കുന്നു) വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം കത്തിച്ചതിന്റെ നിരക്ക്. ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറിയുണ്ട് എന്നറിയാൻ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം . നിങ്ങളുടെ RMR അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കൽ മെറ്റബോളിറ്റി റേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവുകളുടെ (TDEE) ഭാഗമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി മൊത്തം എണ്ണമാണ് .
രാസവിനിമയവും ഉപാപചയവും എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ഏകീകൃത ഘടനയാണു നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഉപാപചയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അതല്ല. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരയാണ്. ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന നിരക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ആണ്.
ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ചലന പോലെ അടിസ്ഥാനപരവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിവർത്തനം ചെയ്യും. ഈ പ്രക്രിയയെ മെറ്റബോളിസം എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. രാസപ്രവർത്തനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജീവനോടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു പരമ്പര.
എങ്ങനെയാണ് മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ? നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ആഹാരവും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ കലോറിയായി മാറ്റുകയും ചെയ്യും. ഊർജ്ജം നൽകപ്പെടുന്ന കലോറികൾ ഭക്ഷണത്തിന് പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. അധിക കലോറികൾ സാധാരണയായി കൊഴുപ്പ് ആയി സൂക്ഷിക്കുന്നു.
എന്താണ് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉപജീവന മെയിലിംഗം എന്നാണ് വിശ്രമിക്കുക.
ഈ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന തലച്ചോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അടിവളർച്ച പ്രാപിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസമാണ് . നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിര പരിവർത്തന നിരക്ക് (BMR) നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമത്തിലാക്കുന്ന കലോറി മൊത്തം എണ്ണമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത നമ്പർ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും.
എല്ലാവരും വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംആർ വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം ഉപാപചയ നിലയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ലിംഗം, പ്രായം, ശരീര ഘടന എന്നിവയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ വലിപ്പമുള്ളതും പേശീ ആയതുമായ ഒരാൾ വളരെ ചെറിയ ഒരാളേക്കാൾ തന്റെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം (കൂടുതൽ കലോറി) ആവശ്യമാണ്.
മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉപാപചയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു?
വിശ്രമിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസത്തിനു പുറമേ, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി മൊത്തം എണ്ണത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.
- ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുന്നതിനും ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നാം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം (TEF) എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത് . ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകളുടെ വളരെ ചെറിയ ഭാഗമാണ്.
- വ്യായാമത്തിലൂടെ ധാരാളം കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ബേക്ക ചെയ്യാം . ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപ്പാതയോ ജിമ്മിൽ ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമമോ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും .
- നിസ്സഹകരണ പ്രസ്ഥാനത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഗവേഷകരെ കൊണ്ടുപോകുന്ന ദിവസം, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ മേശയിലേക്കു നടക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഡിന്നർ പാചകം തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിനായി ഗവേഷകർ "നോൺ-വ്യായാമ ആക്റ്റിവിറ്റി തെർമോജനിസിസ് (നീറ്റ്)" എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എൻറെ മെറ്റാബോളിസത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റും?
ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക്, വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസം (വ്യായാമം, നീറ്റ് ഉൾപ്പെടെ) എന്നിവ അറിയണം.
ആ സംഖ്യകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്, പക്ഷേ ഒന്നും കൃത്യമായ ശാസ്ത്രമല്ല. ചില ജിമ്മുകളും മെഡിക്കൽ സെന്ററുകളും ഉപാപചയ പരിശോധനാ സേവനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് കൂടുതൽ കൃത്യമായേക്കാം .
നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നമ്പർ കേവലം ഒരു മതിപ്പ് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ജിമ്മിലോ ലാബിലോ പോയി പോയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നമ്പർ കൃത്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിൽ മികച്ച ഊഹം മാത്രമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നഷ്ടപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് സഹായകമാണ്. ചില പരീക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കലോറികളിലേക്ക് (ആഹാരം കഴിക്കുന്നത്) നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കലോറി ഊർജ്ജം (മെറ്റബോളിസം) ഉപയോഗിച്ച് സമാഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട് എസ്റ്റിമേറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം മാറ്റാനോ ഒരു ഊർജ്ജ കമ്മിയുണ്ടാക്കാൻ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നിലവാരം മാറ്റാനോ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഒരു കലോറി പരിധി വിളിക്കുന്നു .
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജം നൽകാത്തപ്പോൾ, അത് ശേഖരിച്ച ഊർജ്ജം (ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ്) പകരം ഇന്ധനമായി കത്തിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഫലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും സ്ലിം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഏകദേശം 3500 കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം ഏകദേശം ഒരു പൗണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.