അഞ്ച് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യതയെ അത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
എന്താണ് മികച്ച ഭക്ഷണം? എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണരീതിയും ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഒന്ന്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെ ബാധിക്കുന്ന ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്.
നൂറുകണക്കിന് ആഹാര സാധനങ്ങൾക്കായി വിപണന ക്ലെയിമുകൾ എങ്ങനെയാണ് ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെങ്ങനെ ശ്രമിക്കുന്നത്? ഈ അഞ്ച് പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ചുകൊണ്ടാണ് ആരംഭിക്കുക.
ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ജോലി ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി വെളിപ്പെടുത്തും.
മികച്ച ഭക്ഷണരീതി കണ്ടെത്താനുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
1. എന്റെ ബജറ്റ് എന്താണ്? നിങ്ങൾ മികച്ച ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ വാങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിക്ഷേപിക്കാൻ പണമുണ്ടെങ്കിലോ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
അപ്പോൾ, ആ വിവരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും രസകരമായി തോന്നുന്ന ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ വിലയിരുത്തുക, അവ നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഉൾപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന എല്ലാ ചെലവുകളും വിലയിരുത്തുക. ഭക്ഷണം, പിന്തുണാ സേവനങ്ങൾ, റഫറൻസ് മെറ്റീരിയലുകൾ, വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്ലാനിലായിരിക്കണം സമയം അളവിലുള്ള ഘടകം.
ഭക്ഷണ പരിപാടിയുടെ ചിലവ് പദ്ധതിയുടെ വിജയത്തിന്റെ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കണമെന്നില്ല എന്നത് ഓർക്കുക. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പണം നൽകിയാൽ അത് അമിതമായി അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിജയകരമാണ് വാണിജ്യ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
ഒരു സ്വയം സഹായ പദ്ധതി പിന്തുടർന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു ഘടനാപരമായ വാണിജ്യപദ്ധതിയെ പിന്തുടരുന്ന dieters അല്പം കൂടുതൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ കണ്ടെത്തി.
എന്നാൽ ഒരു വാണിജ്യ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് പണം ഇല്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. വിലകുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യമായ ചില വലിയ ഓൺലൈൻ ശരീരഭാര സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്.
ഈ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ഓൺലൈൻ വർക്കൗട്ടുകളും വെർച്വൽ കോച്ചിംഗ് സർവീസും തികച്ചും തികഞ്ഞ ഒന്നാണ്, നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമാവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരത്തിലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ അവർ നൽകുന്നു.
2. എനിക്ക് പരിഗണിക്കേണ്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ? മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഏത് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രമേഹരോഗികളായ ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണ തരം പരിമിതപ്പെടുത്താം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ ഉർദു ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന DASH പരിപാടിക്ക് മികച്ച സ്ഥാനാർത്ഥികളാണ്. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗനിർണയത്തിനായി രോഗികൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത പദ്ധതികളിൽ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കാം.
എന്റെ ഷെഡ്യൂൾ ഭക്ഷണ തയാറാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടോ? പല ഭക്ഷണങ്ങളും പരാജയപ്പെടുന്നതിൻറെ കാരണം , നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾ ലഭിക്കും. നമുക്കത് നേരിടാം, 10 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ കാത്തുനിൽക്കുന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
പലച്ചരക്ക് ഷോപ്പിംഗും ഭക്ഷണ തയാറുകളും നിങ്ങൾക്കായി എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കും എന്ന് ചിന്തിക്കൂ. യാഥാർത്ഥ്യമാകുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ മതിയായ സമയം നിങ്ങളുടെ ജീവൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പദ്ധതിയായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിലേയും ജീവിതരീതിയിലേയും ഒരു പൊരുത്തക്കേടുണ്ടോയെന്ന് അറിയാൻ ഭക്ഷണ വിതരണ ഭോജന പദ്ധതികൾ അവലോകനം ചെയ്യുക .
എനിക്ക് സാമൂഹ്യ പിന്തുണ ഉണ്ടോ? ഓരോ വിജയകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പ്രധാനഭാഗമാണ് സാമൂഹ്യസഹായം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ യാത്രയിലൂടെ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വികാരപരമായ പിന്തുണ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പങ്കാളിയെയോ ഭക്ഷണശാല അയൽക്കാരെയോ ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗ്രൂപ്പിനെയോ സഹായിക്കാനാകും. സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ എങ്ങനെ സോഷ്യൽ പിന്തുണ ലഭിക്കുമെന്ന് പഠിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ബഡ്ഡിക്ക് നിങ്ങളുടെ അകത്തെ സർക്കിളിനു പുറത്ത് നോക്കുക.
ചില ജിമ്മുകൾ, അയൽപക്ക സമുദായ കേന്ദ്രങ്ങൾ, മുതിർന്ന പൗരന്മാർ, ആശുപത്രികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സേവനങ്ങൾ നൽകും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മതകേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം നോക്കുക. ഇല്ലിനോയിസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ വൈദ്യം ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് മെഡിസിൻ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ചില സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മതഘടകം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സോഷ്യൽ ഘടക ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വാണിജ്യ പ്ലാൻ കാണുക. രാജ്യമെമ്പാടുമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ വെയ്റ്റ് വാച്ചർ പോലെയുള്ള ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ തൂക്കങ്ങൾ, പാചക വിദഗ്ധകൾ , ഗ്രൂപ്പ് യോഗങ്ങൾ എന്നിവ നല്ല അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു.
5. കഴിഞ്ഞകാലങ്ങളിൽ ഞാൻ എന്തെല്ലാം പദ്ധതികൾ പരിശോധിച്ചു, അവർ പരാജയപ്പെട്ടു? നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ചരിത്രം വിലയിരുത്തുക , കഴിഞ്ഞ ഡയറ്റിറ്റുകൾ പരാജയപ്പെട്ടതിൻറെ കാരണങ്ങൾ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക.
ഭക്ഷണ ചോയിസുകൾ വളരെ പരിമിതമായിരുന്നോ? പ്രത്യേക ആഹാര നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് പകരം നല്ല ഭാഗ നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സീറ്റൽ സൂട്ടൺ നിങ്ങൾ പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. അതേസമയം, അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് , മിക്ക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടോ? നല്ല ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതാകാം, എന്നാൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അവശ്യമായ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ക്ഷീരോളം തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. വോളുംമെട്രിക്സ് , ഫുഡ് ഫാക്ടർ ഡൈറ്റ് എന്നിവ സാധാരണ ഭക്ഷണം മുഴുവൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ജെന്നി ക്രെയ്ഗ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങൾ ഓരോ ആഹാരത്തിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രേരണ നഷ്ടപ്പെട്ടുവോ? പിന്നീട് ഒരു സുഹൃത്ത്, ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഒരു ഫുഡ് പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രചോദനങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങൾക്കായി മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ക്ലെയിമുകളും പരസ്യങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ പ്രശസ്ത പരസ്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭൗതികവും വൈകാരികവും ജീവിതശൈലിയും പരിഗണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്ലാൻ കണ്ടെത്തുക.