ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കലോറിയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും

ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെയും വ്യായാമികളുടെയും ആഹാരത്തിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ വലിയ ഉറവിടമാണ്. മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന ഡയറ്ററുകൾ മസിലുകൾ നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുന്നു. ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചോയ്സ് പലചരക്ക് കടകളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കലോറിസും ന്യൂട്രീഷ്യനും

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പ്രോട്ടീൻ നല്ല ഉറവിടം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും സോഡിയം കുറവാണ്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ പൂജ്യം ഗ്രാം നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവർ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണമാണ്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വളരെ വൈദഗ്ധ്യം ഉള്ളതിനാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

എന്നാൽ ചിക്കൻ കലോറികൾ തന്ത്രപരമായിരിക്കാം. കോഴിയിറച്ചിയുടെ വലുപ്പം കലോറി എണ്ണത്തെ ബാധിക്കും. ഒരു ചിക്കൻ മുലപ്പാലിൽ നിന്ന് മൂന്നു ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ കൈപ്പത്തിയുടെ വലുപ്പം. നിരവധി വാണിജ്യപരമായി പാക്കേജുചെയ്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ അത് വളരെ വലുതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരൊറ്റ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒറ്റ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ മുട്ടയിൽ ചർമ്മം സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൊഴുപ്പും കലോറി എണ്ണവും കൂടുതലായിരിക്കും. ഒരു ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ 366 കലോറി, 55 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 0 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 4 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 132 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവ നൽകും.

നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന തയാറാക്കൽ രീതിയും ഏതെങ്കിലും സോസ് അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.

റൊട്ടിസരി ചിക്കനിൽ മൂന്ന് ഔൺസ് 170 കലോറി ഊർജ്ജം, 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു.

ഒരു ഇടത്തരം വറുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 364 കലോറി ഊർജം, 34 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 18 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 697 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവ നൽകുന്നു.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒപ്പം ഒരു ശക്തി പദ്ധതിയിൽ പങ്കാളിയാകുകയും ചെയ്താൽ മസിലുണ്ടാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് സെലിനിയം , ഫോസ്ഫറസ് , വിറ്റാമിൻ ബി 6, നിയാസിൻ എന്നിവയും നല്ല ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പാചക രീതി അനുസരിച്ച്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് സോഡിയത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കുറവാണ്.

ചോക്ലേറ്റ് ബ്രെസ്റ്റ്

പ്രീ-ട്രിമിങ്ങിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം. നിരവധി പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകളിലും ബൾക്ക് വെയർഹൗസുകളിലും നിങ്ങൾ ഫ്രീസ് ചെയ്യപ്പെട്ടതും വ്യക്തിഗതമായി പൊതിഞ്ഞതുമായ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ഈ സൌകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഈ ഇനങ്ങൾ കൂടുതൽ സോഡിയം നൽകാം.

നിങ്ങൾ ചിക്കൻ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഹാര സുരക്ഷാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ശരിയായ ആഭ്യന്തര താപനിലയിലേക്ക് കോഴി പാകം ചെയ്യുക. എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ 170 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിന്റെ ആന്തരിക താപനിലയിൽ എത്തിയിരിക്കണം, എല്ലൊന്നിൻറെ കോഴിയിറച്ചിൽ 180 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിലെത്തിക്കണം. നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത ചിക്കൻ തയ്യാറാക്കിയ ഏതെങ്കിലും പരവലയങ്ങൾ നന്നായി വൃത്തിയാക്കി ഉറപ്പാക്കുക.

ചിക്കൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ഒമ്പതു മാസം വരെ ചിക്കൻ ഫ്രീസ് ചെയ്യും.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം നിങ്ങളുടെ ഇറച്ചിയിലെ അവസാന കൊഴുപ്പ്, കലോറി എണ്ണത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് കലോറി ചേർക്കാൻ കഴിയും.

മുലകൊടുക്കുക, ചവറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിക്കുക സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ തയ്യാറാക്കൽ രീതിയാണ്. വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയിൽ വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ sauteeing കൊഴുപ്പ്, കലോറിയും ചേർക്കും. പുറമേ, ബാർബിക്യൂ സോസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുക്കി സസ്യങ്ങൾ പോലുള്ള പരിവർത്തനങ്ങൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ കലോറി, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള ചിക്കൻ മാംസം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഈ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങും വെജിഗ്യകളും ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ ഒരു ഞായറാഴ്ച രാത്രിയിൽ തയ്യാറാക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് പാക്കേജ് ചെയ്ത ശേഷം ഫ്രിഡ്ജ് ഇട്ടു സൂക്ഷിക്കുക. അതുകൊണ്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ജോലിക്ക് ശേഷം വീട്ടിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ അവർ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു.

പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പാചകരീതിയുടെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ലോ കാർബ് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ആരോഗ്യമുള്ള സാലഡ് , ആരോഗ്യകരമായ സൂപ്പ് , അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി ഒരു പിറ്റാ പോക്കറ്റിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന് മുകളിൽ ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എറിയും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഡയറ്ററിന് ആരോഗ്യമുള്ളതും താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണവും ആണെങ്കിലും ഓർമ്മയുണ്ടെങ്കിൽ, അമിത ഭക്ഷണം വല്ലതും കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എത്തുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി ഈ ആഹാരത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സ്പാകളുമായി സ്മാർട്ട് ഷെയർ നിയന്ത്രണ ഉപകരണങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

> ഉറവിടം:

> യു. എസ്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസിന് നാഷണൽ നായ്കന ഡാറ്റാബേസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/