തുടക്കക്കാരനായ യോഗയ്ക്ക് നിങ്ങൾ പഠിച്ച പാഠം വളരെ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലുകളിലേക്ക് ചില ഇടപടലുകളുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് വളരെ ലളിതവും മറ്റുള്ളവർക്ക് അസാധ്യവുമാണ്. "ഇന്റർമീഡിയറ്റ്" എന്നത് വളരെ ദ്രാവക അതിർത്തികളുള്ള ഒരു വിഭാഗമാണ്, അതിനാൽ നിരുത്സാഹപ്പെടേണ്ട.
യോഗ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, കൂടാതെ സമയപരിധി ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്കൊരു ആയുസ്സ് ഉണ്ട്.
നിലപാടുകൾ നിലനില്ക്കുന്നു
ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിൽ, നിലകൊള്ളുന്നത് കൂടുതൽ സന്തുലിതവും, വളച്ചൊടികളും, ഒപ്പം കൂടുതൽ ക്വാളിഡറിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചിരിക്കുന്ന ക്വാഡ് ബലം, ഹാംസ്റ്ററി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മുതലായവ നിർമ്മിക്കുവാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പരിവർത്തന ത്രികോണം പോസ് അല്ലെങ്കിൽ യോദ്ധാവ് III പോലുള്ള കൂടുതൽ വിപുലമായ ഇടവേളകളിൽ പുരോഗമിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് മന്ദഗതി ആരംഭിക്കുക.
- മോശം ചെയർ പോസ് - ഉറ്റക്കാസന
- ഈഗിൾ പോസ് - ഗരുഡാസന
- വിപുലീകരിച്ച സൈഡ് ആംഗിൾ വ്യത്യാസങ്ങൾ - Parsvakonasana
- ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - അർധ ചന്ദ്രശന
- കിംഗ് ഡാൻസർ പോസ് - നടരാജാസന
- ലിസേർഡ് പോസ് - ഉതാൻ പ്രിസ്താസന
- പിരമിഡ് വ്യത്യാസങ്ങൾ - Parsvottonasana വ്യത്യാസങ്ങൾ
- യുദ്ധവീരയുടെ വിപരീതദിശയിൽ
- റിവോൾവ്ഡ് സൈഡ് ആങ്കിൾ പോസ്
- റിവോൾവ്ഡ് ത്രികോഗ് പോസ്
- കരിമ്പടം പോസ് - അർധ ചന്ദ്ര ചപസന
- വാരിയർ III - വീരഭദ്രൻ മൂന്നാമൻ
നിശബ്ദത പാലിക്കുക
ഈ ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഹിപ് ഓപ്പണിംഗ് ആണ്.
ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സീറ്റിന് കീഴിലുള്ള ഉരുട്ടിയിട്ട പായകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് പോലുള്ള പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വൈമുഖ്യം കാണിക്കരുത്.
- ഗോസ്സ് ഫേസ് പോസ് - ഗോമുഖുഷാസ
- ബോട്ട് പോസ് - നവാസന
- ഹീറോ പോസ് - വിരാസന
- അങ്കിലി പോസ് മുട്ടുകുത്തി
- ലോട്ടസ് പോസ് - പദ്മാസനം
- പ്രാവിൻ പോസ് - ഏകാ പാദ രാജകപട്ടണാന പ്രെഫ്
Backbends
ഇന്റർമീഡിയറ്റ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ചിത്രത്തിൽ കൂടുതൽ വിരൽചൂണ്ടുന്ന കാഴ്ചപ്പാട് ഇതാണ്.
ഇവയിൽ പലതും നിങ്ങളുടെ വയർ വശത്തുള്ള കിടിലൻ അവസ്ഥയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ തയാറാകുമ്പോൾ, മുകളിലത്തെ നായയെയും ചാചുറങ്കയെയും (താഴെ കാണുക) നിങ്ങളുടെ vinyasas ൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ആദ്യം കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനസമ്പാദനത്തിന് ഊഷ്മളമായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ യോഗ ബ്ലോക്കുകളോ ചെറിയ തലയണങ്ങളോ പോലുള്ള ഉപയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഒട്ടകം പോസ് - ഉസ്ട്രസ്സാന
- ഫിഷ് പോസ് - മത്സ്യാസനം
- മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് - ഉർദ്വ മുഖ ശാവനാസാന
ആയുധ ബാദ്ധ്യതകൾ
ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം ആയുധ പിന്തുണയും എവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഭൌതിക തുലനമായി കണക്കാക്കാവുന്നതാണ്. ഗുരുതരമായ നിങ്ങളുടെ സെന്റർ എവിടെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭാരം എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഈ സ്റ്റാർട്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയാർജ്ജിച്ച ആയുധശക്തിയും കോർ ബലവും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നാലു ലിഫ്റ്റ്ഡ് സ്റ്റാഫ് പോസ് - ചതുരംഗ ദണ്ഡശാല
- Crow പോസ് - ബകാസന
- പോലേ സ്റ്റെപ്പ് - ടോളാസാന
- സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പോസ് - വാസിഷ്ടസ്ന
- വിശക്കുന്ന വിഷ്ണു പോസ് - അനന്തസാന
ഇൻവെൻഷനുകൾ
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വിവർത്തനങ്ങൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. പ്രാഥമിക ക്ലാസ്സുകളിൽ ചിലപ്പോൾ പഠിപ്പിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അപകടകാരികളാണ് ഇവ. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയും ശരീരവും അവബോധം ലഭിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും.