ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് കൈക്കൂലി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ബെസ്സസ് കേബിൾ ചുരുൾ അപ്പുറത്തു കൈയ്യിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഏകശൈലിയാണ്. ഇത് ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന ഒരു പിടുക്കൽ പ്രവർത്തനം ആണ്, ഒപ്പം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
കേബിള് കള്ള് കേബിള് മെഷിന്റെ ഒരു അറ്റത്ത് മെഷീന്റെ ചുവടെ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്ന കേബിള് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു അറ്റത്ത് നേരിട്ട് നില്ക്കുകയും ഉചിതമായ ഭാരത്തോടെ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടിവശം ഫ്ളാറ്റിൽ ഫ്ളാറ്റാണ്. കേബിൾ ഹാൻഡിൽ ഒരു കൈയും മറ്റേ ഭാഗത്ത് ഇരുവശത്തും അടങ്ങുന്നു.
ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ പശ്ചാത്തല വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലന പദവിയെക്കുറിച്ചും വ്യായാമ വിവരണം വിശദീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ പഠിക്കുക.
1 - ആരംഭ സ്ഥാനം
- ഒരു അറ്റത്ത് കേബിൾ മെഷീൻ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ കേബിൾ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്ന അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറ് താഴെ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കും.
- കേബിൾ മെറ്റൽ ഗ്രൈപ്പ് നീട്ടിവയ്ക്കാൻ കഴിയും അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കൈയിൽ outstretched കൂടെ ഒരു കൈ ആഹ്ളാദം കഴിയും.
- 8 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നിലത്തു ദൃഢമായി അടിയിലിരുന്ന് അടിമുടി സൂക്ഷിക്കുക.
- അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ഉറപ്പിക്കുക, പിന്നിൽ നേരെയാക്കുക, തല ഉറപ്പിക്കുക.
- പ്രയത്നം (ചുരുങ്ങൽ), വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയിൽ (ശ്വാസകോശങ്ങളെ വ്യാപിപ്പിക്കുമ്പോൾ) ശ്വസിക്കാൻ ഓർക്കുക.
2 - വ്യായാമ ചലനവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- നെഞ്ചിലേക്ക് കയറ്റാൻ കേബിൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, കേബിൾ ഭാരം താഴ്ന്ന വിശ്രമ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈ മടക്കുക.
- തിരഞ്ഞെടുത്ത ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക (10 അല്ലെങ്കിൽ 12 ഒരു നല്ല നമ്പർ), എന്നിട്ട് ആയുധങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്ത് മറ്റൊരു കൈ നിറയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾ വളരെ ഭാരമുള്ള ഒരു ഭാരത്തിനു ശ്രമിച്ചാൽ, അത് സ്ഥിരമായി മുന്നോട്ടുവയ്ക്കാനായി ഒരേ ഭാഗത്ത് കാൽ നിലനിറുത്താൻ നന്നായിരിക്കും.
- നിങ്ങൾ നേരേ നേരത്തേ തന്നെ നിലനിർത്തുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻപിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയും.
ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് അൽപ്പം കൂടുതൽ അസ്ഥിരത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ചുരുളിലേക്ക് ബദൽ ഈ വ്യായാമം നൽകുന്നു.
ഡംബെല്ലുകൾ നൽകാത്ത സ്ഥിരമായ ഒരു ടെൻഷൻ കേബിളുകൾ നൽകുന്നു.
3 - കേബിൾ കർൾഎൽ വ്യായാമത്തിലൂടെ ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ
ബാലിപ്സ് ബ്രാചി മസിലുകൾ ആണ് കേബിളിന്റെ ചുരുളുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ഇത് കൈമുട്ട് പൊട്ടിക്കുമ്പോൾ പണിയെടുക്കുന്ന പേശിയാണ് ഇത്. ഇത് കൈത്തണ്ടയുടെ ആരത്തോടു കൂടി സ്കാപുലയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കേബിളിന്റെ ചുരുളുകളിൽ പ്രവർത്തിച്ചിരുന്ന സാർജെർജിക് പേശകൾ ബ്രാചിയലിസും ബ്രഞ്ചൈഡിയാഡിയസും ആകുന്നു.
കേബിൾ കെൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റ് സ്റ്റാബിലൈസേഷൻ പേശികൾ തോളിലും മുകളിലേയ്ക്കും കളിക്കുകയാണ് - മുൻഭാഗം ഡെലോയ്ഡ, ട്രപീസിയസ് , ലെവേറ്റർ സ്കൂപ്പുല. നിങ്ങളുടെ മൃദുല flexors ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇരുമുന്നണികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന പുരുഷൻമാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള മേൽക്കൈക്ക് ഒരു ആകർഷണീയത നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികളെ കാണിക്കുന്നതിന് കോമ്പിനേഷൻ ആർട്ട് ഫഌക്സിൽ കാണുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, വാർധക്യത്തിന് കാരണമാകാം.
നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഉയർത്തി ഓരോ തവണയും കൈകാലുകൾ മുരടിച്ചുനിൽക്കുന്നു. ബോക്സുകൾ, പലചരക്ക് ഉത്പന്നങ്ങൾ, അലക്കുന്ന ഒരു കൊട്ട, അല്ലെങ്കിൽ തൊട്ടുകിടക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ എന്നിവ എടുക്കുക. പേശീയോ പതുക്കെയോ നോക്കിയാൽ, ശക്തമായ അരികുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ദൈനംദിന ജീവിതം അൽപം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു.