ശരീര സ്വഭാവമുള്ള പ്രദേശം അനുസരിച്ച് പോസ് കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുഴുവനായും ബാധിക്കുന്നതാണ് യോഗയുടെ സുന്ദരന്മാരിൽ ഒന്ന്. ജിമ്മിൽ ഒരു "കാലുകൾ ദിവസം" അല്ലെങ്കിൽ "ആയുധ ദിവസം" ഇല്ലാതെ, ഒരു പതിവ് യോഗ പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരഘടനയും കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രദേശം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ജോലി ചെയ്യാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാനും കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആനുകൂല്യങ്ങൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുത്തും. ഈ ഗൈഡ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ തുറന്ന പ്രധാന മസിലുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന അനാട്ടമിക് ഏരിയകളിൽ ഓരോന്നിനും നിങ്ങൾ ഒരു പോസ് ലൈബ്രറിയും കാണും, അത് തുടക്കക്കാർ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, മികച്ച പരിശീലന രീതികൾ എന്നിവയിൽ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നതിൻറെ ലിസ്റ്റാണ്. നിങ്ങളുടേതായ രീതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനായി ലൈബ്രറികൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്ലാസിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക. ശരീരത്തിലെ ഓരോ ഏരിയയും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ചില പ്രായോഗിക സീറ്റുകൾ നിങ്ങൾ കാണും.
കാലുകൾ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുക ഭാഗ്യവശാൽ അവർ ഒറ്റപ്പെടുത്തലിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശേഷിക്കുന്നു.
ലൈബ്രറി : യോഗ ശക്തിയുടെ ശക്തിയാണ്
സീക്വൻസുകൾ :
- ക്ലാസിക് സ്റ്റാൻഡിംഗ് അനുകരിക്കൽ
- സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബാലൻസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോർ എടുക്കുക
- യുദ്ധവിരാമത്തിന്റെ ഈ ക്രമം നിലകൊള്ളുക
- നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ യോഗ നിലക്കുന്നു
അബ്ബിനൈനലുകൾ
ഈ മുൻഗണനകൾ നിങ്ങളുടെ വയറുവേലയം ശക്തിപ്പെടുത്തും, അത്യാവശ്യം പിന്നിലുള്ള വേദനയെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ലൈബ്രറി : യോഗ യോഗിക്കു
സീക്വൻസുകൾ :
- കോർ സ്ട്രെങ്നെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗ പാലിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ കോർ വർക്ക് പ്ലാങ്ക് വ്യത്യാസങ്ങൾ
- യോഗ ക്രഞ്ച് ഓപ്ഷനുകൾ
ആയുധങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പു നൽകുന്നു. തീർച്ചയായും കുറച്ച് ചുള്ളറംഗ പുഷ്-അപ്പുകൾ.
ലൈബ്രറി : യോഗ തുടരുന്നു
അനുക്രമം :
തിരികെ
ഈ കാഴ്ച്ച ശക്തിയും സുഷുപ്തിയും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവിടെ ചില backbends ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ വീൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും അർത്ഥമില്ല. മിതമായ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
ലൈബ്രറി : യോഗ നിങ്ങളുടെ പോസിനു വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു
സീക്വൻസുകൾ :
ഹംസ്റ്റിംഗ്സ്
ഈ അനാരോഗ്യങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കുന്പോൾ ഹാംസ്റ്ററിങ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ മെച്ചപ്പെടും - ഇറുകിയ ഹംസ്റ്റുകൾ പലർക്കും ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്.
ലൈബ്രറി : യോഗ യോഗങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളുന്നു
സീക്വൻസുകൾ :
നുറുങ്ങുകൾ
ഹിപ്പ് ഓപ്പൺ ചെയ്യുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, പെഗ്വിക് പ്രദേശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി പുതിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്
ലൈബ്രറി : യോഗയ്ക്ക് തുടക്കം
സീക്വൻസുകൾ :
തോളിൽ
പുറം, കഴുത്ത് വേദനയെ തടയുന്നതിനുള്ള ഷോർട്ട് റിലീസ് ടെൻഷൻ നീക്കുന്നു. തോളുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വയസ്സ് പോലെ, അത് പറ്റില്ല.
ലൈബ്രറി : യോഗയുടെ പോസ്
സീക്വൻസുകൾ :
ചെവി
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റേയും ഹൃദയശബ്ദത്തിന്റേയും തുറന്ന പോഷകാഹാരം, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു മേശയിൽ ഇരുന്നാൽ പ്രധാനമാണ്. യോഗയുടെ സമീപനം സമഗ്രമായതിനാൽ, ഇവിടെ ചില ഓവർലാപ് ഉണ്ട് backbends and shoulder stretches.
ലൈബ്രറി : യോഗ ഹാർട്ട് ഓപ്പണർ
സീക്വൻസുകൾ :