ലോട്ടസ് പോസ് (പദ്മാസനം)

ഈ യോഗ ക്ലാസിക് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി സമീപിക്കാം

ഒരിക്കലും യോഗ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളുമായി ഒരു സംഭാഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടു സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് അവർക്കറിയാം. താഴത്തെ നായയും താമരയും. എന്നാൽ ഈ പ്രായോഗികപരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പുതുതായെത്തുന്നതിന് നായ്ക്കൾക്ക് ഒരു നല്ല ഇടം ഉള്ളപ്പോൾ, താമസം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. കാരണം മിക്ക പാശ്ചാത്യർക്കും വിയർപ്പിന്റെ സ്വഭാവത്തിൽ നിന്നും താഴേയ്ക്കിടയ്ക്ക് ഇരുന്നുകൊണ്ട് പരിമിതമായ ഹിപ്പ് മൊബിലിറ്റി ഉണ്ടാകുന്നു.

പൂർണ താമരയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനായി കാലുകൾ ബാഹ്യമായി പുറത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുന്നതിന് ചലന പരിധി ഉണ്ട്. സ്ഥാനം കാലുകൾ നിർബന്ധിച്ച് യഥാർത്ഥത്തിൽ മുടിയുടെ തുറക്കുന്ന പ്രഭാവം ഇല്ല പകരം പകരം നൽകാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയാണ് മുട്ടുകുമുണ്ട് സംയുക്ത ലേക്കുള്ള കഷണം കൈമാറ്റം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഇത് മുട്ടുകൾക്ക് ഒരു വലിയ രംഗം അല്ല. ഒരു പുതപ്പിൽ ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ സീറ്റ് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നത് മുടിയുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവിടെയല്ലെങ്കിൽ അത് ആവശ്യമുള്ള ചലനാത്മകത സൃഷ്ടിക്കാൻ പോകുന്നില്ല.

സുന്ദരമായ വാർത്ത, നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് ചലനാത്മക കാലപരിധിക്കുള്ളിൽ കാലാകാലം പുരോഗതിയുണ്ടാക്കാം, താമരയുടെ സാധ്യതയും. ധ്യാനത്തിന് താമസം താല്പര്യമുള്ളതാണോ എന്ന ആശയം നിലനിന്നിരുന്നാലും, ആ സുഖം സുഖപ്രദമായിരിക്കുന്നിടത്തു തന്നെ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ആ പ്രാക്ടീസ് ശരിയല്ല. പകുതി താമര , ഹീറോ പോസ് , അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള പോസ് എന്നിവയും പകരമാകാം . ശരീരത്തിൽ സൌജന്യമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു പുതപ്പ് വയ്ക്കേണ്ടതാണ്. വലത് കാൽമുട്ടിന്റെ വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലതു കാൽ ഉരച്ചാൽ വലത് കാൽമുട്ടിക്ക് ഇടത് വലത് കാൽമുട്ടി കൊണ്ടുവരിക. ഹിപ് ക്രീസിൽ കാൽ കാലടിക്കൂ.

2. ഇടത് കാൽമുട്ടിന് വലതുവശത്ത് ഇടതു കാൽഭാഗം വയ്ക്കുക, ഇടതു കാൽപ്പാദം മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കണം.

ഒരു നീണ്ട നട്ടെല്ല്, നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് നീങ്ങുക. തറയിൽ നേരെ നിന്റെ കാൽചുവന്നുകൊള്ളട്ടെ. 10 മുതൽ 20 വരെ ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, കാലുകൾ വിടർത്തി, ഇടതു കാൽവശത്ത് അടിവയറിലും, മുകളിൽ വലതു കാൽവശത്തും നിലത്തു ആവർത്തിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. ആദ്യം താമര താമരയോടെ സുഖം തീർന്നിരിക്കുന്നു. പതിവായി പരിശീലനം തുടരുക, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ സമയം കൂടുതൽ തുറക്കും.

വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:

1. കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ കാലുകൾ താമരയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.

2. നിങ്ങൾ താമരപ്പൂടുള്ള ഒരാൾ, ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള തറയിൽ നടാം, തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുക (ടോലസാന).

3. കൈകൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ താങ്ങിപ്പിടിപ്പ് നടത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ പോസ് ആംഗിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്സ്റ്റാന്റിൽ പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.