ബോട്ട് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ നവാസന എങ്ങനെ ചെയ്യാം

യോഗാ ലോകത്തിൽ നമ്മൾ കുറേക്കൂടി മുൻപായി ബാലിസ്റ്റിക് കോളിനെക്കുറിച്ചും ക്രാൻസിലും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളുടെയും പുതിയ വ്യതിയാനങ്ങളെ കുറിച്ചു സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ബോട്ട് പോസ് ഉണ്ടായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ് അത്, അത്യാവശ്യമായ മറ്റ് യോഗാ പോസുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുത്വാകർഷണം, കൈയ്യിലുള്ള കൈത്തറ , വിള്ളലുകൾ എന്നിവ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാൽപ്പാദം, കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട്, ഈ പോസിലേയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥലമാണ്.

പലപ്പോഴും, പോസ് അവരുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ചേടാണ്, അത് അവരുടെ നേർത്ത നട്ടെല്ല്, ശരിയായ മദ്യപാനം എന്നിവയിൽ ചെലവഴിക്കാൻ അവർ സമരം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തകരുമ്പോൾ നേരിട്ട് കാലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നിലം തൊടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാറില്ല. നിങ്ങളുടെ തുടയിലും മസ്തിഷ്കത്തിനും ഇടയിലായി ഒരു കറക് വി നിലനിർത്തുന്നതിന് പകരം ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. കാലുകൾ നേരുന്നു പിന്നീട് വരും.

• പോസ് തരം : ഇരിപ്പിടം
• പ്രയോജനങ്ങൾ : ഉദരാശയവും കോർ ബലവും നിർമ്മിക്കുന്നു .

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു നിലയിലായിരിക്കണം, നിലത്തു നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നുക.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ആദ്യം മുട്ടുകൾ വളച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷിൻസ് ഫ്ലോർ സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവരിക. ഇത് പകുതി ബോട്ട് പോസ് ആണ്.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും പിന്നോക്കം പോകും, ​​എന്നാൽ വെയിലേറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കുക.
4. ശരീരത്തിന്റെ സമഗ്രത നഷ്ടപ്പെടാതെയുള്ള നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് നേരേയാക്കുക. കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു വി ആകൃതിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പോലെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ തോളെ പിന്നോട്ട് വലിക്കുക. കൈകൾ നേരെയാക്കുക. കൈകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
2. അസ്ഥികളിലെ എല്ലുകൾക്ക് ബലം .
3. ചുരുങ്ങിയത് അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛായാകൾക്കായി തുടരുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

• ഒരു നേർത്ത നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുമെങ്കിൽ, തുടയുടെ തുടയിലെ കരടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കാം.
• കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ തിരക്കിട്ട് ചെയ്യരുത്. തറയിൽ നിന്ന് നേരേയും അകലെ നിന്നും അകറ്റി നിർത്തുക കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

• കോർ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചില ബോട്ട് ക്രഞ്ചുകൾ പരീക്ഷിക്കുക: കാലുകളിലേയും കാലുകളിലേയും ഒരിനം തറയിൽ ഒരിയ്ക്കലും താഴെയും തലയ്ക്കു തൊടുവിക്കുക. പൂർണ്ണമായി തിരികെ വരാം അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ബോട്ട് ഒരു സിറ്റ് അപ് പോലെയാണ്. അഞ്ചോ അതിലധികമോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ യൂസ് ടേക്ക് ലോക്കിൽ ഉയർന്നുവരുക. നിങ്ങളുടെ വണ്ടികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുകയും, ഈ വ്യതിയാനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മേൽവസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സോക്കറ്റുകളിൽ പ്ലഗ്ഗുചെയ്ത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.