വസിഷ്ഠാസാന സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പോസ് വ്യത്യാസങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നതിനോ ചില മാറ്റങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാർക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ഈ സന്തുലിതത്വം കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നീക്കങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാതലായ ശക്തി ഒന്നുകൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നിലയിലുമുള്ള ബാലനുകൾക്കും ആയുധ നിർദേശങ്ങൾക്കും സഹായകമാകും. താഴെ സ്ലൈഡുകളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ നോക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു അടിസ്ഥാന സൈഡ് പ്ലാങ്ക് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നോക്കാം.

1 - അടിസ്ഥാന സൈഡ് പ്ലാങ്ക് - വസിഷ്ഠാസന

പോസ് ടൈപ്പ്: കൈ ബാലൻസ്

പ്രയോജനങ്ങൾ: ആയുധങ്ങൾ, പുറം, കോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. പ്ലാക്ക് പോസ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വലതുവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ഇടത് കൈ തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. നിന്റെ വലത്തേ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പുറകിൽ നിന്ന് റോൾ ചെയ്യുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് ഇടത്തേയ്ക്ക് വലതു കാൽവശത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും ശക്തമായി രണ്ട് കാലുകളും നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

3. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഹിപ് നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് നേരിട്ട് അടുക്കുന്നു. രണ്ട് മുടിയുടെയും തലയിണക്കാനുള്ള ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്, അതിനാൽ തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ അവരെ ഊർജ്ജസ്വലമായി ഉയർത്തുക.

4. നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളം ഇടതു വിരലടയാളങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുക.

5. നിരവധി ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയും കാലും തറയിൽ തിരികെ താഴേക്ക് തിരിച്ചു വരാം. അതിനുശേഷം പോസ് ചെയ്യാൻ പോണം.

2 - പിന്തുണ സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

കാലുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിനോ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയതായും നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു വ്യതിയാനം ഉത്തരം ആയിരിക്കാം. ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് ലെഗ് നിങ്ങളെ തുമ്പിൽ നിന്ന് സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു കിക്ക്സ്റ്റാൻഡായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായയിൽ നിന്ന് ഇടതു കാൽ കാൽ പകുതിയിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുട്ടിന്മേൽ വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്തെ വിരലുകൾ മാറ്റുക.

2. വലത് കാൽമുട്ട് പുറത്തെ വലയത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, ഇടതു കൈയെ സീലിംഗിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.

3. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുകയും നിന്റെ രണ്ടു കൈകളിലേക്ക് അമർത്തുകയും ചെയ്യുക.

4. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇടത് കൈയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.

പല ശ്വസനങ്ങളും എടുത്തു ഇടതു കൈ തറയിൽ വിടുക. താഴേക്ക് നീങ്ങുക, വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് പോസ് വീണ്ടും വയ്ക്കുക.

3 - ഫോർമാർജ് സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

കൈയിൽ വേദനയുള്ളവർ പലപ്പോഴും ഒരു കൈയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും സൈഡ് പ്ലാങ്കുമുണ്ട്. പോസ്സിന്റെ മുൻഗാമിയായ ഒരു പതിപ്പ് ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിന്ന് സമ്മർദത്തെ നേരിടുക.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. താഴോട്ട് നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഡോൾഫിൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുന്ന തറയിൽ ഇരുവശത്തും മുന്നിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തെന്നികളെ തുറന്ന് വയ്ക്കുക.

2. തറയിൽ ഇപ്പോഴും കൈവിടാതെ ഒരു പ്ലാങ്കിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക.

3. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തെ പിൻഭാഗത്ത് പിവട്ട്, നിങ്ങളുടെ പത്തിൻറെ മുൻവശത്ത് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ വലതു കൈമുട്ടുകൾ മാറ്റുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ വലതുകാലിൻറെ പുറംഭാഗത്ത് വരൂ.

4. ഇടത് കൈ ഉയർത്തുക, വലതു ഭാഗത്തെ തകർച്ചയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ വലതു ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക.

6. മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് നേരിട്ട് നീക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തിന് പിന്നിൽ ഇടതു കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പായിലേയ്ക്ക് വിടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ പുറത്തെന്തിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വലതു കൈയും സീലിംഗിലേക്ക് തുറന്ന് വയ്ക്കുക.

7. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങിവരാനും കഴിയും.

4 - വൃക്ഷത്തിന്റെ കൂടെ സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

നിങ്ങളുടെ സൈഡ് പ്ലാങ്കിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഒമോഫ് ഉപയോഗിക്കാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത നാലു വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ നൽകാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ഇടത് കൈ കൊണ്ട് സൈഡ് പ്ലാങ്കിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുരടിച്ച് ഇടത് കാൽവശത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ വലത്തേ കാൽ നീക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വലത്തേ കാൽ ഇടവിടാതെ ഇടവിട്ട് തുടരുക. അതുവരെ മുകളിലേയ്ക്ക് വലിക്കാതെ ഇടത് കാളക്കുട്ടിയെ വയ്ക്കുക. വൃക്ഷം പോസ് പോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ വശത്ത് നേരിട്ട് വയ്ക്കുക.

4. ഇടത് കാൽ ലെ ചില സമ്മർദ്ദം വലതു കാൽ തടവി, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഉയർച്ച നിലനിർത്താൻ ഇത് കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതാക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർ നിലത്തു തന്നെ അവസാനിക്കുന്നില്ല.

5. ഇരുവശങ്ങളിലും ചെയ്യുക.

5 - അർദ്ധ ലോട്ടസ് കാലുകൾ സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് തുറക്കുന്ന ഒരു ബന്ധം കൊണ്ട് അര താമര.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. വൃക്ഷത്തിന്റെ കാലുകൾ മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിന്റെ മുൻവശം വലത്തേ കാൽ കൊണ്ടുവരുന്നു. പകുതി താമര മരം പോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിന്റെ മുകളിൽ ഹിപ് ക്രീസിൽ അടിക്കുക .

2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുക്ക് മടക്കി വയ്ക്കുക അതു നിങ്ങളുടെ ഇടത് തൊപ്പിക്ക് ഇടയിലാണ്.

3. ബിൻഡ് ഓപ്ഷണൽ ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തുറന്ന പ്രതലത്തെ അത് തുറന്നുപറയുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പുറകിൽ എത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ പിടിച്ച് ഇടത് മുത്തുകളുടെ മുന്നിലേക്ക് വലത് വലിയ വാൽ പിടിക്കാൻ.

5. ഇവിടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിന്റെ ഇടതു കാൽ നിലം പരന്നു കിടക്കുന്നതായി നീ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അത് ശരിയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ കാലിന്റെ പുറം ചട്ടയത്തിന് തുടരാം.

6 ഇരുവശത്തും ചെയ്യുക.

6 - ഒരൊറ്റ പാദം കൊണ്ട് സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ലെഗിന്റെ സ്ഥിരതയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ മുഴുവൻ കോർ വൈദ്യുതിയും പോകുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. സൈഡ് പ്ലാങ്കിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക.

2. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ലെഗ് അടയ്ക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും തുക നൽകണം. ഏതാനും ഇഞ്ചുകൾ, കാൽ, അല്ലെങ്കിൽ പല കാൽപോലും ഇവിടെ കാണാമായിരിക്കാം. രണ്ട് കാലുകളും നേരെയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പരിധിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

4. ബാലൻസ് വൃത്തികെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈവിരലിൽ നോക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കാലിൽ താഴ്ത്തുക, മറുവശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ...

അവസാന വ്യതിയാനത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, വസിഷ്ഠാസന പൂർണമായി!

7 - മുഴുവൻ സൈഡ് പ്ലാങ്ക് - മുഴുവൻ വാസസ്ഥസാന

നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ഉയരം ഉയർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, സൈഡ് പ്ലാങ്കിന്റെ മുഴുവൻ ആവിശ്യത്തിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറായേക്കാം.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ മേലങ്കിയുടെ മുട്ടുകുത്തിയെ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേൽവച്ച് വലിയ തോതിൽ ഒരു യോഗി തൂക്കിയിടുക .

3. നിങ്ങളുടെ ഉയർച്ച കൈകാലുകൾ കാലുകൾക്ക് നേരെയാക്കുക, കാൽപ്പാദത്തിങ്കലേക്ക് നീ നിന്റെ കാൽക്കൽ നീക്കുക.

4. നോക്കണം, തുറന്ന നെഞ്ചും തുറക്കുന്നതും സൂക്ഷിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് പോവട്ടെ.